El ejercicio f¨ªsico intenso es mejor para el coraz¨®n
Un estudio con 10.000 personas determina que es m¨¢s beneficiosa la dureza de la actividad que su duraci¨®n
Para su coraz¨®n, es mejor correr que nadar, aunque es mejor la piscina que caminar. Es decir, el ejercicio f¨ªsico es m¨¢s beneficioso para el coraz¨®n si es intenso.
Yendo al detalle, lo que exactamente han demostrado investigadores de la Cl¨ªnica Universidad de Navarra es que, para la poblaci¨®n estudiada (m¨¢s de 10.000 adultos), el riesgo de sufrir lo que se conoce como s¨ªndrome metab¨®lico es un 37% menor entre quienes realizan un ejercicio vigoroso o intenso frente a los que lo hacen ligero. Para el subgrupo de los mayores de 55, el beneficio llega al 90%. Lo han publicado en American Journal of Preventive Medicine.
Lo que los investigadores, entre los que se encuentra el m¨¦dico del trabajo Alejandro Fern¨¢ndez Montero, han medido es la relaci¨®n entre el denominado s¨ªndrome metab¨®lico y el nivel del ejercicio. Se dice que una persona tiene ese s¨ªndrome cuando sufre tres de las cinco siguientes condiciones: glucosa o tensi¨®n alta, colesterol bueno (HDL) bajo, triglic¨¦ridos alto u obesidad (medida por el per¨ªmetro de la cintura). Este conjunto de situaciones es un determinante claro de riesgo cardiovascular y de diabetes tipo II (la que no es cong¨¦nita), explica Fernandez-Montero.
Para saber exactamente a qu¨¦ se refieren cuando hablan de ejercicio ligero, moderado o intenso, los especialistas usan una medida que los adictos a los gimnasios de cierto nivel (y con m¨¢quinas nuevas) conoce seguro: el met, que equivale al gasto energ¨¦tico de un adulto de 70 kilos sin moverse. Se denomina as¨ª porque ese consumo se debe al metabolismo basal, al de las funciones que no se paran nunca: lo que consume la circulaci¨®n, los procesos celulares, la respiraci¨®n, etc¨¦tera.
De acuerdo con esta escala, la Organizaci¨®n Mundial de la Salud divide el ejercicio en leve (un consumo de menos de 3 met a la hora), moderado (de 3 a 6) e intenso (m¨¢s de 6 met). Como no se suele llevar a mano un medidor de mets, el especialista da algunas ideas de a lo que se refiere: caminar a paso muy r¨¢pido supone unos 4,5 mets como m¨¢ximo; hacerlo suave, 2,5.? La nataci¨®n (40 minutos) se traduce en unos 6 mets, jugar un partido de f¨²tbol 7 mets, trotar (a 8 kil¨®metros por hora, lo que supone 7,5 minutos el kil¨®metro) 8 mets y el atletismo, como por ejemplo, correr a 5 minutos el kil¨®metro, alrededor de 12 mets.
La conclusi¨®n, para el m¨¦dico, es clara: para mantener el coraz¨®n sano, es m¨¢s importante la intensidad del ejercicio, que su duraci¨®n.
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