?Le puede la pereza? Tres claves para dominarla

Recuperarse de un esfuerzo f¨ªsico es relativamente f¨¢cil. Basta con una buena alimentaci¨®n, hidrataci¨®n y, por supuesto, un sue?o reparador. Sin embargo, hay ocasiones en que nos sentimos ¡°inexplicablemente¡± cansados. Despertamos sin energ¨ªa, nos arrastramos de casa a la oficina y unas cuantas horas m¨¢s tarde regresamos con las fuerzas justas para tumbarnos en el sof¨¢. Aparentemente, nuestras rutinas son las de siempre. ?Qu¨¦ ha cambiado? ?Es por la alimentaci¨®n? ?La falta de ejercicio? ?Est¨¢ en nuestra mano acabar con el cansancio y mantenerlo a raya? Y si es as¨ª, ?c¨®mo podemos hacerlo?

Esta fatiga que nos obliga a alterar los quehaceres diarios y adaptarlos a nuestro nivel de energ¨ªa afecta cada vez a m¨¢s personas. Seg¨²n el doctor Carlos S¨¢nchez Juan, jefe de la unidad de Endocrinolog¨ªa y Nutrici¨®n en el Consorci Hospital General Universitari Val¨¨ncia, ¡°en esta ¨¦poca del a?o y en primavera suelen darse m¨¢s casos, pero lo cierto es que trato estas patolog¨ªas a lo largo de todo el a?o¡±.

Si es una de esas personas que siente que se ha quedado sin pilas, en primer lugar, no se alarme, existen numerosas t¨¦cnicas y tiene a su disposici¨®n suficientes herramientas para recuperar el ritmo vital.

Veamos algunas de ellas partiendo de los consejos b¨¢sicos que aporta el doctor S¨¢nchez, quien los resume as¨ª: ¡°Lleve una alimentaci¨®n equilibrada, practique ejercicio de forma regular y, sobre todo, intente dormir bien¡±.

Solo necesita 12 minutos de ejercicio f¨ªsico para cargarse de vitalidad y hacer frente sin problemas a su apretada agenda diaria. Para Toni Gim¨¦nez, formador en Akdmia DiR , ¡°lo ideal para reducir el estr¨¦s, despejar la mente y llenarnos de endorfinas es un entrenamiento cardiovascular como spinning, boxeo, bodycombat o bodypump a primera hora de la ma?ana". Una buena sesi¨®n de running tambi¨¦n aumentar¨¢ los niveles de energ¨ªa.

Al acabar su jornada laboral, despu¨¦s de un d¨ªa repleto de actividades, obligaciones y preocupaciones, es importante que encuentre un momento para relajarse. Su cuerpo est¨¢ cansado, pero su mente tambi¨¦n. "Nuestro sistema nervioso est¨¢ dise?ado para hacer frente a est¨ªmulos estresantes puntuales, no para niveles de estr¨¦s altos y prolongados. En estos casos, se adapta, pero con un gasto energ¨¦tico, fisiol¨®gico y mental, que puede pasarnos factura si no le ayudamos con actividades que nos reporten relajaci¨®n y bienestar¡±, aclara Joaqu¨ªn Juli¨¢, psic¨®logo en SHA Wellness Clinic, quien para conseguir este objetivo apuesta por el mindfulness, una t¨¦cnica de relajaci¨®n mental y corporal que, b¨¢sicamente, consiste en escoger una posici¨®n c¨®moda, cerrar los ojos, concentrarse en la respiraci¨®n y observar el movimiento de esta y de otros est¨ªmulos corporales. "A lo largo de la sesi¨®n y a medida que lo practica con regularidad, la persona aprecia c¨®mo va ganando una agradable sensaci¨®n de bienestar, paz mental y vitalidad¡±, asegura Juli¨¢.

Arroz integral, pasta integral, cusc¨²s integral, quinoa y panes digestivos de espelta o centeno integral constituyen, seg¨²n la nutricionista Laura Pire, el estimulante ideal de cualquier dieta. "Sin estos hidratos de carbono complejos, cualquier otro alimento estimulante solo servir¨¢ para un momento puntual, ya que son de efecto r¨¢pido y sin permanencia¡±, explica.

Adem¨¢s de los hidratos de carbono complejos, Pire se?ala otros aliados que nos proporcionan energ¨ªa, como el romero, el zumo de naranja, el kiwi y la granada o el chocolate, el regaliz y el caf¨¦. Otra inyecci¨®n de energ¨ªa enga?osa la encontramos en el alcohol, que produce un pico estimulante, seguido de cansancio y apat¨ªa, y en una dieta basada en alimentos crudos, como frutas y ensaladas, ya que disminuye la tonicidad muscular, seg¨²n sostiene Pire.

Para ganar la batalla al cansancio antes de pisar la calle, la nutricionista propone este desayuno energizante: "Un vasito de zumo de kiwi seguido de un caf¨¦ largo de agua con un chorrito de leche de avena, una tostada de pan integral con tomate y un poco de aceite macerado con romero y sal; y un pase¨ªto a buen ritmo mientras chupamos un trozo de regaliz negro¡±.

"La sensaci¨®n de agotamiento no solo tiene su origen en lo fisiol¨®gico, el cansancio tambi¨¦n es una llamada de atenci¨®n que nos avisa de que estamos acumulando m¨¢s tensi¨®n de la que podemos gestionar¡±, asegura el psic¨®logo Joaqu¨ªn Juli¨¢.

Por eso, lo m¨¢s importante es averiguar el origen de esa acumulaci¨®n de emociones da?inas. La coach Carmen Terrasa aconseja: ¡°Autoevaluarse y analizar c¨®mo pensamos para descubrir cu¨¢l es el problema emocional que se esconde detr¨¢s de la fatiga. El cansancio proviene de los pensamientos de nuestro cerebro¡±.

Para combatir este estr¨¦s emocional y transformarlo en serenidad y optimismo, lo ideal es vaciar la mente antes de irnos a la cama. Terrasa recomienda utilizar la imaginaci¨®n como arma contra el cansancio y para ello nos anima a incluir como rutina diaria este sencillo ejercicio:

• Busque un lugar tranquilo y c¨®modo, donde nadie pueda interrumpirle.
• Si¨¦ntese y haga tres respiraciones amplias. Junte las manos en su regazo y cierre los ojos.
• Relaje la mente mediante la respiraci¨®n.
• Visualice un cine al aire libre. Repase todos los detalles: la pantalla, los colores, si est¨¢ sentado en un coche, en una silla o en el suelo, si tiene calor o hace fr¨ªo¡­
• Contin¨²e inhalando y exhalando lentamente.
• Observe c¨®mo en la pantalla se reflejan los acontecimientos del d¨ªa, sus pensamientos y emociones.
• Permita que se vayan haciendo borrosos hasta que desaparezcan completamente, dejando la pantalla limpia, como al principio del ejercicio.
• Finalice con tres respiraciones profundas. Suspire y abra los ojos.