D¨ªa Mundial del Coraz¨®n: Haga esto a los 40 para vivir 4 a?os m¨¢s y gastar un 22% menos en m¨¦dicos

El coraz¨®n, quiz¨¢ la obra de ingenier¨ªa m¨¢s perfecta, late sin pedir permiso.?Por eso, casi no se le da importancia, aunque su movimiento es extremadamente complejo y de ¨¦l depende que todo funcione.? Tal vez por el ritmo de vida, porque estamos m¨¢s ocupados pensando en nuestras asfixiantes rutinas o porque entendemos que su funci¨®n es latir y que su obligaci¨®n es cumplirla, en muchas ocasiones, no recibe las atenciones y los cuidados que le son necesarios. Y as¨ª nos luce el pelo.

No se trata de asustar, pero las enfermedades cardiacas son cada vez m¨¢s usuales. La Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n alerta de que las dolencias relacionadas con este m¨²sculo afectaron a casi 230.000 espa?oles en 2015, el mismo n¨²mero de aficionados al f¨²tbol que caben en el Santiago Bernab¨¦u, en el Camp Nou y en Mestalla juntos, y 17,5 millones de muertes prematuras se relacionan con estas afecciones. Mal asunto. No obstante, adem¨¢s de generar alarma, estas cifras dejan espacio para la reacci¨®n: ¡°Todo lo que hagamos para evitar que aparezcan las enfermedades nos acercar¨¢ al ideal de salud", afirma Alvar Ocano, gerente m¨¦dico del grupo asegurador Aegon, "es decir, al completo estado de bienestar f¨ªsico, mental y social¡±.

Prevenci¨®n: ¡°La mejor forma de luchar contra cualquier estad¨ªstica negativa¡±, asegura el doctor. Seg¨²n un estudio longitudinal de la Sociedad Americana del Coraz¨®n ¡ªevaluaron a 17.939 personas durante 40 a?os¡ª, las personas que mantienen una buena salud del coraz¨®n en la mediana edad viven casi cuatro a?os m¨¢s que el resto y gastaron un 22% menos en tratamientos para enfermedades cr¨®nicas en su vida. Por eso, tranquilidad y buenos alimentos. Pero no basta con cenar ensalada dos veces por semana y caminar por el parque el s¨¢bado por la ma?ana, aunque ese sea un buen punto de arranque. Para preservar la salud del coraz¨®n hay que tener en cuenta otros factores que el experto los desglosa por edades. La carrera empieza ahora. Preparados. Listos. ?Ya!

Si tiene entre 20 y 30 a?os

En primer lugar, casi da apuro tratarle de usted, en vista de su exultante juventud. Pero su coraz¨®n merece tambi¨¦n todas las atenciones: "Conviene tomar conciencia pronto para mantener as¨ª el coraz¨®n en buenas condiciones y, ser consciente ¡ªcuanto antes¡ª de lo que se hace mal y de lo que se deber¨ªa hacer para estar mejor¡±, comienza Ocano. Por eso, anima a estrechar la relaci¨®n con el m¨¦dico para que este pueda aportar consejos sobre estilo de vida y para que pueda realizar los ex¨¢menes pertinentes de control arterial, colesterol, glucosa o peso. Adem¨¢s, invita a practicar ejercicio ¡ªen BuenaVida le recomendamos estos tres¡ª, en una etapa en la que el cuerpo estar¨¢ perfectamente preparado para abordarlo y, por supuesto, evitar el tabaco.

Si tiene entre 30 y 40

Quiz¨¢ un poco menos exultante pero, todav¨ªa, juventud a raudales. Pero el trabajo y el estr¨¦s, la posible crianza de los hijos y la multiplicaci¨®n de las preocupaciones y responsabilidades pueden comenzar a hacer mella en el coraz¨®n. As¨ª, "es conveniente conservar los h¨¢bitos de vida saludables y comenzar, si ya se han tenido, a inculcarlos a los hijos para crear en ellos un patr¨®n", recomienda el experto, que tambi¨¦n aconseja "mantener las visitas al m¨¦dico, puesto que comenzar¨¢ a estudiar con m¨¢s profundidad los patrones y antecedentes familiares para reforzar las acciones de prevenci¨®n". Y, como tercera v¨ªa, la lucha contra el estr¨¦s: "Este aumenta la frecuencia cardiaca y la presi¨®n arterial, lo que se traduce en da?os en las arterias, por lo que resulta muy importante aprender a controlarlo", confirma el doctor.

Si tiene entre 40 y 50

Pues ya no tiene 20, eso es un hecho. Pero tampoco tiene 100. Llega el momento de "comenzar a vigilar con mayor ¨¦nfasis el peso, dado que el metabolismo tiende a disminuir a partir de estas edades, y controlar tambi¨¦n los niveles de glucosa, sin perder de vista el ejercicio", advierte Ocano, que revela otra pr¨¢ctica preventiva: "No ignore los ronquidos, puesto que uno de cada cinco roncadores padecen apneas de sue?o que pueden derivar en enfermedades cardiacas y cerebrales". No s¨®lo son molestos, sino que tambi¨¦n son peligrosos.

Si tiene entre 50 y 60

¡°Quiz¨¢ hayan aparecido los primeros diagn¨®sticos desfavorables relacionados con la hipertensi¨®n, con el colesterol o con la diabetes. Ha llegado el momento de ponerse realmente serios", confirma Ocano. Y no quiere decir que los pasos anteriores fueran menos importantes, pero ahora "hay que mantener con decisi¨®n los tratamientos y controles m¨¦dicos, as¨ª como revisar la alimentaci¨®n y abandonar definitivamente los h¨¢bitos poco recomendables". Y seguir as¨ª cuando se sobrepasan las siguientes d¨¦cadas, teniendo siempre presente que la vejez tan s¨®lo es juventud acumulada, pero que jam¨¢s hay que apartarse del ideal de bienestar ni dar por descartada la prevenci¨®n.

Expertos como Alvar Ocano animan no solo a acordarse del coraz¨®n una vez al a?o, en su D¨ªa Mundial. Porque, si no, las estad¨ªsticas seguir¨¢n progresando. Como las que plasman la Fundaci¨®n Espa?ola del Coraz¨®n o la World Heart Federation. O la que recoge la investigaci¨®n Di@bet.es, que constata que la hipertensi¨®n es hoy en Espa?a el doble de letal que hace 10 a?os. Por eso, si la idea es llegar a la jubilaci¨®n ¡ªy m¨¢s¡ª listo para disfrutar de la vida sin sobresaltos, ser¨¢ mejor trabajar desde hoy para conseguirlo.