"Est¨¢s pasando una mala racha", y otras frases a evitar con personas deprimidas

"T¨² lo que tienes que hacer es...". As¨ª empieza una de las t¨ªpicas frases condescendientes que todos hemos escuchado alguna vez cuando nuestro estado de ¨¢nimo est¨¢ por los suelos. Como si los amigos y familiares llevaran en su interior un psic¨®logo frustrado, que no puede evitar ejercer la profesi¨®n con todo aquel que tiene al lado: sal de copas, ap¨²ntate a clases de zumba, reserva un fin de semana en el mejor spa de la ciudad...

"Aunque est¨¢n cargadas de buenas intenciones, las propuestas del entorno no bastan para la recuperaci¨®n del afectado", apunta Frank Garc¨ªa-Castrill¨®n Armengou, doctor en Psicolog¨ªa Cl¨ªnica y profesor en la Universidad Internacional de La Rioja. Una cosa es la realidad con la que convive la persona deprimida, y otra muy distinta es el comportamiento ideal que deber¨ªan mantener sus allegados. "Lo m¨¢s importante es que el enfermo se sienta comprendido y apoyado, que perciba un ambiente relajado y estimulante", sostiene el escritor y psic¨®logo cl¨ªnico, Miguel Silveira.

?Y c¨®mo se puede lograr? La psic¨®loga y coach Eva Hidalgo se?ala como prioritario que el c¨ªrculo m¨¢s cercano "se informe sobre los s¨ªntomas, el curso del trastorno y los posibles tratamientos a realizar. De este modo, ser¨¢ m¨¢s emp¨¢tico con el enfermo." Y es que para la familia, a?ade la experta, "resulta muy duro hacer ver al afectado que lo que le est¨¢ pasando va m¨¢s all¨¢ de una mala ¨¦poca, y que el acompa?amiento de un experto en el momento adecuado puede evitar una prolongaci¨®n innecesaria de la depresi¨®n, y sobre todo, que el trastorno se vuelva cr¨®nico".

Palabras de ¨¢nimo que pueden doler

Ahora bien, en el marco de este ambiente bienintencionado, ?existe alguna postura, idea o actitud que debamos descartar para no empeorar las cosas? Hidalgo se?ala algunas de las expresiones que m¨¢s se utilizan y que, sin embargo, m¨¢s valdr¨ªa no hacerlo. Frases como "deber¨ªas ser m¨¢s fuerte", "lo que te pasa es una tonter¨ªa" o "tienes que animarte" no hacen sino frenar el proceso de recuperaci¨®n, o incluso acentuar sus s¨ªntomas. Y es que "pueden cargar de culpabilidad a los afectados, ya que uno de los rasgos que definen un cuadro depresivo es la apat¨ªa, por lo que el enfermo no es que no quiera animarse, sino que no se ve capaz de hacerlo", aclara Hidalgo.

M¨¢s de 300 millones de personas en todo el mundo sufre una depresi¨®n, seg¨²n la OMS. El 50% de los enfermos no recibe el tratamiento adecuado

Estas frases que todos hemos pronunciado en m¨¢s de una ocasi¨®n "revelan una actitud fr¨ªvola que minimiza los s¨ªntomas, les resta importancia o los tilda de ser 'solo una mala racha', lo cual impide que se llegue al tratamiento adecuado", a?ade Hidalgo. Si es usted quien la padece y no sabe c¨®mo abordar el tema con su familia, la experta sugiere hacerlo llamando a las cosas por su nombre: "Creo que puedo estar sufriendo una depresi¨®n, y considero que debo tratarla como cualquier otra enfermedad".

El problema es que esta situaci¨®n "ideal" en la que la persona deprimida tiene el firme prop¨®sito de ponerse en manos expertas, seg¨²n la psic¨®loga, suele tardar demasiado. "Normalmente, cuando pedimos ayuda, la depresi¨®n ya ha afectado a la vida del enfermo", apunta Hidalgo. Y detalla: "Actualmente todav¨ªa se acude antes a los amigos y familiares que a un psic¨®logo, ya que en muchos casos se desconoce la existencia de los diferentes tratamientos, herramientas o acompa?amientos que se pueden llevar a cabo". Algunos famosos como Eva Longoria, Bruce Springsteen, Lady Gaga o Selena Gomez han pasado por situaciones parecidas, y a?os m¨¢s tarde lo han hecho p¨²blico (puede verlo en el v¨ªdeo que se encuentra encima de estas l¨ªneas).

?C¨®mo s¨¦ si debo pedir ayuda?

"Para diagnosticar el trastorno, se debe tener en cuenta el conjunto de s¨ªntomas que muestra una persona y las circunstancias que le rodean", sostiene Noem¨ª Guillam¨®n, profesora de Psicolog¨ªa de la Universitat Oberta de Catalunya. Por su parte, Miguel Silveira menciona la desgana, la desmotivaci¨®n, el hundimiento emocional y la dificultad para disfrutar (anhedonia) como principales rasgos. "Es un estado de desgaste en el que se desemboca despu¨¦s de haber soportado varios contratiempos seguidos, o alg¨²n acontecimiento vital que haya provocado un importante estado de tensi¨®n emocional", sintetiza el psic¨®logo cl¨ªnico. Y contin¨²a: "La ansiedad, la tensi¨®n y el estr¨¦s soportados preceden siempre a la depresi¨®n, y luego la acompa?an".

Reconocida la existencia del problema y su origen, el siguiente escal¨®n es buscar una soluci¨®n que pase por tratar ese trastorno del estado an¨ªmico. "Mientras no disminuya, no puede haber mejor¨ªa", advierte Silveira, y exhorta a los pacientes a que "se comporten como si estuviesen motivados, es decir, tratando de esforzarse en normalizar las actividades cotidianas para las que se sienten inapetentes".

Otra opci¨®n, destaca Garc¨ªa-Castrill¨®n, es la pr¨¢ctica de ejercicio f¨ªsico como parte del plan de choque para hacer frente a los estados depresivos, ya que "al hacer deporte se reduce la actividad de la corteza prefrontal, de manera que disminuyen nuestras reflexiones sesudas, y los enfados pasan a un segundo plano". En este sentido, el experto recuerda que "durante una sesi¨®n de actividad f¨ªsica, el cerebro recibe m¨¢s tript¨®fano, un amino¨¢cido esencial para la liberaci¨®n de la serotonina, que promueve el estado de bienestar. Y concluye: "Todos solemos disfrutar de cierto grado de euforia despu¨¦s de practicar deporte, e interpretamos la vida desde un punto de vista m¨¢s positivo".