Si lo que se quiere es perder peso, no vale hacer ejercicio a cualquier hora

Si lo que queremos es ganar m¨²sculo, como ya contamos en BUENAVIDA, lo mejor es entrenar a primera hora del d¨ªa o a ¨²ltima de la tarde. Para perder grasa, la ciencia recomienda hacerlo por la tarde, que es cuando nuestro metabolismo empieza a disminuir y el ejercicio lo vuelve a activar, consiguiendo que se consuman calor¨ªas incluso despu¨¦s de haber terminado. Tambi¨¦n se rinde mejor por las tardes si lo que nos gusta es hacer entrenamientos cortos, pero de intensidad alta. Pero, ?cu¨¢ndo debemos entrenar si lo que queremos es ver un cambio en los n¨²meros de la b¨¢scula?

La respuesta a esta pregunta la tiene un nuevo estudio, realizado por expertos de la Universidad de Carolina del Norte y de la Universidad de Kansas (ambas en EE UU) y que fue publicado en julio en The International Journal of Obesity, en el cual se buscaba comprobar si exist¨ªa alg¨²n tipo relaci¨®n entre la hora a la que nos ejercitamos y la cantidad de kilos que perdemos. La clave est¨¢ en la cronobiolog¨ªa ¡ªo, lo que es lo mismo, nuestros ritmos¡ª y c¨®mo reacciona el cuerpo al hacer algo a una hora u otra.

Igual que no es lo mismo ejercitarse por la ma?ana o por la tarde si lo que queremos es muscularnos ni comer a una hora u otra para mantener el peso, tampoco lo es entrenar antes o despu¨¦s de las tres de la tarde si lo que buscamos es perder kilos. Para comprobarlo, Erik Willis, analista de datos del Centro para la Promoci¨®n de la Salud y la Prevenci¨®n de Enfermedades de la Universidad de Carolina del Norte y l¨ªder de la investigaci¨®n, tir¨® de la informaci¨®n recopilada en un estudio que hab¨ªa realizado en 2015 en el que hab¨ªan pedido a 100 personas con sobrepeso que entrenasen cinco veces al d¨ªa hasta haber perdido 600 calor¨ªas por cada entrenamiento.

Pasados 10 meses, todos los participantes hab¨ªan conseguido perder peso. Sin embargo, algunos hab¨ªan perdido mucho m¨¢s que otros y los expertos no fueron capaces de encontrar grandes diferencias en los estilos de vida entre los que m¨¢s hab¨ªan bajado de peso y los que menos. Ahora, tras revisar de nuevo los datos, Willis y su equipo se han dado cuenta de un factor que parece determinante: el tiempo. Los participantes en aquella investigaci¨®n pod¨ªan acudir a entrenar a cualquier hora entre las 07:00 y las 19:00. Resulta que las personas que iban antes de las 15:00 fueron quienes consiguieron bajar los n¨²meros de la b¨¢scula.

Los expertos, que b¨¢sicamente monitorizaron la vida entera de los participantes durante esos 10 meses, tambi¨¦n se dieron cuenta de que el solo hecho de hacer ejercicio antes de las tres de la tarde cambiaba peque?as cosas de la rutina de las mujeres y hombres que formaron parte del estudio: tend¨ªan a estar m¨¢s activos f¨ªsicamente durante el resto del d¨ªa y tambi¨¦n com¨ªan unas 100 calor¨ªas menos que aquellos que entrenaban por la tarde. Por todo esto, Willis y sus colegas creen que la hora del d¨ªa a la que hacemos ejercicio puede influir en la cantidad de kilos que perdemos. Sin embargo, hacen falta m¨¢s estudios para cerciorarnos.