Los beneficios de hacer ejercicio pueden durar hasta diez a?os

?Que hacer ejercicio es bueno para la salud no es ninguna novedad; la vida sedentaria se relaciona con enfermedades como la obesidad, la diabetes, los problemas cardiovasculares y distintos tipos de c¨¢ncer. Por eso la Organizaci¨®n Mundial de la Salud recomienda un m¨ªnimo de 150 minutos semanales de actividad f¨ªsica moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso. Seguir este consejo nos ayudar¨¢ a mantenernos sanos tanto a corto como a largo plazo. Incluso si colgamos las zapatillas, seguiremos benefici¨¢ndonos mucho tiempo despu¨¦s, seg¨²n un estudio publicado en la revista Frontiers in Psychology.

La investigaci¨®n, llevada a cabo por expertos de la Universidad de Duke, en Estados Unidos, entre 1998 y 2003, analiza los efectos de periodos de entrenamientos de ocho meses. Para ello, dividieron a las personas sedentarias en distintos grupos: uno de control y otros tres con distintas intensidades en los ejercicios que deb¨ªan realizar. Antes de empezar, los cient¨ªficos registraron distintos valores, como la envergadura de sus cinturas. Y diez a?os despu¨¦s de acabar los entrenamientos, hicieron un seguimiento que revel¨® un dato muy interesante.

Los investigadores comprobaron que los efectos positivos en la salud de los participantes segu¨ªan manteni¨¦ndose, aunque hab¨ªa variaciones seg¨²n el nivel de intensidad de los entrenamientos. "Los individuos, que antes del estudio ten¨ªan vidas sedentarias, mostraron diferencias en sus capacidades cardiorrespiratorias y en los par¨¢metros cardiometab¨®licos", apunta el estudio. Por ejemplo, los individuos del grupo de control y del de intensidad baja hab¨ªan experimentado una reducci¨®n del 10,5% en el pico de VO₂, que es la cantidad de ox¨ªgeno que usa el organismo por unidad de tiempo y, como explic¨® a BUENAVIDA Mar¨ªa Jes¨²s N¨²?ez, directora m¨¦dica de Healthing, sirve para "transformar energ¨ªa qu¨ªmica en mec¨¢nica, aprovechando los hidratos de carbono, l¨ªpidos y prote¨ªnas para realizar la contracci¨®n muscular". Los participantes de los grupos con un nivel m¨¢s vigoroso de ejercicio solo experimentaron un descenso del 4,7%.

Adem¨¢s, a diferencia del grupo de control, las personas que siguieron los entrenamientos tuvieron un menor crecimiento de la circunferencia de la cintura, que es un "muy buen criterio para determinar la cantidad de grasa visceral que tiene una persona", como explic¨® a BUENAVIDA Susana Monereo, dietista y miembro de la Junta Directiva de la Sociedad Espa?ola para el Estudio de la Obesidad (SEEDO). Los que formaron parte del grupo de intensidad moderada tambi¨¦n ten¨ªan menores niveles de insulina en ayunas y una menor presi¨®n arterial, pasados los diez a?os.

En definitiva, hacer ejercicio es bueno para nuestra salud tanto a corto como a largo plazo. Si todav¨ªa no te has puesto, en BUENAVIDA te recomendamos los que m¨¢s beneficios reportan, seg¨²n la Universidad de Harvard.