Cinco claves para descansar estas vacaciones (aunque seas aut¨®nomo)
Crear h¨¢bitos de desconexi¨®n para generar nuevas conexiones con nosotros mismos y con los dem¨¢s
El descanso regenera el cuerpo, activa la memoria y nos ayuda a desarrollar el ocio, que tanto nos complementa como seres humanos.
![Rub¨¦n Montenegro](https://imagenes.elpais.com/resizer/v2/WJ3YC5EGJZVJR3KQHXIK3V4CUI.jpg?auth=b61f1964de032006479161f84ef802bfa1225c0a70be5074aca990a839eca1fb&width=414)
El cerebro necesita vacaciones. No es un eslogan publicitario de una agencia de viajes, sino una necesidad biol¨®gica. En la antigua Grecia ya exist¨ªan templos dedicados a Asclepio, dios de la Medicina, donde los pacientes eran inducidos a so?ar para curarse de sus enfermedades. Las ventajas del sue?o y del descanso se siguen demostrando en la neurociencia actual. Es m¨¢s, ahora se sabe que solo alcanzamos nuestras dosis m¨¢ximas de energ¨ªa alternando el trabajo y el reposo, el esfuerzo y la vocaci¨®n, la obligaci¨®n y la diversi¨®n. El descanso regenera el cuerpo, activa la memoria y nos ayuda a desarrollar el ocio, que tanto nos complementa como seres humanos. Ahora bien, la tecnolog¨ªa y los h¨¢bitos actuales no nos lo ponen demasiado f¨¢cil. Veamos cinco claves que pueden ayudarnos a desconectar cuerpo y mente. Las propuestas aparecen en el libro Vitamina X, que escrib¨ª junto a Jos¨¦ Luis Llorente y Jes¨²s Vega despu¨¦s de estudiar el desempe?o de deportistas de ¨¦lite y de otros grandes profesionales.
1. T¨®matelo en serio
Sabemos que el descanso es importante, pero no resulta f¨¢cil disfrutarlo. Si uno es aut¨®nomo o un profesional que no sabe (o no puede) desengancharse del m¨®vil o del correo electr¨®nico, las vacaciones se convierten en trabacaciones, como dice Pedro Rojas, coautor de varios libros sobre digitalizaci¨®n. En este apartado tambi¨¦n se pueden incluir a los instagramers y todos los aficionados a las redes sociales. O a quienes bombardean el WhatsApp con la foto de la paella. Descansar es no hacer nada, incluso, aburrirse, que es muy sano. Gracias a esos instantes de ocio surge la idea que tanto se nos resiste, como le ocurri¨® a Newton con la famosa manzana que dio lugar a la teor¨ªa de la gravedad.
?2. Planea tus descansos y crea h¨¢bitos
El descanso tambi¨¦n es un h¨¢bito que ha de comenzar cuando empieza el d¨ªa. No sirve con dormir mucho uno o dos d¨ªas por semana. Hay que dormir bien todos los d¨ªas y que la excepci¨®n sea descansar poco. Quiz¨¢ sea aburrido o te parezca que no merece la pena, pero no hay otro camino. El cuerpo no solo se cansa, sino que envejece y cuanto m¨¢s envejezcamos menos energ¨ªa tendremos y menos neuronas se nos activar¨¢n ante los problemas. Por lo tanto, incluye en tu orden de prioridades el descanso.
3. Descansa tu cerebro durante el d¨ªa
Todas las culturas han tenido ceremonias en las que intentan que la mente vague. Unas lo hac¨ªan a trav¨¦s del silencio de los templos y otras mediante el recogimiento personal. Ahora lo hacemos con meditaci¨®n, yoga, perdiendo nuestra mirada o, sencillamente, recost¨¢ndonos mientras divagamos con los pensamientos. Un estudio publicado en la revista Sleep en 2012 demostr¨® que una siesta de solo diez minutos termina con la somnolencia, aleja la fatiga y restaura el rendimiento cognitivo. Y si la siesta dura 20 minutos los beneficios se prolongan hasta casi el final de la jornada. Por tanto, ahora en vacaciones, echarse una siesta es de lo m¨¢s recomendable.
4. Desdigital¨ªzate: la tecnolog¨ªa es enemiga de la energ¨ªa
Ya lo hemos dicho: las redes sociales, WhatsApp o los emails pueden ser un vicio poco recomendable para el descanso y para recuperar energ¨ªa. Saber separar la ganga de la mena y descubrir los momentos en los que la tecnolog¨ªa es un enemigo en vez de un aliado supone todo un desaf¨ªo, tal como dec¨ªamos en el libro Vitamina X. No pasa nada si uno deja el m¨®vil encima de la mesa y se da una vuelta. O si desactivamos los datos para librarnos un rato de Internet, si es que lo anterior nos produce demasiado v¨¦rtigo. Crear h¨¢bitos de desconexi¨®n nos ayuda a generar nuevas conexiones con nosotros mismos y con los dem¨¢s.
5. Practica y divi¨¦rtete con los diferentes tipos de descanso
Como explica Jos¨¦ Luis Llorente, exjugador de baloncesto y ganador de la medalla de plata en los Juegos Ol¨ªmpicos de Los ?ngeles en 1984, los deportistas practican tres tipos de descanso. Todos son aplicables al resto de las personas. El primero es el descanso activo, que significa mover el cuerpo o la mente en actividades diferentes a las que realizamos habitualmente. Luego est¨¢ el descanso parcial, que significa trabajar a medio gas con una intenci¨®n clara de recuperaci¨®n. Y por ¨²ltimo encontramos el descanso total, en el que te olvidas de todo lo relacionado con responsabilidades, tareas, tensiones y trabajo duro. Solo hay que escoger el m¨¢s adecuado en cada momento y divertirse.
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