Irene Alda, maestra de yoga: ¡°El yoga posnatal ayuda a fortalecer zonas que necesitan atenci¨®n, como el abdomen o el suelo p¨¦lvico¡±

Irene Alda (Madrid, 31 a?os) es licenciada en F¨ªsica, directora del grado en Matem¨¢ticas Aplicadas en IE University y una enamorada del yoga desde que ten¨ªa 20 a?os, cuando era atleta. Por su amor a esta disciplina, compatibiliza su trabajo en la universidad con su faceta como profesora de yoga, la realizaci¨®n de un podcast y la creaci¨®n de contenido para su perfil de Instagram ¡ªdonde acumula unos 34.500 seguidores¡ª, ambos bajo el nombre Living la vida yoga.

Adem¨¢s de todo esto, ha tenido tiempo durante su posparto para escribir Yoga, embarazo y posparto. Esc¨²chate (Arcopress, 2023). Se trata de un manual pr¨¢ctico con el que realizar un acompa?amiento completo durante la gestaci¨®n y el posparto, con recomendaciones sencillas, experiencias de otras madres y fotograf¨ªas de ejercicios de yoga protagonizados por ella misma antes y despu¨¦s de dar a luz a su primer hijo.

PREGUNTA. Escribi¨® el libro en pleno posparto, siendo madre primeriza, ?fue complicado?

RESPUESTA. La propuesta de escribir el libro surgi¨® cuando estaba embarazada. Durante ese periodo trabaj¨¦ la estructura, las ideas y las im¨¢genes. Al ser madre primeriza, no ten¨ªa sentido escribir sobre una etapa que a¨²n no hab¨ªa vivido, as¨ª que tuve que esperar a dar a luz para enfrentarme a la escritura. Y realmente no fue f¨¢cil hacerlo durante el posparto, pero comenc¨¦ con un ratito cada d¨ªa y fui avanzando. El apoyo de la familia para estos momentos fue clave, aunque tambi¨¦n sacrifiqu¨¦ bastantes horas de sue?o preciadas.

P. El libro lleva como subt¨ªtulo Esc¨²chate. ?Es el posparto el momento en el que las mujeres piensan menos en s¨ª mismas?

R. Si una madre es primeriza, seguramente veamos un cambio muy pronunciado en ese sentido. Si ya hay ni?os en casa, priorizar tiempo de autocuidado puede resultar m¨¢s complicado a¨²n en el d¨ªa a d¨ªa. En cualquier caso, es importante que la mam¨¢ tenga el apoyo para tener este tiempo, porque es cuando se energiza para poder cuidar de los dem¨¢s. De hecho, 30 minutos de movimiento ya generan bienestar f¨ªsico y emocional en la nueva madre.

P. ?El yoga en el embarazo es apto para todas o solo para yoguis?

R. Para todas, sin duda. Si tenemos el ok de nuestro m¨¦dico, aporta much¨ªsimos beneficios para el beb¨¦ y para la mam¨¢. Es uno de mis principales mensajes del libro: en el embarazo, el movimiento es vital y necesario. Y el yoga puede ser una excelente opci¨®n.

P. ?Cu¨¢les son los beneficios del yoga durante la gestaci¨®n?

R. Ayuda a activar el sistema parasimp¨¢tico (estado de relax), genera endorfinas (hormona de la felicidad), nos aporta fuerza y movilidad en esta etapa de constante cambio, ayuda a reducir dolencias y genera un espacio de autoescucha y observaci¨®n, que son muy importantes.

P. Entiendo que algunas pr¨¢cticas o posturas no son recomendables durante el embarazo. ?C¨®mo saber cu¨¢les s¨ª y cu¨¢les no?

R. Usando el sentido com¨²n. Optando por la intuici¨®n y personalizaci¨®n en cada ejercicio: si no te agrada o beneficia, desc¨¢rtalo. Evita posturas como navasana o yacer boca abajo, que pronto resultar¨¢n inc¨®modas. En el ¨²ltimo trimestre, evita estar boca arriba si no te sientes c¨®moda o te sientes mareada. M¨¢s all¨¢ del yoga, durante el embarazo se recomienda prescindir de los abdominales cl¨¢sicos porque pueden acentuar la di¨¢stasis (separaci¨®n de los m¨²sculos rectos del abdomen). Es mejor priorizar una respiraci¨®n correcta y ejercicios de estabilizaci¨®n para activar la musculatura abdominal profunda de forma natural. Un ejercicio interesante es el de cuatro patas, alternando la elevaci¨®n de brazo y pierna opuesta, manteniendo la espalda recta.

P. ?La pr¨¢ctica de yoga en el embarazo tambi¨¦n puede tener contraindicaciones?

R. Supongo que cualquier ejercicio o deporte llevado al extremo puede estar contraindicado. Hay cosas obvias como no hacer deportes donde pueda haber impactos o golpes. ?La clave? La autoescucha. Si realizas deporte por el placer de moverte, vitalizarte y sentirte bien, el cuerpo te dice si s¨ª o si no. Por ejemplo, es posible que aguantar una sentadilla durante un minuto sea inc¨®modo porque se genera calor y la mente quiere salir de la postura, pero no nos vamos a lastimar ni a hacer da?o. Es importante conocernos y escucharnos para saber d¨®nde est¨¢ la l¨ªnea entre la incomodidad que me fortalece y la molestia que es da?ina.

P. H¨¢blenos de las razones para practicar esta disciplina durante el posparto.

R. Hay muchas y, sin duda, una de las m¨¢s rese?ables es la respiraci¨®n. Respirar de forma correcta permite una mejor recuperaci¨®n de la musculatura abdominal profunda y del suelo p¨¦lvico. Es importante que el abdomen se hinche y las costillas se expandan. Adem¨¢s, el yoga posnatal est¨¢ focalizado en fortalecer y reconcentrar con zonas que necesitan m¨¢s atenci¨®n en esta fase: los gl¨²teos participan en la estabilizaci¨®n de la pelvis, el abdomen necesita ir despertando de nuevo (al principio es como blandibl¨²), el suelo p¨¦lvico¡­

P. Pero a nivel pr¨¢ctico, ?realmente es posible hacer yoga en el posparto, con el poco tiempo que se tiene?

R. Simplemente hay que priorizar su pr¨¢ctica. Al final, son solo 15 minutos, que van sumando¡­ y se nota. Tambi¨¦n hay muchos ejercicios que puedes hacer con tu beb¨¦. En el libro hay secuencias de posparto con y sin beb¨¦. Es muy bonito que tu pr¨¢ctica de movimiento sea tambi¨¦n un tiempo de juego y complicidad con tu beb¨¦. Realmente es una actividad preciosa.

P. ?Desde cu¨¢ndo se puede practicar yoga despu¨¦s de dar a luz?

R. La recomendaci¨®n general es esperar a que pase la cuarentena. Habr¨¢ mujeres que necesiten esperar m¨¢s tiempo y otras a las que les apetezca comenzar un poco antes. Lo importante es tener el ok del m¨¦dico, de la matrona o del fisioterapeuta de suelo p¨¦lvico.

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