C¨®mo quemar 600 calor¨ªas en una hora viendo BuenaVida

Empieza por ponerte c¨®modo y hacer algo de espacio en el sal¨®n de casa. Vas a tener que poder moverte. Despu¨¦s, dale al play, sube el volumen y sigue las instrucciones que cantaba Ricky Martin: ¡°Un, dos, tres, un pasito pa¡¯lante¡±. Cuenta otra vez y mueve la misma pierna hacia atr¨¢s. Ahora, con la izquierda. Vamos, ya casi lo tienes. Aumenta un poco la velocidad y suelta esos brazos, d¨¦jalos moverse al son de la m¨²sica. Si te ves atrevido, prueba hacia los lados o improvisa, que esto va de divertirse. Tampoco te olvides de menear la cadera al m¨¢s puro estilo Shakira. Y si, de pronto, pillas a un vecino cotilleando lo que haces por la ventana, no te cortes: expl¨ªcale que te est¨¢s preparando para una exclusiva clase de Zumba y an¨ªmale a intentarlo. Para vend¨¦rselo mejor, puedes contarle que la ciencia dice que es mejor ejercicio que esos paseos que sale a dar cada ma?ana antes de que hayan puesto las calles, que se pueden llegar a quemar hasta 600 calor¨ªas en una sesi¨®n y que para probarlo solo tiene que entrar en BUENAVIDA.

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Cuando termines de convencer al vecino, cambia de playlist. A¨²n te quedan muchos pasos que practicar: cumbia, merengue, salsa, reggaet¨®n... Todo ritmo latino es v¨¢lido. Y as¨ª, en bucle durante las pr¨®ximas semanas. Vas a aprender tanto que cuando acabe la pandemia podr¨¢s sorprender a cualquiera sobre una pista de baile. Y probablemente te habr¨¢s enganchado, porque Zumba es lo que tiene. Todo el que lo practica se enamora. A diferencia de otras formas de hacer ejercicio ¡ªque pueden resultar aburridas, mon¨®tonas, solitarias¡­¡ª, esta es ¡°divertida, relajante y sociable¡±, concluy¨® una investigaci¨®n de la Universidad de California, Riverside (EE UU) en la que participaron 40 mujeres de entre 18 y 68 a?os. Caracter¨ªsticas que lo hacen apto para todos los p¨²blicos. Y es que, entre sus ventajas, no hay que seguir al dedillo una coreograf¨ªa, sino que puedes dejarte llevar por el ritmo. Al fin y al cabo, la improvisaci¨®n es parte de su esencia: naci¨® cuando su creador, Beto P¨¦rez, se olvid¨® la m¨²sica para su clase de fitness y tuvo que tirar de la primera cinta que encontr¨® en su coche.

As¨ª, por error, nace un imperio que mezcla el ejercicio y el baile, y que cuenta ya con 15 millones de seguidores en todo el mundo que practican alguna de sus m¨²ltiples modalidades (se puede practicar hasta dentro del agua y tambi¨¦n hay clases para ni?os). Adem¨¢s cuenta con un programa de alta intensidad, Strong Nation (antes Strong by Zumba), en el que los pasos de las sentadillas b¨²lgaras, lunges, jump backs, burpees, patadas, y pu?etazos de boxeo y artes marciales del entrenamiento marcan la m¨²sica. Es lo que se denomina como un entrenamiento de alta intensidad con la que ¡°se pueden llegar a quemar hasta 600 calor¨ªas en una sesi¨®n¡±, asegur¨® a BUENAVIDA Michelle Lewin, profesora de fitness y embajadora de esta disciplina. Que no cunda el p¨¢nico, no es la clase que seguir¨¢s a trav¨¦s de nuestra web. Esta ser¨¢ algo m¨¢s light, aunque no menos efectiva en cuanto a beneficios.

No hace falta apuntarse al nivel m¨¢s alto para ponerse en forma con Zumba. Seg¨²n un estudio del Consejo Americano de Ejercicio (ACE, por sus siglas en ingl¨¦s), una organizaci¨®n sin ¨¢nimo de lucro fundada en 1985 que se encarga de certificar las bondades de las distintas rutinas de ejercicio, durante sus sesiones se queman de media 9,5 calor¨ªas por minuto (570 en una clase de una hora). Al bailar, adem¨¢s, se mueve gran parte del cuerpo y se trabajan tanto los trenes superior e inferior como el core. Lo que convierte a este ejercicio camuflado de fiesta en un entrenamiento m¨¢s completo que caminar, hacer kickboxing, aerobics o power yoga, seg¨²n las conclusiones de la ACE.

?C¨®mo llevas esos pasos de salsa? Y los de reggaet¨®n, ?los has dominado ya? Mientras sigues practicando, te contamos alguna cosa m¨¢s. A la par que endureces m¨²sculo y quemas calor¨ªas, tambi¨¦n puedes perder peso (si es lo que quieres) y, al tratarse de un entrenamiento por intervalos, ganar resistencia. Lo dicen las conclusiones de la ACE y lo corroboran otros estudios como uno de la Universidad de Caliari (Italia), en el que particip¨® un grupo de 27 mujeres con sobrepeso. Tras 12 semanas, todas ellas hab¨ªan experimentado un descenso en la frecuencia cardiaca y en la presi¨®n arterial, lo que se relaciona con una mayor capacidad de aguante (y mejores perspectivas de vida). En aproximadamente tres meses, los expertos de la Universidad de California en San Diego (EE UU) tambi¨¦n pudieron ver como las clases de Zumba ayudaban a mantener baja la tensi¨®n arterial, algo fundamental para prevenir problemas de salud como el dolor tor¨¢cico, el infarto de miocardio, la insuficiencia cardiaca y el ictus.

Probar todo esto es tan sencillo como entrar en nuestra web el pr¨®ximo 22 de octubre a las 18:00 horas para seguir una sesi¨®n exclusiva y gratuita. Una clase de una hora ¡ªimpartida, entre otros expertos, por Beto P¨¦rez¡ª en la que podr¨¢s bailar, sudar la camiseta y, sobre todo, divertirte sin salir de tu sal¨®n. Y mientras esperas, haz clic en este enlace para registrarte y recibir los v¨ªdeos en los que los dem¨¢s profesores te ense?ar¨¢n a perfeccionar los pasos. Y si te enganchas, podr¨¢s seguir entrenando a trav¨¦s de clases virtuales con alguno de los muchos entrenadores especializados que hay en Espa?a.