Adelgazar un kilo con cuatro movimientos
Una rutina para ponerse en forma despu¨¦s del atrac¨®n de c¨®cteles, paellas y siestas interminables
Despu¨¦s de las vacaciones, lo normal es que haya ganado algo de peso. Dormir, comer y beber m¨¢s de la cuenta es lo que le ped¨ªa el cuerpo, pero para recuperarse de estas semanas de asueto, su organismo necesitar¨ªa otras vacaciones. Como eso no es posible, una rutina de entrenamiento le ayudar¨¢ a hacer desaparecer los s¨ªntomas de estos excesos. Y puede que el entretenimiento le distraiga del s¨ªndrome posvacacional.
Los siguientes ejercicios, propuestos y explicados por Marcos Fl¨®rez, entrenador y director de la web de entrenadores personales a domicilio Estarenforma.com, le ayudar¨¢n a recuperar las formas de cara a la rutina de septiembre. Para que funcione, haga 12 repeticiones de cada uno de ellos, pasando de uno a otro sin descanso. Pare 40 segundos y complete 5 vueltas. Incorporar a su rutina esta tabla de ejercicios no har¨¢ milagros, pero s¨ª le ayudar¨¢ a deshacerse de un kilito de m¨¢s.
1. Sentadilla y hombro con rotaci¨®n
Coloque los pies separados a la altura de las caderas y con las puntas hacia fuera. Haga el gesto de sentarse con el tronco erguido y, al incorporarse, rote el tronco a un lado. Repita cambiando de lado.
2. Plancha y salto
P¨®ngase de cuclillas y apoye las manos en el suelo. En un solo movimiento, d¨¦ un salto hacia atr¨¢s para colocarse en posici¨®n de plancha; otro hacia delante para retomar la posici¨®n anterior, otro para ponerse de pie y otro hacia arriba con los brazos pegados al cuerpo.
3. Integrado de flexi¨®n frontal
Intente tocar su pie contrario manteniendo el equilibrio sobre una pierna. H¨¢galo inclin¨¢ndose hacia delante, con el tronco erguido y flexionando la pierna de apoyo. Alterne de pierna.
4. Manos arriba
T¨²mbese bocabajo y ap¨®yese sobre la tripa y las puntas de los pies. Extienda los brazos por encima de su cabeza y, sin tocar con ellos el suelo, flexi¨®nelos llevando los codos hacia las caderas. Vuelva a estirarlos.
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