Cuatro ejercicios que los flacos necesitan tanto como los gordos
Esto no va de bajar de peso, sino de combatir el exceso de grasa. No es lo mismo. ?O acaso los delgados no tienen tambi¨¦n sus peque?as mollas?
El peso es la variable m¨¢s sobrevalorada de las que afectan a la salud. Los cient¨ªficos incluso cuestionan la f¨®rmula que se emplea como referencia: el ¨ªndice de masa corporal (IMC). Esta simple relaci¨®n entre peso y altura olvida la variable m¨¢s importante: el porcentaje de grasa corporal. Y su resultado clasifica a los culturistas, con IMC por encima de 25, como preobesos o con obesidad; y a bailarines, en plena forma, con delgadez severa. Por otra parte, personas con alto ¨ªndice de grasa corporal y bajo peso tambi¨¦n enga?an a la f¨®rmula.
¡°Por todo ello es importante centrarnos en bajar peso pero, sobre todo, grasa corporal con ejercicios de resistencia¡±, advierte Marcos Fl¨®rez, director de Estarenforma.com, web de entrenadores personales a domicilio. ¡°Hasta ahora se pensaba que los ejercicios cardiovasculares quemaban m¨¢s calor¨ªas; pero los de resistencia muscular, aunque queman menos durante su ejecuci¨®n, hacen que se sigan consumiendo hasta 16 horas despu¨¦s de haber terminado¡±. Aqu¨ª su plan.
1. Pre burpee
Comience de pie y, en un solo movimiento, ag¨¢chese para apoyar las manos en el suelo; lleve, de un salto, los pies hacia atr¨¢s hasta alcanzar la posici¨®n de plancha; regrese a la postura anterior y p¨®ngase de pie. Termine con un peque?o salto.
2. Remo en supinaci¨®n
De pie, con mancuernas en las manos, flexione ligeramente las rodillas, incline el tronco hacia delante y gire los pu?os hacia arriba. Imite el movimiento del remo llevando los codos hacia atr¨¢s y hacia arriba.
3. Sentadilla con flexi¨®n de hombros
Col¨®quese de pie, cogiendo una pesa con las dos manos. Separe un poco las piernas y dirija la punta de las zapatillas hacia fuera. Haga como si se fuera a sentar y, al levantarse, lleve los brazos por encima de su cabeza y vuelva a bajar.
4. Plancha con rotaci¨®n
P¨®ngase en posici¨®n de plancha. Rote en tronco levantando un brazo hasta que apunte al techo. Vuelva a la posici¨®n inicial y cambie de brazo. Si quiere, puede a?adir un quinto ejercicio: carrera en el sitio lo m¨¢s r¨¢pido que pueda.
Tu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo
?Quieres a?adir otro usuario a tu suscripci¨®n?
Si contin¨²as leyendo en este dispositivo, no se podr¨¢ leer en el otro.
FlechaTu suscripci¨®n se est¨¢ usando en otro dispositivo y solo puedes acceder a EL PA?S desde un dispositivo a la vez.
Si quieres compartir tu cuenta, cambia tu suscripci¨®n a la modalidad Premium, as¨ª podr¨¢s a?adir otro usuario. Cada uno acceder¨¢ con su propia cuenta de email, lo que os permitir¨¢ personalizar vuestra experiencia en EL PA?S.
En el caso de no saber qui¨¦n est¨¢ usando tu cuenta, te recomendamos cambiar tu contrase?a aqu¨ª.
Si decides continuar compartiendo tu cuenta, este mensaje se mostrar¨¢ en tu dispositivo y en el de la otra persona que est¨¢ usando tu cuenta de forma indefinida, afectando a tu experiencia de lectura. Puedes consultar aqu¨ª los t¨¦rminos y condiciones de la suscripci¨®n digital.
