?Emocionalmente agotado o de mal humor? Pruebe con estos entrenamientos

El deporte es salud, no solo de la corporal, tambi¨¦n la sesera se beneficia de entrenar. Tanto m¨¢s si usted lo convierte en un acto social, ya sea una clase en el gimnasio o quedar a correr con un par de vecinos. Es la conclusi¨®n de un estudio del Colegio de Medicina Osteop¨¢tica de la Universidad de Nueva Inglaterra publicado en The Journal of the American Osteopathic Association.

En ¨¦l se determina que meterse en una sala de actividades colectivas tiene mayores efectos sobre el estr¨¦s y el humor que echar unas carreras solo o con otros dos compa?eros de sudores: reduce el estr¨¦s y mejora el estado f¨ªsico, mental y emocional.

"Entrenar solo se hace duro, en especial, los d¨ªas que toca un entreno de calidad, como las series [correr al m¨¢ximo de sus posibilidades en espacios cortos de tiempo]", explica Ana Fern¨¢ndez-Quejo, coordinadora de los grupos de entrenamiento de Sanus Vitae en Madrid: "Hay d¨ªas en los que uno se siente cansado, deprimido o agobiado y solo le apetece tirarse en el sof¨¢. El grupo tira. A pesar del sufrimiento que supone cada tanda, hay risas, bromas, ¨¢nimos¡­ Son sensaciones muy extremas que le sacar¨¢n de su zona de confort pero que, al terminar, dejan una sensaci¨®n de alivio y satisfacci¨®n por el trabajo bien hecho. Y eso es un subid¨®n".

"Son sensaciones muy extremas que le sacar¨¢n de su zona de confort pero que, al terminar, dejan una sensaci¨®n de alivio y satisfacci¨®n por el trabajo bien hecho", Ana Fern¨¢ndez-Quejo, coordinadora de los grupos de entrenamiento de Sanus Vitae en Madrid

Bueno, eso y que luego suele haber un post donde se termina de eliminar el estr¨¦s. Por el post se entiende el tentempi¨¦ colectivo de despu¨¦s del entrenamiento en el bar m¨¢s cercano, todo un ritual entre los corredores de la capital. Si el entrenamiento no ha logrado desestresar o animar del todo, el bar se encarga de completar la tarea. Algo que hace que los locales de los alrededores del parque del Retiro o los del Lago de la Casa de Campo se llenen hasta la bandera de runners en indumentaria fluorescente.

"Hay dos perfiles de corredores: los que vienen acelerados y al terminar se quedan agotados, satisfechos, pero con baj¨®n corporal, y los que llegan ap¨¢ticos y al terminar se muestran euf¨®ricos, como con las pilas recargadas. En ambos casos el deporte vendr¨ªa a ser como un regulador qu¨ªmico para los estados del ¨¢nimo", recalca la experta. Y sin los efectos secundarios de un medicamento.

D¨®nde ir a practicar deporte en grupo

?Se siente abismalmente solo? ?Es aut¨®nomo y no tiene la suerte de contar con colegas de trabajo con los que comentar andanzas? ?Busca amigos para compartir aficiones y lo que surja? Corra en compa?¨ªa. Los grupos de entrenamiento para corredores se han convertido en todo un fen¨®meno social. Vaya usted una tarde de diario cualquiera al Parque del Retiro a eso de las siete de la tarde y, si no anda atento, puede acabar arrollado por uno de los muchos grupos de atletas populares d¨¢ndolo todo.

No son uno ni dos. Son hordas. En los gratuitos, como el Nike + Run Club, el Adidas Runners o los Drinking Runners (a pesar del nombre estos ¨²ltimos no quedan para hartarse de alcohol, sino para correr a las seis de la madrugada antes de ir al trabajo), "muchos van a pasarlo bien y a socializar", explica Mata Aquiles; "en los de pago, la gente entrena a conciencia, tiene metas deportivas muy claras, pero tambi¨¦n socializa. Y en ambos casos se liga un mont¨®n. Yo tengo varias parejas que se han conocido corriendo juntos".

"La cara es el espejo del alma. No hay m¨¢s que fijarse en los rostros de los alumnos antes y despu¨¦s de una sesi¨®n dirigida de fitness", Jorge Herranz, coordinador de Clases Colectivas en David Lloyd Aravaca

Los gimnasios tambi¨¦n viven d¨ªas de vino y rosas. Las clases colectivas se llenan con facilidad, hasta el punto de que los socios suelen reservar su plaza hasta con d¨ªas de antelaci¨®n. Pero compensa: no solo cumplen con los 30 minutos de actividad f¨ªsica diaria que sugiere la OMS, tambi¨¦n ayuda a desconectar.

"La cara es el espejo del alma. No hay m¨¢s que fijarse en los rostros de los alumnos antes y despu¨¦s de una sesi¨®n dirigida de fitness", apunta Jorge Herranz, coordinador de Clases Colectivas en David Lloyd Aravaca: "Al principio muchos van tensos, como si a¨²n no hubieran cortado con los problemas del trabajo o los asuntos personales. Al terminar, hay sudor y enrojecimiento, pero tambi¨¦n sonrisas y expresiones de complacencia. Adem¨¢s, cambia el lenguaje corporal: menos tensi¨®n, menos agarrotamiento. Las hormonas segregadas durante el entrenamiento (endorfinas) generan una sensaci¨®n muy placentera que inhibe el dolor y aten¨²a las angustias emocionales".

No todo es correr, hay m¨¢s opciones

?Se siente usted bloqueado? ?No le vienen ideas nuevas o no es capaz de continuar con su trabajo? M¨¦tase en una clase de crossfit, spinning o boxeo. Son el equivalente saludable y para d¨ªas laborables a salir de fiesta con los colegas. "Los gimnasios son las discotecas del siglo XXI. Sin alcohol, pero con todos los beneficios psicol¨®gicos de reseteo mental de salir de marcha".

?Se siente usted bloqueado? ?No le vienen ideas nuevas o no es capaz de continuar con su trabajo? M¨¦tase en una clase de crossfit, spinning, zumba, bodypump o boxeo

?Est¨¢ hoy de un humor de perros? P¨®ngase un short y una camiseta ¡ªaunque no de algod¨®n, que se llena de sudor y le har¨¢ un flaco favor en las fotos de postureo¡ª y disfrute de una sesi¨®n de zumba. O de bodypump, seg¨²n lo intensa que sea su afici¨®n bailonga.

Desde el departamento de comunicaci¨®n de Les Mills ¡ªla empresa creadora de las coreograf¨ªas m¨¢s populares en los gimnasios, como Bodyattack, CSWork o Bodyjam¡ª Jordi Ferr¨¦ sostiene que "la liberaci¨®n de endorfinas durante la clase es un antidepresivo natural que predispone a relajar y a suavizar la ansiedad. El punto de acto social de estas clases tambi¨¦n contribuye a mejorar el estado de ¨¢nimo. No tenemos datos concretos, pero basta con ver el jolgorio al salir de clase o en el vestuario tras una sesi¨®n intensa para comprobar que los malos humos se reducen al terminar". Luego una ducha caliente y como si hubiera estado en el div¨¢n del psic¨®logo.

?Quiere ampliar su agenda? ?Hacer networking sin que se note que busca contactos laborales? Vaya al gimnasio, que es un LinkedIn viviente. "Es el lugar donde mejor invierte su tiempo libre: se pondr¨¢ en forma y, a la vez, podr¨¢ conocer gente nueva. Y no puede descartar la posibilidad de hacer contactos nuevos para su negocio". En resumidas cuentas, si usted anda estresando, con ansiedad, malas pulgas o se siente solo, d¨¦jese de lamentos y sude la camiseta con los colegas.