Por qu¨¦ no debes pasar m¨¢s de media hora seguida sentado
Una investigaci¨®n propone poner en las oficinas escritorios altos con cintas de caminar
Un adulto pasa una media de diez horas al d¨ªa sentado. Si usted es uno de ellos y lleva m¨¢s de 30 minutos en la silla, lev¨¢ntese. Cuanto m¨¢s tarde en hacerlo, m¨¢s perjudicial ser¨¢ para su salud. Un estudio liderado desde la Universidad de Columbia (Nueva York) ha revelado que pasar mucho tiempo seguido sentado aumenta el riesgo de muerte. Los investigadores recomiendan levantarse cada media hora para reducir el efecto negativo del sedentarismo en la salud.
El estudio, publicado en la revista cient¨ªfica Annals of Internal Medicine, indica que hay dos factores de riesgo diferentes pero acumulativos. Por un lado, la inactividad f¨ªsica. Por otro, el sedentarismo, es decir, el tiempo que se est¨¢ sentado a lo largo del d¨ªa. Los investigadores han descubierto que cuando una persona est¨¢ m¨¢s de media hora sentada, su metabolismo cambia y empieza a tener efectos perjudiciales en la salud. Si eso se a?ade, a que no practica deporte, los riesgos se multiplican. "Las personas que son inactivas f¨ªsicamente y adem¨¢s son sedentarias pueden tener hasta cinco veces m¨¢s riesgo de mortalidad que las personas que no lo son", explica Victoria Ley, jefa de la divisi¨®n de coordinaci¨®n, evaluaci¨®n y seguimiento de la Agencia Estatal de Investigaci¨®n.
Ley subraya que los resultados del estudio son extrapolables a cualquier pa¨ªs con un tipo de vida occidental. "Pasamos mucho tiempo en trabajos sedentarios, sobre todo, las personas que est¨¢n sentadas en oficinas", sostiene. Al menos un 60% de la poblaci¨®n mundial no realiza la actividad f¨ªsica necesaria para obtener beneficios para la salud, seg¨²n la OMS. Entre los habitantes del mundo menos activos est¨¢n los habitantes de los pa¨ªses del golfo P¨¦rsico y los del sudeste asi¨¢tico. EE UU, M¨¦xico y Brasil son las naciones occidentales m¨¢s perezosas, seg¨²n un estudio de la Universidad de Stanford (EE UU).
El autor de la investigaci¨®n, Keith Diaz, explica que quienes pasan mucho tiempo sentados tienen un mayor riesgo de sufrir enfermedades de las arterias o diabetes. Esto se debe a que el sedentarismo puede afectar a la forma en la que el cuerpo controla los niveles de az¨²car en la sangre. "Hay que sentarse menos, levantarse m¨¢s frecuentemente y moverse m¨¢s", explica. Para ello, es necesario encontrar formas de incorporar el movimiento en el trabajo. El cient¨ªfico propone poner escritorios altos con cintas de caminar o pedales debajo del escritorio. A pesar de que algunas empresas han apostado en los ¨²ltimos a?os por mesas para trabajar de pie, Diaz subraya que no hay evidencia cient¨ªfica de que sea una alternativa m¨¢s sana que estar sentado.
"La gente no se acaba de creer lo de que no hay que estar mucho tiempo sentado", subraya Ley. Por el momento, son pocas las empresas que ofrecen posibilidades a sus empleados para combatir el sedentarismo. La cervecera espa?ola Mahou San Miguel, por ejemplo, cuenta con un programa de prevenci¨®n de la obesidad y el sedentarismo. Entre otras propuestas, tiene un gimnasio en las sedes para los trabajadores y un taller de marcha con el que se fomenta la actividad f¨ªsica. Ley concluye: "Tienen que ser los responsables de salud de las empresas los que se pongan serios para facilitar que los trabajadores se puedan mover de vez en cuando".
El estudio se hizo con aceler¨®metros
El estudio se realiz¨® con 7.985 personas mayores de 45 a?os entre 2008 y 2013. Para medir el tiempo que permanec¨ªan sentados, se les instal¨® un aceler¨®metro en la cadera. Los datos mostraron que el comportamiento sedentario represent¨® alrededor de 12,3 horas por d¨ªa durante un d¨ªa de vigilia de 16 horas.
Durante un seguimiento medio de cuatro a?os, 340 participantes fallecieron. Los investigadores aseguran que hab¨ªa una relaci¨®n entre el sedentarismo y el riesgo de muerte independientemente de la edad, el sexo, la raza, el ¨ªndice de masa corporal o los h¨¢bitos de ejercicio del participante.
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