Si limpia las ventanas, puede comer tarta

Para adelgazar podemos montar en bici, correr, nadar, esquiar e incluso adecentar la casa o hacer el amor. Cualquier actividad cuenta para mantener los kilos a raya, aunque, por supuesto, unas funcionan con m¨¢s eficacia que otras.

Seg¨²n un estudio de Harvard Health, estas son las calor¨ªas que se queman por media hora de cada ejercicio: hacer bicicleta a 32 Km/h y correr en cinta a 16 Km/h, 614 kcal (el equivalente a tres porciones de pizza barbacoa); nadar a mariposa y a crol, 409 kcal (dos bolas de helado de chocolate); jugar al tenis y remar, 260 kcal (un s¨¢ndwich mixto); esquiar, 223 kcal (medio cruas¨¢n); bailar disco y jugar al golf, 205?kcal (50 gramos de queso cheddar); y levantar pesas, 112 kcal (tres galletas).

El entrenador personal Ignacio G¨®mez, licenciado en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte, a?ade: ¡°Dentro de los deportes tradicionales, tambi¨¦n ayudan a perder peso saltar a la cuerda, que supone un gasto de 350?kcal por cada media hora; el squash, que consume 260 kcal en ese mismo intervalo de tiempo; el p¨¢del, 190 kcal; el baloncesto, 176 kcal; caminar a 7,2 Km/h, 166 kcal; patinar, 160 kcal y jugar al voleibol, 145?kcal. Junto a todos ellos, hay otras actividades f¨ªsicas que en los ¨²ltimos tiempos se han puesto muy de moda y que contribuyen a eliminar kilos y a mantenernos en forma. Por ejemplo, el crossfit, que nos hace perder nada menos que 450?kcal en media hora; la zumba, 220 kcal; el aer¨®bic, 198 kcal; y el yoga y el pilates, que suponen entre 88 y 120 kcal por cada media hora de pr¨¢ctica, lo que no es demasiado para perder peso pero s¨ª aceptable para no seguir ganando kilos a?o tras a?o".

Hacer bicicleta a 32 Km/h o correr en cinta a 16 Km/h, durante 30 minutos, supone quemar el aporte cal¨®rico de tres porciones de pizza barbacoa

"Hay que tener en cuenta que este c¨¢lculo de calor¨ªas es aproximado para una persona est¨¢ndar de 65 kilos, porque no todos gastamos la misma cantidad, incluso aunque realicemos exactamente el mismo ejercicio durante el mismo tiempo; ello depende, entre otros factores, de la masa corporal. En general, a mayor peso, mayor gasto cal¨®rico¡±, contin¨²a G¨®mez.

Es cierto que algunas formas de hacer ejercicio cuestan dinero, pero otras tantas no, como correr, bailar o saltar a la cuerda. Tampoco implica gasto alguno aprovechar los aparatos y circuitos de fitness que hay en muchos parques p¨²blicos, que permiten hacer gimnasia al aire libre. Esto es una doble ventaja, tal y como afirma Francesc Villarroya, miembro del Centro de Investigaci¨®n Biom¨¦dica en Red-Fisiopatolog¨ªa de la Obesidad y Nutrici¨®n (CIBERobn), que asegura que las bajas temperaturas activan la grasa parda, favoreciendo la quema de calor¨ªas. ¡°Esto significa que podemos llegar a perder alrededor de 150 kcal en media hora de pr¨¢ctica¡±, apostilla Ignacio G¨®mez.

Fregar el suelo durante media hora equivale a 40 minutos de baile de sal¨®n

Entre las diversas formas de aumentar las actividades aer¨®bicas que no cuestan dinero, la investigaci¨®n de la universidad americana tambi¨¦n recomienda realizar uno mismo las labores del hogar. Y es compresible: Master Cleaners, una de las empresas de servicios de limpieza m¨¢s reconocidas de Reino Unido, nos explica en una curiosa infograf¨ªa publicada en su web, que adecentar la casa es una aut¨¦ntica tabla de gimnasia: en una hora, fregar el suelo a mano supone un gasto de 400 kcal; hacer las camas, 260 kcal; limpiar los cristales, 250 kcal; limpiar los ba?os, 231 kcal; barrer, 156 kcal; pasar la aspiradora, 150 kcal; planchar, 140 kcal; lavar los platos a mano, 102 kcal; limpiar el polvo, 100?kcal y preparar la comida, 68 kcal. Adem¨¢s, la compa?¨ªa hace una comparativa entre el desgaste que suponen las tareas del hogar y algunos deportes y los datos son realmente sorprendentes: 30 minutos fregando el suelo equivalen a 45 minutos de bailes de sal¨®n; el mismo tiempo con la aspiradora, a 15 minutos de boxeo; y cocinando, a 9 minutos de tenis; limpiar el polvo, a 10 minutos de bailar salsa; ordenar estanter¨ªas, a 18 minutos de b¨¢dminton; y, por ¨²ltimo, 30 minutos subiendo y bajando escaleras igualan a 19 minutos de salto a la comba. Quiz¨¢ por todo ello, la American Heart Association, en uno de sus m¨²ltiples estudios, tambi¨¦n recomienda que sea uno mismo quien realice las tareas de la casa, incluyendo el mantenimiento del jard¨ªn, en lugar de dejar estos trabajos en manos de una asistenta y/o un jardinero.

?Y qu¨¦ hay del sexo?

No podemos olvidarnos de ¨¦l. Sin duda, otra manera muy placentera de hacer ejercicio sin minar nuestro bolsillo es practicar el sexo. Seg¨²n el ensayo de Harvard, se pueden quemar hasta 150?kcal en media hora durante el coito. Al hilo de esto, la norteamericana Kerry McCloskey, en su libro The Ultimate Sex Diet, asegura que con los besos apasionados tambi¨¦n se adelgaza, quemando hasta 200 calor¨ªas en 60 minutos de entrega. Un reciente estudio realizado por la Universidad de Bath, en Reino Unido, es un poco menos optimista, y subraya que ellos queman 101 calor¨ªas en 24 minutos de relaci¨®n ¨ªntima, mientras que ellas solo 69. ?La explicaci¨®n? Los movimientos p¨¦lvicos que los hombres realizan para llegar al orgasmo son mucho m¨¢s vigorosos que los de las f¨¦minas. El entrenador personal Marcos Fl¨®rez apoya esta segunda corriente, que apunta a que el sexo no puede sustituir, jam¨¢s, a una sesi¨®n de gimnasio.

As¨ª, dejando el gozo a un lado, estos son los ejercicios antigrasa m¨¢s potentes, ordenados de mayor a menor en la quema de calor¨ªas: ciclismo a 32 Km/h, correr, crossfit, nataci¨®n, saltar a la comba, tenis, squash, remo, esqu¨ª, zumba, baile, golf, fregar el suelo a mano, aerobic, p¨¢del, baloncesto, caminar, patinaje, circuito fitness al aire libre, voleibol, limpiar cristales, yoga y pilates, barrer, pasar la aspiradora y limpiar el polvo. ?Y si organiza los banquetes en funci¨®n de las actividades del d¨ªa?