Consejos para volver poco a poco a tu rutina de entrenamiento

Los viajes, los d¨ªas de vacaciones o los cambios de horarios contribuyen a que, en muchos casos, la rutina de entrenamiento se vea alterada durante el verano y cueste volver a la actividad tras este per¨ªodo. Para recuperar la forma durante un par¨®n largo los profesionales recomiendan, ante todo, ser pacientes y retomar el deporte de manera progresiva para evitar lesiones. Por ejemplo, podemos centrarnos en trabajar con pesas los m¨²sculos estabilizadores y, a la hora de abordar el cardio, es preferible optar por una intensidad suave en per¨ªodos un poco m¨¢s largos.

¡°Los primeros d¨ªas no es bueno exigirnos mucho, ya que la musculatura y las articulaciones deben retomar su actividad habitual de forma progresiva¡±, explica Carme Cervera, responsable audiovisual de la plataforma de bienestar Olimfit, donde han preparado estos d¨ªas una gu¨ªa con consejos para volver a entrenar. No hay que tener prisa y, si es necesario, comenzar en un nivel inferior al que se ten¨ªa antes de las vacaciones: ¡°Si nos decantamos por un entrenamiento de fuerza, tan solo debemos reducir las repeticiones o levantar peso m¨¢s ligero. Puede ser tentador volver a empezar desde donde lo dejamos, pero nos sentiremos menos abrumado si empezamos poco a poco y aumentamos paulatinamente¡±.

Una vez que nos hemos puesto manos a la obra, lo importante despu¨¦s es mantener la constancia. Para ello, tal y como explicaba a EL PA?S Escaparate el entrenador personal Juanjo Rodr¨ªguez es importante ¡°ponerse rutinas sencillas y f¨¢ciles de realizar. Lo importante al principio es ponerse el reto de entrenar. Buscar retos o mini retos para que nuestra mente se sienta satisfecha. El primer objetivo es ganarle la batalla a nuestra mente¡±.

As¨ª que, pensando en todas aquellas personas que estos d¨ªas quieren retomar sus entrenamientos, hemos seleccionado la equipaci¨®n y accesorios b¨¢sicos para que el proceso resulte m¨¢s llevadero y completo. Todos ellos pueden adquirirse online y son aptos para entrenar en casa o en exteriores.

EQUIPO B?SICO

Esterilla con asa, varios colores

Disponible en cinco colores, esta esterilla port¨¢til y ligera es uno producto que supera las 10.000 valoraciones en Amazon y que registra una nota muy positiva por parte de los usuarios: 4,5 estrellas sobre 5. Tiene unas dimensiones de 180 x 61 cent¨ªmetros y est¨¢ fabricada con material NBR de espuma de alta densidad. Tiene un grosor adecuado para amortiguar el cuerpo (1,27 cent¨ªmetros) y no sufrir cuando nos ejercitamos sobre suelos duros. Es perfecta para realizar estiramientos, ejercicios de tonificaci¨®n o practicar yoga y pilates.

Mancuernas de neopreno, varios pesos

Las mancuernas de este kit est¨¢n revestidas con material de neopreno y presentan una superficie texturizada que las hace m¨¢s c¨®modas y seguras de utilizar. Con ellas, resulta m¨¢s sencillo incorporar los ejercicios de fuerza a las rutinas de entrenamiento porque son manejables y antideslizantes. Es un producto que supera en Amazon las 6.500 valoraciones y que se puede adquirir en packs de dos unidades de distintos pesos: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 8 y 10 kilos.

Kettlebell o pesas rusas, varios pesos

Adecuada para incorporar a una amplia gama de ejercicios fitness o core, este tipo de pesa, muy polivalente, est¨¢ fabricada en acero. Se puede elegir entre modelos de varios pesos (desde 4 hasta 24 kilos) para adaptarse a distintas intensidades de rutinas y niveles. Lo que no cambia, en ning¨²n caso, son sus dimensiones ni la empu?adura profesional para poder seguir la t¨¦cnica adecuada al levantarla. Con la compra se recibe un documento interactivo con 20 ejercicios.

El¨¢sticos de fitness

Un b¨¢sico, que pueden utilizar personas con distintos niveles de experiencia, y que recomiendan los profesionales para realizar multitud de ejercicios de fuerza y trabajar grandes grupos musculares. Este juego est¨¢ compuesto de cinco bandas que se diferencia por sus colores y ofrecen diferentes tensiones. Est¨¢n fabricadas en l¨¢tex natural muy resistente al desgaste y se acompa?an de dos mangos acolchados, dos correas de tobillo, un anclaje para puerta y una bolsa para guardarlas y transportarlas f¨¢cilmente.

Set de bandas el¨¢sticas

Estas bandas, fabricadas en l¨¢tex de alta calidad, se pueden incorporar a entrenamientos de fuerza o rutinas de fitness, yoga y pilates. Cada uno de los cinco colores ofrece una resistencia m¨¢s o menos elevada, por lo que son adecuadas para personas con distintas necesidades. Es un conjunto muy bien valorado en Amazon, donde supera las 64.000 rese?as, y alcanza una nota media de 4,3 estrellas sobre 5.

Rueda abdominal

Los profesionales recomiendan este tipo de rodillos para tonificar el core, la espalda o los brazos. Al utilizarlo, eso s¨ª, es necesario mantener un control corporal adecuado para no da?ar, por ejemplo, la zona lumbar. Este kit incluye, junto con la rueda AB ¨Ccubierta con una espuma antideslizante¨C unas rodilleras para garantizar la estabilidad y una esterilla. Adem¨¢s, el conjunto incorpora otros accesorios perfectos para entrenar en casa como una cuerda para saltar a la comba, dos soportes para flexiones y un endurecedor de mano. Est¨¢ disponible en dos colores: negro o azul.

Kit para entrenamiento de carga en suspensi¨®n

Se trata de un dispositivo que se puede llevar a cualquier lugar (incluye una bolsa para su transporte) e instalar de manera sencilla en barras o marcos de las puertas. Est¨¢ disponible en dos colores y permite, entre otras cosas, mejorar el equilibrio, la postura o trabajar la flexibilidad y la musculatura de piernas, brazos o espalda. Es apto para cargar hasta 500 kilos y quienes lo han probado a trav¨¦s de Amazon indican lo siguiente: ¡°La verdad que es un gran producto (...) No pensaba que aguantar¨ªa tanto. Lo tengo atado a una barra de dominadas del s¨®tano y aguanta cuando hago fondos en paralelas sin que se muevan los cierres. Peso 95 kilos¡±.

ROPA DE DEPORTE

Pack de tres camisetas de fitness

Este lote de tres unidades resulta muy conveniente para tener camisetas de recambio si vamos a ejercitarnos varios d¨ªas a la semana. Est¨¢n confeccionadas en una mezcla de poli¨¦ster (al 95%) y elastano (5%) por lo que son ligeramente el¨¢sticas. No llevan mangas, el cuello es redondo, y se puede elegir entre distintos colores y en tallas desde la XS a la XXL. Es un producto muy bien valorado por los usuarios de Amazon, que le han otorgado una puntuaci¨®n de 4,4 estrellas sobre 5.

Leggings deportivos

Los leggings tambi¨¦n son una de las prendas deportivas por su versatilidad y comodidad. Este modelo es adecuado tanto para practicar yoga o pilates como para salir a correr o hacer ejercicios de fitness. Otra de sus ventajas es que est¨¢ confeccionado con un tejido opaco, higrosc¨®pico y transpirante con excelentes propiedades de absorci¨®n y secado. Cuenta, adem¨¢s, con un dise?o de cintura alto y ancho para controlar mejor la zona del abdomen y est¨¢ equipado con dos bolsillos exteriores y otro interior. Disponible en tallas desde la XS a la XXL se puede elegir tambi¨¦n entre ocho colores y estampados diferentes.

Camiseta Nike, varios colores

Un cl¨¢sico de la ropa deportiva, atemporal y muy vers¨¢til, que se ha convertido en el producto m¨¢s vendido de su categor¨ªa. Se ofrece en una amplia variedad de colores (m¨¢s de 20) y de tallas: desde la S a la XXXL. Tiene un corte regular fit, est¨¢ confeccionada en poli¨¦ster y resulta muy c¨®moda para hacer deporte porque cuenta con una tecnolog¨ªa de secado r¨¢pido. ¡°Son ligeras y en la parte trasera lleva un tejido un poco perforado para que facilite la transpiraci¨®n que casi no se aprecia visualmente. No se arrugan nada al lavarlas¡±, indica sobre este producto uno de los usuarios de Amazon que ya lo ha adquirido.

Pantal¨®n corto de deporte, Joma

Una prenda que hemos probado en primera persona en EL PA?S Escaparate y que destaca por su transpirabilidad y comodidad. Se trata de un modelo de la marca Joma, disponible en seis colores y en tallas que van desde la XXXS a la 5XL. Dispone de cintura el¨¢stica, se puede fijar con un cord¨®n y est¨¢ confeccionado en poli¨¦ster. Se adapta a cualquier ejercicio presenta una muy buena relaci¨®n calidad-precio.

Bolsa con compartimento h¨²medo y para zapatos, varios colores

Quienes acuden regularmente al gimnasio o la piscina conocen la necesidad de contar con una buena bolsa de deporte en la que poder llevar todo lo imprescindible. Esta bolsa cuenta, adem¨¢s, con compartimentos separados para guardar las zapatillas de deporte y la ropa h¨²meda. Dispone de correa y asas para poder colg¨¢rsela del hombro o llevarla en la mano. Est¨¢ disponible en dos tama?os (peque?o o mediano) y en colores como gris, negro, rosa o azul. Es, adem¨¢s, un producto muy bien valorado por los usuarios de Amazon con una nota media de 4,8 estrellas sobre 5.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 13 de septiembre de 2021.