¡°Menos ¡®spinning¡¯ y m¨¢s entrenamiento de fuerza¡±: por qu¨¦ las mujeres musculadas ser¨¢n la nueva normalidad

Si algo tienen en com¨²n Madonna y Letizia Ortiz es que cada vez que hacen una aparici¨®n p¨²blica, sus musculosos brazos se convierten en materia de debate. Sin embargo, cada vez es m¨¢s habitual que las celebridades presuman de musculatura, y en un momento en el que el ejercicio f¨ªsico se ha convertido en un elemento clave del discurso de quienes destacan su importancia no solo por cuestiones est¨¦ticas, sino incluso por sus beneficios en el campo de la salud mental, las instructoras de fitness m¨¢s aclamadas de las redes han descubierto que sus b¨ªceps y abdominales, esos que antes algunas personas rechazaban o tem¨ªan, comienzan a ser aclamados y deseados.

Por qu¨¦ entrenar fuerza es esencial a partir de los 30 a?os

Los ejercicios de fuerza son fundamentales para las mujeres no solo ante la llegada de la mediana edad, sino a partir de los 30 a?os para frenar la sarcopenia, es decir, la p¨¦rdida de masa muscular. Se estima que a partir de la treintena, las mujeres pierden entre un 3% y el 8% de masa muscular cada d¨¦cada, mientras que a partir de los 50 a?os, el porcentaje se encuentra entre el 5% y el 10 %. ¡°Lamentablemente, la sociedad es peso centrista, cuando el discurso que tendr¨ªa que primar es el de que hay que envejecer bien y de forma saludable, y eso es lo que favorece el ejercicio de fuerza: que las mujeres envejezcan siendo funcionales. Tenemos que olvidarnos de tanto spinning y ejercitar los m¨²sculos. Cuando mis pacientes me preguntan cu¨¢l es el suplemento, la actividad, la actitud o el h¨¢bito de vida que m¨¢s les va a ayudar en la menopausia, lo tengo clar¨ªsimo: el ejercicio de fuerza¡±, explica Marimer Pe?rez, ginec¨®loga y obstetra.

En sus redes sociales hace una firme defensa de la importancia del entrenamiento de fuerza, cuyos beneficios conoce de primera mano, pues lleva casi 15 a?os apostando por estos entrenamientos a causa de una lesi¨®n lumbar con la que perdi¨® la fuerza de las piernas y que hizo que fuera incapaz de atarse los cordones. ¡°La soluci¨®n que me dieron fue que me operara para ponerme una placa. Me dijeron que tendr¨ªa que abandonar mi profesi¨®n, que es lo que m¨¢s amo. Conoc¨ª a un oste¨®pata que me asegur¨® que trabajando la musculatura paravertebral, podr¨ªamos fijar la columna para que hiciera el mismo efecto que la placa que el primer doctor me propuso. Gan¨¦ masa muscular, me dej¨® de doler la espalda, comenc¨¦ a poder atarme los cordones de nuevo y en definitiva, he podido seguir con mi profesi¨®n gracias al ejercicio de fuerza, que me rescat¨® tambi¨¦n en menopausia, pues me ayud¨® a mantener la cabeza saludable¡±, asegura.

Javier Carbajo, CEO de Trainingboutique, tambi¨¦n recalca que el entrenamiento de fuerza es vital en todas las etapas de la vida de las mujeres, aunque se vuelve a¨²n m¨¢s importante con el paso del tiempo. ¡°Este tipo de ejercicio ayuda a mantener la masa muscular y la densidad ¨®sea, gestionar el peso, mejorar el estado de ¨¢nimo y la salud mental y prevenir enfermedades cr¨®nicas, asegurando una mejor calidad de vida y una mayor independencia en la edad avanzada. El aumento de la fuerza muscular permite que la realizaci¨®n de las actividades m¨¢s cotidianas se realicen con un esfuerzo mucho menor, lo que hace que la persona tenga una mayor independencia en la vida diaria¡±, asegura. A?ade como beneficio la mejora de la composici¨®n corporal gracias al aumento de la masa muscular, que har¨¢ que el metabolismo basal incremente, haciendo que el gasto cal¨®rico de base sea mayor. ¡°A mayor cantidad de masa muscular, mayor ser¨¢ la energ¨ªa que el cuerpo necesite consumir para hacer funcionar el organismo, promoviendo as¨ª la p¨¦rdida de masa grasa¡±, a?ade.

El m¨²sculo como subversi¨®n

Hasta hace bien poco, el ejercicio cardiovascular era el que instant¨¢neamente se vinculaba con las mujeres ante la creencia de que era el id¨®neo para perder peso, cuando en realidad, los ejercicios de fuerza consumen mucho ox¨ªgeno en las horas y d¨ªas posteriores al entrenamiento, por lo que al final, como comenta Carbajo, el gasto cal¨®rico es mayor. Otro mito habitual es el de que este tipo de entrenamientos tiene como resultado siluetas hipermusculosas, esas que aunque cada vez comienzan a ser m¨¢s aceptadas, siguen siendo temidas por muchas. ¡°Parece que poco a poco estamos rompiendo esa visi¨®n negativa que exist¨ªa cuando una mujer estaba o se ve¨ªa fuerte. Muchas veces somos nosotras mismas las que nos boicoteamos. Hemos tenido en nuestra cabeza creencias equivocadas que a¨²n existen, pues todav¨ªa hay mujeres en el gimnasio que aseguran que no quieren hacer trabajos con cargas elevadas porque tiene miedo a que se les ponga " un cuerpo de hombre¡±, cuando hormonalmente, es inviable. Afortunadamente, los tiempos cambian y cada vez somos m¨¢s conscientes de la importancia que tiene para nosotras el tener una musculatura fuerte y funcional para el d¨ªa a d¨ªa¡±, dice Ana Ferrero, m¨¢nager de Vivagym.

El poder del hashtag #girlswholift ayuda a que las mujeres se enorgullezcan de sus entrenamientos de fuerza y sus logros, dejando poco a poco atr¨¢s unos estereotipos que si hasta hace poco parec¨ªan ser menos f¨¦rreos, en tiempos de Ozempic, que ha vuelto a hacer de la delgadez la m¨¢xima, siguen estando asentados. Figuras como Halle Berry, que a sus 57 a?os acaba de dejar a las redes sociales sin habla al compartir una imagen con la que rinde homenaje al vig¨¦simo aniversario de su papel de Catwoman presumiendo de silueta y que sube v¨ªdeos en los que entrena junto a su personal trainer, Peter Lee Thomas, ayudan a mirar a los m¨²sculos de una manera diferente.

No son solo las famosas las que est¨¢n promoviendo un cambio en los c¨¢nones est¨¦ticos, sino que pel¨ªculas como Sangre en los labios (2024), dirigida por Rose Glass y protagonizada por Kristen Stewart y Katy O¡¯Brian, que interpreta a una culturista, intentan transformar los c¨¢nones al tiempo que demuestran, ante la controversia que generan los cuerpos hipermusculados que aparecen en el largometraje, que todav¨ªa estas siluetas generan cierto rechazo. ¡°Desde que el culturista Steve Reeves protagoniz¨® H¨¦rcules en 1958, pasando por Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone, Dwayne The Rock Johnson, hasta las mega estrellas del universo Marvel, estamos acostumbradas a ver estrellas de cine masculinas muy musculosas. Sin embargo, para las mujeres, ponerse musculosas sigue siendo un acto subversivo¡±, asegura a Big Issue la directora. ¡°Hay muchas reacciones negativas asociadas con la musculatura femenina. Aunque se celebra la masculina, la de las mujeres todav¨ªa sorprende a algunas personas¡±, dice.

Como explica la soci¨®loga Tanya Bunsell en Strong and Hard Women: An Ethnography of Female Bodybuilding (Routledge, 2013), un libro en el que investiga la controversia que genera que algunos piensen que las mujeres que levantan pesas se rebelan contra la feminidad impuesta, mientras que otros creen que est¨¢n inmersas en una b¨²squeda instancia opresiva de un cuerpo determinado, al comienzo del bodybuilding, a las mujeres se les prohib¨ªa apretar los pu?os y adoptar una lista de poses ¡°masculinas¡± durante sus rutinas de postura. La autora asegura que la mayor¨ªa de las que ganaron estas competiciones eran extremadamente ¡°delgadas¡± con ¡°m¨²sculos peque?os y fibrosos¡±. De hecho, como escribe en Bodymakers: A Cultural Anatomy of Women¡¯s Body Building (Rutgers University Press, 1998) la escritora y profesora Leslie Heywood, ¡°desde los primeros concursos de culturismo femenino, el punto m¨¢s controvertido a la hora de juzgar es hasta qu¨¦ punto se debe permitir que el cuerpo de una mujer se desv¨ªe del ideal cultural femenino dominante de peque?ez y delicadeza¡±.

El ejercicio de fuerza y la menopausia

Por eso es importante que figuras como Halle Berry sigan defendiendo la existencia de siluetas musculosas, y la actriz, en su lucha por echar abajo el estigma que todav¨ªa acompa?a a la menopausia, no duda en aplaudir los beneficios que el entrenamiento de fuerza tiene a partir de cierta edad. ¡°En la menopausia, el ejercicio de fuerza disminuye los s¨ªntomas vasomotores y los sofocos, y ayuda al equilibrio emocional. La menopausia trae consigo, ante la bajada de estr¨®genos, la disminuci¨®n de segregaci¨®n de la serotonina y la dopamina, y con el ejercicio de fuerza aumenta la secreci¨®n de estos neurotransmisores, por lo que los resultados a nivel de salud mental son formidables. Mejora el perfil metab¨®lico y hormonal, y hemos visto adem¨¢s que en las pacientes que ejercitan su musculatura, los receptores de estr¨®genos tienen mayor eficacia. Por ello, muchos estudios se?alan que si se a?ade ejercicio de fuerza a una terapia hormonal en la menopausia, el resultado el ser¨¢ doble¡±, comenta Marimer Pe?rez.

Por ello, aunque el entrenamiento de fuerza es importante a cualquier edad por mejorar la composici¨®n corporal, aumentar el metabolismo relacionado con la ganancia de masa muscular, prevenir enfermedades como la hipercolesterolemia e hipertensi¨®n, as¨ª como la prevenci¨®n de accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares, entre otros beneficios, en la mujer adquiere a¨²n m¨¢s importancia por el factor hormonal. ¡°Cuando llega la menopausia, aparece el riesgo de comenzar a tener problemas de salud relacionados con la p¨¦rdida de masa ¨®sea (osteopenia), que pueden dar lugar a la osteoporosis. Si nosotras entrenamos fuerza, ayudaremos a que nuestro pico de masa ¨®sea sea m¨¢s elevado. Este hecho, unido a la ganancia de masa muscular que hemos mencionado antes, nos ayudar¨¢ a que nuestra densidad mineral ¨®sea no decaiga¡±, asegura Ferrero.

Por ¨²ltimo, ?hay ejercicios que est¨¢n desaconsejados a partir de cierta edad? Ana Ferrero considera que depender¨¢ de la trayectoria, la experiencia y el historial cl¨ªnico de cada persona. ¡°Lo importante es la individualizaci¨®n. Cada una de nosotras somos distintas y por eso es de vital importancia ponernos en manos de profesionales del ejercicio que hagan una buena valoraci¨®n y aporten indicaciones y contraindicaciones personalizadas a cada persona para prevenir problemas de salud y asegurar que el entrenamiento realmente sea eficaz y efectivo a nuestras necesidades¡±, asegura. No sabemos si ¡°strong is the new sexy¡± pero sin duda, s¨ª es el ¡°new healthy¡±.