Diez recuerdos felices que podemos crear para disfrutar m¨¢s de la vida

"Soy el archienemigo de Marie Kondo (la gur¨² del orden y art¨ªfice de tirar todo lo que no se usa). Un poco de orden es positivo, pero ir a tope con sus ideas puede dejarte sin elementos f¨ªsicos de recuerdo de tus cosas felices. Y eso es eliminar de un plumazo detonantes de felicidad". As¨ª de rotundo se muestra el fundador del Instituto de Investigaci¨®n sobre la felicidad de Copenhage, Meik Wiking, quien defiende que podemos aprender a moldear nuestra existencia a base de crear recuerdos que nos convienen. Esta es su receta para ser m¨¢s felices a trav¨¦s de la memoria.

Conserva los objetos que te hicieron feliz

La memoria es un disco duro de muchos teras. Pero para no saturarnos de informaci¨®n, el cerebro tiende a apartar (que no olvidar) aquellos recuerdos que no necesitamos para nuestra supervivencia diaria. Algunos regresan cuando nos esforzamos por recordar, algo que es m¨¢s f¨¢cil cuando algo llama la atenci¨®n de nuestros sentidos. "Muchos recuerdos se activan con la asociaci¨®n de ideas. Si un objeto est¨¢ relacionado con algo f¨ªsico, es m¨¢s f¨¢cil rescatarlo de la memoria. Si nos hizo felices, recuperar¨¢ tambi¨¦n ese recuerdo de felicidad. Y eso influye y modifica nuestro estado de ¨¢nimo en el presente", dice el autor de El arte de crear recuerdos (C¨²pula, 2019), su nuevo libro. Aquella juerga durante el viaje de paso del ecuador no es necesaria para completar un balance en la oficina. Pero, si se le viene a la memoria ahora mismo, ?a que le pone de buen humor? Imagina que, revolviendo entre los trastos viejos, ves la camiseta conmemorativa de aquel curso, ro?osa y deste?ida, ?acaso no te va a alegrar el d¨ªa?

Al¨¦jate de ambientes t¨®xicos y haz deporte

"La felicidad tiene muchos puntos de conexi¨®n con la salud. Evidentemente, hay factores gen¨¦ticos o dones que predisponen a tener un mejor nivel de bienestar. En segundo lugar, el lugar donde vivimos tambi¨¦n influye en tu longevidad y en tu bienestar. Tu salud f¨ªsica se resiente en una ciudad con aire contaminado o con un sistema sanitario deficiente. Con la felicidad es igual: se deteriora si todo lo que te rodea te impide ser feliz. Por ¨²ltimo, cada persona toma decisiones personales que aumentar¨¢n o reducir¨¢n su nivel de satisfacci¨®n con la vida. En otras palabras: de alguna manera somos responsables de nuestra felicidad y podemos tomar decisiones que la aumenten o arruinen".

Hacer deporte es fundamental. De entrada, porque le va bien a tu organismo, pero tambi¨¦n porque la mente tambi¨¦n saca tajada. "El hecho de salir de nuestra zona de confort crea recuerdos felices. Es una de las herramientas que m¨¢s ayuda a mejorar nuestros niveles de felicidad y no si siempre se le saca partido".

Crea memorias falsas, y disfruta de ellas

S¨ª, la fantas¨ªa puede enga?ar a la memoria. "La memoria es una artista capaz de crear nuevos recuerdos y hacerlos pasar por verdaderos. Basta con que recuerdas algo y tu mente le a?ada otros elementos que nunca te han pasado, pero con los que fantaseas. Coincid¨ª una vez con una periodista en Amsterdam. Hab¨ªa pasado media vida tan feliz y convencida de que hab¨ªa estado en Legoland, hasta que su madre le confirm¨® que s¨ª, que de ni?a hab¨ªan estado en Dinamarca, pero nunca hab¨ªan visitado Legoland. En su mente se hab¨ªan mezclado los recuerdos del viaje con fotos de Legoland o de otros parques de atracciones y su mente hab¨ªa acabado por creer que era cierto". Moraleja: da rienda suelta a la fantas¨ªa con ideas que te pongan contento, ciertas o no.

Lo bueno de generar recuerdos felices en otros

La gente feliz da buenas vibraciones a quienes la rodean. Siembra felicidad en tu entorno y vivir¨¢s en un para¨ªso de paz y sonrisas. O, al menos, ser¨¢s recordado como una buena persona con la que todos quieren estar, que no es poco. "Nuestros actos pueden, hasta cierto punto, moldear el modo en que los dem¨¢s nos recuerdan. Protagonizar actos que les hagan felices y que puedan recordar como positivos, aumenta las posibilidades de que con el paso del tiempo sigan acord¨¢ndose de nosotros. Y que lo hagan pensando en nosotros como gente que quieren tener a su lado, personas que les hacen felices. Que nos quieran siempre nos hace felices, ?no?". Suena a anuncio de loter¨ªa de Navidad, pero funciona.

Aprende a manipular tus recuerdos

M¨¢s que manipular, que suena feo, p¨¢salos a limpio. Elimina los momentos malos de la copia final. "A veces recordamos las cosas mejores de lo que fueron. Un amigo m¨ªo estuvo hace a?os de vacaciones en Bali. Ahora habla de ellos como unas vacaciones id¨ªlicas pero, en realidad, no lo fueron. Se quejaba del calorazo, de que hab¨ªa muchos mosquitos¡­ ya ni se acuerda de esos peque?os detalles". No hay nada perfecto en la vida. A toro pasado, olv¨ªdate de los malos ratos y qu¨¦date solo con lo bueno. Crear¨¢s recuerdos felices.

Disfruta de la nostalgia

Wiking advierte: lo que sucede entre los 15 y los 25 a?os tienen un peso enorme en nuestra memoria. "Son a?os en los que todo se vive con mucha intensidad. En buena medida, por el componente de novedad o de reto". Con el tiempo, tendemos a magnificar aquellos maravillosos a?os, y nos ponen felices, "con un toque agridulce por el tiempo que ya pas¨® o las personas que ya han desaparecido". Recuerda tu juventud de cuando en cuando pero no pensando en lo poco que te queda para irte al otro barrio, sino disfrutando de lo que has vivido. "La nostalgia es una fuerza muy potente para activar la emoci¨®n del presente. Es la estrategia de Donald Trump con lo de 'Make America Great Again' o del Brexit y el 'Take back the control'. Se crea una imagen id¨ªlica del pasado y se vende como opci¨®n pol¨ªtica que llama directamente al coraz¨®n del elector para recuperar la felicidad perdida".

Hazte notar para que se acuerden de ti

No solo se trata de recordar sino tambi¨¦n de que nos recuerden; no hay nada m¨¢s triste que pasar desapercibido por la vida. Para conseguirlo, es bueno averiguar c¨®mo llamar la atenci¨®n. "Si en una sala hay nueve personas de negro y una de colores, es m¨¢s f¨¢cil que se grabe en la memoria la de colores, salvo que una de las de negro sea muy excepcional, al estilo de Steve Jobs". Hay maneras poco ortodoxas de conseguirlo: "Si me planto en una reuni¨®n con una pi?a, seguro que me recuerdan", dice Wiking.

Recupera recuerdos significativos

A veces vamos tan acelerados, o tan a lo nuestro, que se nos pasan por alto muchos detalles. Normalmente no importa, pero, ?y si ese es el d¨ªa m¨¢s feliz de nuestra vida y no tenemos detalles para recordar? "Es el t¨ªpico caso del d¨ªa que conoces a tu pareja. En ese momento, no eres consciente de que esa persona va a marcar tu vida y no le das importancia. Lo denominamos filtraci¨®n selectiva. ?Qu¨¦ hab¨ªas hecho antes? ?Qu¨¦ m¨²sica sonaba? Si no lo recuerdas, habla con gente que estuvo contigo en ese momento y p¨ªdeles que te cuenten lo que recuerdan. Si hay datos nuevos, int¨¦gralos en el puzle de tu memoria de momentos felices".

Agudiza los sentidos

Vivimos en una sociedad donde lo visual predomina sobre todo lo dem¨¢s. Olvidamos el poder de los olores, del gusto, del tacto y de los est¨ªmulos sonoros, "sobre todo, de la m¨²sica. Cualquier est¨ªmulo llegado por uno de los cinco sentidos se asocia a un recuerdo y puede ayudar a recuperarlo. Andy Warhol cambiaba de fragancia cada seis meses. As¨ª cada olor le recordaba a un momento espec¨ªfico de su vida. El sonido tambi¨¦n es muy poderoso. En 2000 alquil¨¦ con unos amigos un coche en Sevilla y viajamos por la costa hasta Barcelona. Tres semanas de viaje y solo una cassette con 'La Bomba' de King ?frica. Cada vez que la vuelvo a escuchar, recuerdo aquel verano y lo bien que lo pasamos. Hasta se me olvida el inmenso calor que hac¨ªa. A¨²n guardo la casete. No tengo ya reproductor, pero es verla y me da buen rollo".

Nada contracorriente: c¨¦ntrate en lo que est¨¢s haciendo

El m¨®vil es la nueva caja tonta. Podemos pasar horas embobados mirando las redes sociales o con un videojuego. "Abstraernos con el m¨®vil inhibe nuestra capacidad de generar nuevos recuerdos. Y eso son est¨ªmulos felices para nuestra memoria que estamos perdiendo". Silencia el cacharro y saborea una fruta mientras escuchas tu m¨²sica favorita en un sitio agradable. D¨¦jate llevar, que el mundo no se acaba por no compartir tu vida en Instagram. "Tampoco intentemos hacer varias cosas a la vez. Menos a¨²n si es algo que sabes que te hace feliz. F¨ªjate tambi¨¦n si hay algo f¨ªsico que puedas guardar. Eso har¨¢ que en 5 o 10 a?os lo recuerdes con m¨¢s facilidad. Y cuando abras esa caja de recuerdos y se te dibuje una sonrisa en los labios podr¨¢s decir 'esto va por ti, Marie Kondo".