El deporte envejece la piel, pero puedes evitarlo

Seis de cada diez personas practican deporte en Espa?a, cifra que alcanza el 57,3% de la poblaci¨®n mayor de 15 a?os seg¨²n el ¨²ltimo estudio realizado por el Ministerio de Cultura y Deporte. Sin duda, el mes de enero marca el punto de partida de una lista de buenos prop¨®sitos que incluye el deseo de llevar un estilo de vida activo y saludable; porque el fitness, m¨¢s que una moda pasajera, es una din¨¢mica importante en la rutina de millones de personas y, aunque su pr¨¢ctica tiene innumerables ventajas, tambi¨¦n presenta alg¨²n que otro contra ¡°el ejercicio es fundamental para mejorar nuestra condici¨®n f¨ªsica, tener normopeso y tratar ciertas dolencias, pero tambi¨¦n puede causar estr¨¦s oxidativo y acelerar el envejecimiento cut¨¢neo. La necesidad de producir m¨¢s ox¨ªgeno, el mayor bombeo cardiaco, el estr¨¦s mec¨¢nico de los tejidos o la liberaci¨®n de hormonas que se pueden oxidar, como la serotonina, inducen a la aparici¨®n de radicales libres¡±, plantea Lara Gonz¨¢lez, cosmet¨®loga en Byoode. ?Debemos preocuparnos por ir al gimnasio o salir a correr cada d¨ªa? ¡°El deporte en s¨ª mismo no envejece la piel; al contrario, tiene beneficios porque mejora la circulaci¨®n, oxigena los tejidos y estimula la regeneraci¨®n celular. Sin embargo, puede provocar el aumento de radicales libres y la p¨¦rdida de grasa facial que aceleran el envejecimiento si no se toman precauciones¡±, dice la Dra. Ana Revuelta, m¨¦dico est¨¦tico y divulgadora cient¨ªfica de Merz Aesthetics.

?Por qu¨¦ envejece el deporte?

El deporte nos permite estar fuertes y ¨¢giles, pero como asegura un art¨ªculo de la National Library of Medicine de Estados Unidos, tanto el ejercicio aer¨®bico como el anaer¨®bico producen radicales libres. ?Cu¨¢les son las consecuencias? ¡°El aumento de radicales libres provoca un desequilibrio conocido como estr¨¦s oxidativo que puede originar la p¨¦rdida de col¨¢geno, alterar la funci¨®n barrera o reducir la capacidad de regeneraci¨®n celular¡±, explica a S Moda el Dr. Jos¨¦ Mar¨ªa Ricart, dermat¨®logo y director m¨¦dico de IMR. La Dra. Alexia Ni?o, especialista en medicina est¨¦tica y colaboradora del laboratorio Croma, incide: ¡°El sol, la contaminaci¨®n, el estr¨¦s, una mala dieta y, en algunos casos, el ejercicio intenso, producen radicales libres que aceleran el envejecimiento de muchas maneras. La degradaci¨®n del col¨¢geno y elastina provoca flacidez, l¨ªneas finas y arrugas; los da?os en la barrera protectora la dejan seca e irritada; el da?o oxidativo deriva en manchas, tono desigual e inflamaci¨®n que puede ocasionar acn¨¦ o ros¨¢cea y, por ¨²ltimo, el da?o al ADN de las c¨¦lulas cut¨¢neas, acelera el envejecimiento y aumenta el riesgo de mutaciones que derivan en c¨¢ncer¡±. Sin embargo, con medidas adecuadas de protecci¨®n y recuperaci¨®n, estos efectos pueden minimizarse.

Deporte y p¨¦rdida de grasa facial ?es inevitable?

El ejercicio f¨ªsico es un gran aliado a la hora de perder grasa pero ?es capaz de distinguir la del rostro y la del cuerpo? El dermat¨®logo Jos¨¦ Mar¨ªa Ricart habla claro: ¡°La grasa se pierde de cara y cuerpo. El problema es que el envejecimiento lleva impl¨ªcito la disminuci¨®n de la grasa facial por lo que, si adem¨¢s, la perdemos por un elevado consumo de calor¨ªas, el aspecto envejecido se multiplica y se hace muy evidente¡±. Por tanto, el dicho de que a cierta edad tenemos que elegir entre cara o culo ?ser¨ªa cierto? ¡°S¨ª, sobre todo cuando combinamos deportes de alta intensidad con dietas hipocal¨®ricas, porque la grasa facial mantiene el soporte estructural de la piel. El ejercicio es saludable, pero es importante mantener un equilibrio entre actividad f¨ªsica y nutrici¨®n adecuada. Por eso, son tan perjudiciales las p¨¦rdidas r¨¢pidas de peso que derivan en la disminuci¨®n de los dep¨®sitos grasos faciales en personas sin sobrepeso objetivable¡±, explica el Dr. Morales Raya dermat¨®logo, experto en laser y acn¨¦ y fundador de la cl¨ªnica Morales Raya en Madrid. Sin embargo, los expertos recalcan que esto ocurre especialmente con los entrenamientos de alta intensidad. ¡°As¨ª es, ejercitarse a niveles intensos provoca p¨¦rdida de grasa facial si se combina con un d¨¦ficit cal¨®rico porque el cuerpo utiliza las reservas de grasa como fuente de energ¨ªa. Aunque esto es beneficioso para reducir grasa del abdomen o los muslos, tambi¨¦n afecta las ¨¢reas del rostro, lo que puede dar lugar a una apariencia m¨¢s delgada, hundida o envejecida. Adem¨¢s, los entrenamientos HIIT y los deportes de resistencia elevan los niveles de cortisol, una hormona que, en exceso, descompone el col¨¢geno y acelera el envejecimiento cut¨¢neo. Este impacto, junto con la disminuci¨®n de grasa en las mejillas y el ¨¢rea debajo de los ojos, puede generar una apariencia fatigada, marcada e incluso cadav¨¦rica¡±, dice la Dra. Alexia Ni?o, del laboratorio Croma.

?Todas las disciplinas tienen los mismos efectos en la piel?

Es l¨®gico pensar que hay deportes m¨¢s beneficiosos para la piel y el rostro que otros. ?Es as¨ª? ¡°Hay que aclarar que el deporte es un protector frente al envejecimiento y diversos estudios demuestran el aumento del grosor d¨¦rmico y de la elasticidad cut¨¢nea con la actividad f¨ªsica, tanto aer¨®bica como de fuerza. Sin embargo, los deportes de resistencia prolongada o extrema, como el running o el ciclismo, s¨ª que pueden favorecer ese envejecimiento cut¨¢neo debido a la exposici¨®n ambiental y a una mayor producci¨®n de radicales libres combinada con la p¨¦rdida de grasa facial¡±, dice el dermat¨®logo Juanma Revelles, director de Le boost, su cl¨ªnica en Madrid y divulgador cient¨ªfico de Merz Aesthetics. El Dr. Jos¨¦ Mar¨ªa Ricart puntualiza ¡°una hora de running supone un consumo de 700 calor¨ªas, mientras una hora de ejercicio de fuerza quema unas 200. Siempre incido en la importancia de huir de los excesos porque son malos para el organismo y la piel. Yo aconsejo realizar un ejercicio controlado de forma diaria con un consumo moderado de calor¨ªas durante 40 o 50 minutos. Hacer ejercicio no envejece, lo que envejece es hacer barbaridades y someter a nuestro organismo a los limites de nuestra naturaleza¡±. Todos los expertos consultados coinciden en la importancia de realizar ejercicio de forma moderada. ¡°Todo lo que se haga al l¨ªmite puede generar da?o, desgaste y envejecimiento prematuro. Practicar entrenamiento de fuerza, ejercicios cardiovasculares o yoga es bueno para la salud del coraz¨®n y nos ayuda con la postura, la circulaci¨®n y la densidad ¨®sea. Pero es fundamental no caer en el sobreentrenamiento, algo muy de moda en estos d¨ªas, y dedicar tiempo a que el cuerpo se recupere de forma adecuada¡±, apunta Valentina Rojas Herrero, directora de KO Urban Detox Center y embajadora de Oyhso.

Sudor, cloro y sol

Hay factores a?adidos que intensifican los efectos perjudiciales del deporte en la piel como la exposici¨®n al aire libre, el cloro de las piscinas o el inevitable sudor, imprescindible para regular la temperatura corporal y eliminar toxinas. ¡°Sin embargo, su acumulaci¨®n prolongada altera el microbioma cut¨¢neo y favorece la obstrucci¨®n de poros en pieles grasas o acneicas. Adem¨¢s, el sudor contiene ¨¢cido l¨¢ctico y urea, que, en exceso, pueden irritar la piel. Por eso es aconsejable limpiar la piel antes de hacer deporte, para eliminar restos de sebo y maquillaje, e imperativo hacerlo despu¨¦s del ejercicio con un cosm¨¦tico suave que restaure el equilibrio cut¨¢neo¡±, dice el Dr. Morales Raya. Los deportes acu¨¢ticos y los realizados en el exterior est¨¢n asociados a un mayor riesgo de estr¨¦s oxidativo y p¨¦rdida de grasa facial. Adem¨¢s, si se practican al aire libre sin protecci¨®n solar, el da?o UV se suma al proceso de envejecimiento. ¡°Hacer deporte al aire libre es un privilegio, pero tenemos que tomar las precauciones para que no nos afecte de manera negativa. Exponernos un ratito al sol a primera hora por la ma?ana trae m¨²ltiples beneficios, pero si decidimos hacerlo el resto del d¨ªa es imprescindible utilizar una buena protecci¨®n solar tanto en verano como en invierno. Mantener la hidrataci¨®n con cremas, b¨¢lsamos labiales y la ingesta de suficiente agua tambi¨¦n ayuda en los entrenamientos de exterior. Los deportes acu¨¢ticos est¨¢n en contacto con cloro que reseca, debilita la piel y provoca irritaci¨®n, enrojecimiento y p¨¦rdida de hidrataci¨®n. Recomiendo enjuagarse con agua dulce despu¨¦s de nadar y utilizar cremas hidratantes o aceites que restauren la piel¡±, concluye la embajadora de Oysho, Valentina Rojas.

?Puede la cosm¨¦tica evitar la oxidaci¨®n?

S¨ª, combinar el deporte con una rutina cosm¨¦tica rica en activos capaces de neutralizar los radicales libres es fundamental. ¡°Lo m¨¢s b¨¢sico es limpiar y proteger por la ma?ana, nutrir de noche e incorporar antioxidantes como la vitamina C, el resveratrol o vitamina E¡±, dice el Dr. Leo Cerrud. ¡°Debemos utilizar cosm¨¦ticos solares con SPF de amplio espectro y reforzar su acci¨®n con antioxidantes como el gluconato de cobre o la vitamina C. Adem¨¢s, el uso de gadgets como los cepillos exfoliantes despu¨¦s de ducharnos ayudan a mejorar la regeneraci¨®n de la piel y promueven la microcirculaci¨®n del organismo, esencial para que los tejidos se renueven m¨¢s r¨¢pido¡±, sostiene Mireia Fern¨¢ndez, directora dermocosm¨¦tica de Omorovicza. El Dr. Morales Raya detalla c¨®mo ser¨ªa la rutina ideal: ¡°Es necesario contar con un limpiador suave adaptado a nuestro tipo de piel para eliminar el sudor y la suciedad e invertir en s¨¦rums antioxidantes ricos en vitamina C o niacinamida para combatir los radicales libres, sin olvidar la importancia de una buena protecci¨®n solar y activos extra como el retinol, los alfa hidroxiacidos o el ¨¢cido azelaico, que favorecen la renovaci¨®n celular y estimulan la s¨ªntesis de col¨¢geno y elastina. Por ¨²ltimo, hay que asegurar una buena hidrataci¨®n adaptada a cada tipo de piel: evitar las f¨®rmulas grasas y utilizar productos ricos en ¨¢cido hialur¨®nico, pantenol o ceramidas¡±.

Dieta antioxidante

Una dieta equilibrada con el correcto aporte de c¨ªtricos, frutos secos, pescado graso y vegetales de hoja verde es ideal para mantener una piel saludable. ¡°Adem¨¢s, tambi¨¦n puede mitigar el impacto del cortisol en quienes practican entrenamientos intensos como HIIT. Es importante incluir carbohidratos y prote¨ªnas en las comidas post-entrenamiento para favorecer la recuperaci¨®n muscular y reducir los niveles de esta hormona. Complementar con grasas saludables, como aguacate y aceite de oliva refuerza la salud integral de la piel y el cuerpo. Estas pr¨¢cticas, junto con la recuperaci¨®n y el descanso adecuado, ayudan a equilibrar los niveles hormonales y proteger la piel del envejecimiento prematuro¡±, dice la Dra. Alexia Ni?o. El Dr. Leo Cerrud recomienda la famosa dieta antioxidante ¡°rica en carotenoides como la zanahoria, la calabaza, el tomate, el pimiento rojo y las hojas de vegetales; vitamina E presente en el aceite de girasol, huevos y germen de trigo y vitamina C, en frutas c¨ªtricas, fresas, frambuesas, patatas, tomates, pimientos. Tambi¨¦n debe incorporar selenio presente en pescado, marisco, cereales integrales, l¨¢cteos y carnes; polifenoles como uvas, moras, cerezas, ciruelas, aceitunas negras y hortalizas, legumbres, frutos secos, cacao y t¨¦¡±.