C¨®mo el deporte al aire libre mejora la autoestima

La naturaleza no est¨¢ para observarla, sino para vivirla, como aseguran todos los amantes de los deportes de aventura, un colectivo que crece a?o tras a?o. Y no andan equivocados, un estudio de la Universidad de Essex (Reino Unido), asegura que durante los primeros cinco minutos de ejercicio al aire libre se produce un aumento de autoestima y mejora nuestro ¨¢nimo. A los reconocidos beneficios de ejercitar el cuerpo se le a?ade el impacto positivo de permanecer en espacios verdes, rodeado de naturaleza y aire limpio.

Este tir¨®n de los deportes de aventura o al aire libre provoca que, a?o tras a?o, vaya creciendo el n¨²mero de federados. Seg¨²n el Consejo Superior de Deportes, en 2013 se concedieron 6.409 licencias de pirag¨¹ismo,?27.336 de deportes subacu¨¢ticos y 169.188 licencias de monta?a y escalada, la actividad m¨¢s demandada en este sector. Javier Hernanz, sin embargo, no es precisamente un reci¨¦n llegado a estas modalidades deportivas. Este asturiano de 31 a?os ha sido 14 veces campe¨®n de Espa?a de pirag¨¹ismo y subcampe¨®n y medalla de bronce en los Campeonatos del Mundo. A la hora de animar a la gente a practicar su deporte, se le agolpan los motivos: ¡°La tranquilidad te invade cuando est¨¢s en contacto directo con el agua y la naturaleza. No hay tr¨¢fico ni saturaci¨®n, solo est¨¢s t¨², la pala y el agua; puedes ejercitar el cuerpo, fortalecer m¨²sculos sin congestionarlos y perder calor¨ªas¡±, asegura.

Aguas bravas o tranquilas

Quienes prefieren el subid¨®n de adrenalina a la calma tambi¨¦n tienen motivos para blandir el remo gracias a modalidades de mayor riesgo, como el canoraft (embarcaci¨®n del mismo material que el raft para afrontar r¨¢pidos) o el hidrospeed (descenso de aguas bravas en barca-trineo propulsada por aletas de submarinismo). ¡°Lo m¨ªo son las aguas tranquilas, sin obst¨¢culos, pero la modalidad de aguas bravas es m¨¢s arriesgada, sobre todo cuando saltan con la embarcaci¨®n desde bastante altura. Mi ¨²nico peligro es que un d¨ªa me de un patat¨²s entrenando por la cantidad de horas invertidas¡±, bromea Javier Hernanz, que sin embargo reconoce los atractivos de otras especialidades: ¡°Har¨ªa aguas bravas o descenso de r¨ªos para pasar un rato de diversi¨®n en mi tiempo libre¡±. El medirse con uno mismo y con contrincantes en pleno paisaje natural es un c¨®ctel que engancha a quien lo prueba. ¡°En mi caso es el contacto con el agua, el desarrollo de la fuerza, la resistencia y la coordinaci¨®n. Eso, y que para estar en forma tengo que entrenar con carrera, nataci¨®n, ciclismo o f¨²tbol¡±, a?ade.

Sin embargo, pocos deportes hay m¨¢s completos que el pirag¨¹ismo. Aunque los que mueven las palas son los m¨²sculos de la espalda, los abdominales y los brazos, las piernas y los gl¨²teos desempe?an una funci¨®n propulsora de la piragua y tambi¨¦n tienen que entrenarse. ¡°En un principio, el tren superior es el que m¨¢s interviene, pero a medida que se va perfeccionando el estilo, utilizas todo el cuerpo¡±, explica Teresa Albo, directora t¨¦cnica de la Federaci¨®n Madrile?a de Pirag¨¹ismo y entrenadora. Se ha demostrado que el paleo es un movimiento en el que interviene una fuerza que nace desde los pies, pasa por las caderas y llega hasta los brazos y en el que tiene mucho que ver, adem¨¢s, el equilibrio. ¡°Con la pr¨¢ctica se gana en fuerza y resistencia y a medida que vas avanzando te das cuenta de que aumenta la potencia¡±, asegura Albo.

Ante la cita m¨¢s importante

Javier Hernanz tiene este verano una cita muy importante, el Campeonato del Mundo, que se celebrar¨¢ en Mosc¨² del d¨ªa 7 al 10 de agosto. ¡°El kayak a mi nivel es pura competici¨®n, con retos deportivos en los que el objetivo no es sentir la descarga de adrenalina, sino una recompensa al esfuerzo. Y esta la generas con las victorias¡±, explica el campe¨®n, que se prepara a conciencia para la competici¨®n. ¡°Mantengo una alimentaci¨®n equilibrada donde los hidratos terminan al mediod¨ªa. Adem¨¢s, ocho horas de sue?o y una siesta de media hora son fundamentales, as¨ª como vigilar el aire acondicionado, sobre todo en verano, porque puede causar grandes tragedias¡±. Esta dedicaci¨®n y compromiso, con entrenamientos ma?ana y tarde siete d¨ªas a la semana, son los que han llevado recientemente a la firma espa?ola Loewe a escogerlo como imagen de su colecci¨®n de fragancias masculinas Sport. Para los aficionados, sin embargo, remar es mucho m¨¢s sencillo. Como dice Teresa Albo, para iniciarse en este deporte no es necesaria una gran preparaci¨®n previa ni unas condiciones f¨ªsicas espectaculares: ¡°Lo ¨²nico indispensable es saber nadar, el resto se aprende poco a poco¡±.

Y adem¨¢s...

Si quiere ver a Javier Herranz en la campa?a Loewe:

- V¨ªdeo 1

- V¨ªdeo 2

- V¨ªdeo 3