Trabajar de pie no reduce el riesgo cardiovascular ni compensa el sedentarismo

En la batalla contra el sedentarismo, en los ¨²ltimos a?os han proliferado las publicaciones en p¨¢ginas webs y en los canales de influencers alabando los beneficios y las virtudes de abandonar la silla para trabajar de pie. Los expertos en prevenci¨®n y salud laboral explican que incluso hay empresas que han eliminado por completo las mesas tradicionales de escritorio de sus oficinas y han apostado por mesas altas o ajustables en altura; y son muchos los teletrabajadores que se han apuntado a la moda en sus casas, no siempre con los medios y los conocimientos adecuados. ¡°Muchas veces se elige la mesa por la est¨¦tica, por el precio, pero no por la funcionalidad que debe tener el trabajador. Y lo que no tiene sentido es convertir puestos de trabajo regulares en puestos malos, porque encima se adquieren posturas antiergon¨®micas: los hombros no est¨¢n a la altura del teclado, la pantalla no est¨¢ a la altura de los ojos¡±, explica Santiago Gonz¨¢lez, presidente de la Asociaci¨®n de Especialistas en Prevenci¨®n y Salud Laboral (AEPSAL).

Dos estudios recientes, adem¨¢s, han concluido que trabajar de pie en ning¨²n caso presenta beneficios para la salud cardiovascular ni compensa per se los efectos nocivos del sedentarismo. El primero de esos estudios, publicado en la revista cient¨ªfica Circulation, concluy¨® que alternar entre estar sentado y de pie en el trabajo no tiene ning¨²n efecto en la reducci¨®n de la presi¨®n arterial. El segundo, publicado en International Journal of Epidemiology con datos del Biobanco del Reino Unido de m¨¢s de 80.000 adultos, descubri¨® que estar de pie en el trabajo no reduce el riesgo de enfermedades como el accidente cerebrovascular y la insuficiencia card¨ªaca; y que, adem¨¢s, estar de pie en un puesto de trabajo durante m¨¢s de dos horas al d¨ªa puede aumentar incluso el riesgo de desarrollar problemas como varices o trombosis venosa profunda.

¡°Estudios anteriores han examinado los beneficios para la salud de estar sentado o de pie con marcadores cardiometab¨®licos como la presi¨®n arterial, los niveles de triglic¨¦ridos y la sensibilidad a la insulina. El nuestro es el primer estudio que ha intentado relacionar el hecho de trabajar de pie con el riesgo de sufrir enfermedades card¨ªacas y afecciones circulatorias ortost¨¢ticas (trombos y varices)¡±, explica a EL PA?S Matthew N. Ahmadi, investigador de la Facultad de Medicina y Salud de la Universidad de Sydney. Seg¨²n Ahmadi, los resultados demuestran que estar de pie es mejor que estar sentado: ¡°Pasar mucho tiempo sentado se asoci¨® con un mayor riesgo de enfermedad card¨ªaca, mientras que estar de pie no se asoci¨® con un mayor riesgo, pero tampoco con un menor riesgo¡±.

¡°Muchas veces recomendamos a la gente que se levante, pero lo que demuestra este estudio es que hacerlo no se relaciona con la mortalidad cardiovascular, ni para bien ni para mal. Podr¨ªamos decir que respecto a la patolog¨ªa cardiovascular grave ponerse de pie no tiene ning¨²n impacto, as¨ª que parece claro que no es una estrategia ¨²til para prevenir la enfermedad cardiovascular¡±, reflexiona Luis Rodr¨ªguez Padial, jefe de Servicio de Cardiolog¨ªa del Complejo Hospitalario Universitario de Toledo y presidente de la Sociedad Espa?ola de Cardiolog¨ªa (SEC).

La importancia de introducir movimiento durante la jornada laboral

Seg¨²n Matthew N. Ahmadi, los resultados de su estudio dejan entrever que para mejorar de forma ¨®ptima la salud y reducir el riesgo de enfermedad card¨ªaca no basta con cambiar la posici¨®n de sentado a de pie, sino que esto debe combinarse con actividades que obliguen a la persona a moverse. ¡°Para mejorar la salud cardiovascular, tenemos que involucrar al sistema cardiovascular y las actividades que nos hacen movernos pueden hacerlo¡±, sostiene el investigador.

Esta reflexi¨®n coincide con lo demostrado por otros estudios recientes, que han se?alado que peque?as r¨¢fagas de apenas un minuto de ejercicio intenso durante las rutinas diarias podr¨ªan tener un gran impacto sobre la salud de las personas m¨¢s sedentarias, reduciendo la mortalidad por todas las causas y el riesgo de enfermedades card¨ªacas en un 40%.

¡°Lo que conviene es intercalar peque?os episodios de movimiento durante nuestra jornada, no solo levantarse y estar de pie sin hacer nada. Hay que caminar, subir escaleras, aprovechar para andar mientras atiendes una llamada... Tenemos datos que demuestran el beneficio de esto. Por un lado, porque estas peque?as r¨¢fagas suponen un corte con el sedentarismo; y, por otro, porque para quien no hace nada son una forma de moverse un poco¡±, reflexiona Rodr¨ªguez Padial.

Su opini¨®n la comparten desde AEPSAL, donde defienden que la idea clave debe ser el movimiento. ¡°Si no estamos en movimiento, no tiene ning¨²n sentido estar de pie¡±, se?ala Santiago Gonz¨¢lez. El experto explica que estar sentado mucho tiempo y estar de pie sin moverse conlleva la acumulaci¨®n de sangre en las piernas y el aumento de la presi¨®n arterial para compensar la falta de circulaci¨®n. Es la flexi¨®n de los m¨²sculos de las pantorrillas al caminar o al moverse la que genera las contracciones musculares necesarias para ayudar a impulsar la sangre hacia el coraz¨®n y el cerebro: ¡°Las venas se mueven con el movimiento de los m¨²sculos. Si estamos mucho tiempo quietos, al final podemos tener problemas como pesadez en las piernas, varices y en casos m¨¢s graves una trombosis. Y m¨¢s a¨²n si estamos de pie, ya que a¨²n es m¨¢s dif¨ªcil que la sangre regrese al cerebro desde esa posici¨®n¡±.

En ese sentido, si se trabaja de pie, adem¨¢s de aprovechar las llamadas telef¨®nicas o la necesidad de hacer fotocopias para dar paseos, Gonz¨¢lez recomienda otros movimientos en el mismo puesto de trabajo como ponerse de puntillas o alternar el peso del cuerpo entre una pierna y la otra. ¡°Todo lo que sea dar movimiento al trabajo va a ser salud. Al final el cuerpo es din¨¢mico, est¨¢ dise?ado para el movimiento, no para estar parado, y si no le damos ese movimiento vienen los problemas¡±, concluye.