Entrenar solo los fines de semana es tan sano como machacarse a diario

No los llame domingueros: ll¨¢melos sabios. Resulta que aquellos que limitan su actividad f¨ªsica a los fines de semana (solo entonces es cuando salen a correr, a pedalear, o cuando echan la pachanga con los amigos) obtienen del deporte los mismos beneficios que quienes se machacan a diario.

Es lo que se desprende de un estudio publicado este lunes en JAMA Internal Medicine, realizado por un grupo de investigadores brit¨¢nicos. El ejercicio de los weekend warriors (o ¡°guerreros de fin de semana¡±, como se les conoce en el mundo anglosaj¨®n), ¡°puede ser suficiente para reducir el riesgo de mortalidad por todas las causas, incluidas las enfermedades cardiovasculares y el c¨¢ncer, independientemente de su adhesi¨®n a las pautas predominantes de actividad f¨ªsica¡±, concluye el estudio.

Los investigadores monitorizaron los datos de 63,591 hombres y mujeres de mediana edad, durante 18 a?os (entre 1994 y 2012), y los agruparon en funci¨®n de c¨®mo programaban su actividad f¨ªsica semanal. Y hallaron que los hombres y mujeres que hac¨ªan ejercicio ten¨ªan un 29% menos de probabilidades de morir prematuramente que aquellos que nunca entrenaban; por su parte, en aquellos que segu¨ªan las pautas recomendadas de 150 minutos de actividad moderada a la semana divididos en cinco sesiones de 30, las probabilidades eran del 30%, solo un punto m¨¢s.

Los beneficios de entrenar al estilo de los weekend warriors ya los hab¨ªa puesto de manifiesto un estudio de la Escuela de Salud P¨²blica de Harvard (EE UU) en 2004, pero solo en comparaci¨®n con aquellos que llevan una vida sedentaria. Dos a?os despu¨¦s, un estudio de la Universidad de Saarland (Alemania) encontr¨® que quienes realizan un entrenamiento vigoroso los fines de semana estaban tan en forma, despu¨¦s de tres meses, como aquellos que practicaban un ejercicio moderado cinco veces por semana.

Ahora esta amplia muestra resulta una inyecci¨®n de moral para aquellos que, por falta de tiempo o ganas, concentran su actividad en solo dos d¨ªas. ¡°La reducci¨®n de los riesgos fue similar en los weekend warriors que en los regularmente activos¡±, ha se?alado el doctor Gary O¡¯Donovan, de la Universidad de Loughborough, en declaraciones que recoge el New York Times.