?Tendremos que correr a partir de ahora con retrovisor? El ¡®running¡¯ hacia atr¨¢s es mejor que hacia delante

Tener la suficiente confianza para arrancar y echar a correr de espaldas exige mucho m¨¢s de lo que a priori se imagina. Seguridad, determinaci¨®n y un punto de arrojo son algunas de las facultades que le permitir¨¢n moverse a zancadas en direcci¨®n contraria. Sin embargo, estas cualidades no afloran de la noche a la ma?ana: su consolidaci¨®n requiere esfuerzo y unos cuantos a?os de entrenamiento. Tantos como los que lleva la pentacampeona del mundo de retrorunning, Sandra Corcuera, corriendo con la meta a sus espaldas. "La primera vez que particip¨¦ en una prueba de retrorunning no sab¨ªa muy bien en qu¨¦ consist¨ªa y cuando la organizaci¨®n me dijo que deb¨ªa correr hacia atr¨¢s, pens¨¦ que era una broma", recuerda la atleta, quien asegura que aquella carrera la dej¨® exhausta: "Fue una experiencia muy dura e intensa".

Lo cierto es que razones no le faltaban a Corcuera para que aquel primer d¨ªa se sintiera especialmente agotada. Al menos, si se tienen en cuenta las conclusiones extra¨ªdas de un estudio de la Universidad de Stellenbosch (Sud¨¢frica), donde se asegura que el retrorunning es un modo m¨¢s efectivo de quemar grasa corporal. Para el doctor?Juan Bert¨® Botella, especialista en Neumolog¨ªa y Medicina Deportiva de la Cl¨ªnica Universidad de Navarra, "el gasto depende de la intensidad y la duraci¨®n de cada ejercicio. De modo que, a igual intensidad de carrera y duraci¨®n, no tiene por qu¨¦ haber diferencias en el gasto o consumo de calor¨ªas. Aunque el retrorunning es un buen complemento [a la forma de correr convencional], puesto que se reclutan y activan grupos musculares que trabajan de manera an¨®mala, de modo que se est¨¢n ejercitando en condiciones estresantes. En este sentido, es posible que sea un modo de aumentar el rendimiento". Una investigaci¨®n realizada en la Escuela de Educaci¨®n y Ciencias de la Salud de la Universidad de Dayton, Ohio (Estados Unidos), concluye que la pr¨¢ctica de retrorunning mejora el rendimiento en un 2,5% respecto al running habitual.

Todo tiene su m¨¦todo

Pero ?c¨®mo se corre hacia atr¨¢s? ?Existe una t¨¦cnica espec¨ªfica o basta con echarle narices y empezar a dar zancadas sin girar la cabeza? "En primer lugar, debemos inclinar ligeramente el cuerpo hacia delante", explica Corcuera. "Luego, se estira la pierna hacia atr¨¢s, se impacta primero con la parte anterior del pie y se impulsa, como si fuese una palanca, siempre sin tocar el suelo con el tal¨®n". Si al visionar al rev¨¦s un v¨ªdeo de un entrenamiento se tiene la sensaci¨®n de que el deportista est¨¢ corriendo hacia delante, es que tiene la t¨¦cnica dominada.

"Al correr hacia atr¨¢s se utiliza la musculatura antagonista a la carrera hacia delante y necesitas m¨¢s trabajo de gimnasio", asegura Corcuera. Sin embargo, por encima del esfuerzo que supone adaptarse a esta nueva forma de trabajo, la atleta destaca la falta confianza como lo m¨¢s complicado de superar al principio. "Es un deporte en el que apenas se mira hacia atr¨¢s y te gu¨ªas por referencias, como por ejemplo, las l¨ªneas de las calles de la pista de atletismo".

Rodillas protegidas

Uno de los efectos que algunos estudios atribuyen a esta pr¨¢ctica es que ayuda en los procesos de rehabilitaci¨®n de las lesiones e incluso protege de ellas. As¨ª se recoge en la investigaci¨®n realizada por cient¨ªficos de la Universidad de Oreg¨®n (Estados Unidos). "Lo que cambia es la din¨¢mica de la marcha", explica el doctor Bert¨®. "Es verdad que la fase de aterrizaje o de apoyo plantar es m¨¢s suave, pero, en contrapartida, el impulso tiene que ser mayor e implica grupos musculares que normalmente se usan para suavizar el impacto".

Corcuera considera que, precisamente, este impulso extra podr¨ªa ser la raz¨®n por la que entrenar habitualmente en sentido contrario no es simplemente dedicar el esfuerzo a una disciplina algo exc¨¦ntrica, sino que podr¨ªa ser una buena manera de rendir m¨¢s cuando corramos en el sentido habitual.