Ese aire cargadito de sexo
Del ejercicio aer¨®bico a los jadeos. C¨®mo respiras influye en tu placer sexual
La gesti¨®n de algo tan ?habitual? como el aire que llega a nuestros pulmones entra en juego en los asuntos de cama.
No le damos la importancia que tiene porque lo hacemos involuntariamente, pero la respiraci¨®n es uno de los elementos que participan en nuestro goce sexual. Aunque suene b¨¢sico, en realidad, consiste en tomar consciencia de que respiramos. Se llama respiraci¨®n consciente y es la base, por ejemplo, de la meditaci¨®n, pero llevado a la cama provoca m¨¢s placer y mejores orgasmos. "Al centrarnos en el momento presente, conectamos con nosotros mismos y con nuestras sensaciones y emociones", describe Ana Lombard¨ªa, psicosex¨®loga, "Prestamos atenci¨®n, sin distraernos con nada m¨¢s, focaliz¨¢ndonos en lo importante. La respiraci¨®n consciente nos permite ver las cosas con m¨¢s perspectiva y analizar, realmente, c¨®mo es nuestra vida en ese momento".
"Muchas veces, en la cama, m¨¢s que sentir, pensamos. Y pensamos cosas negativas que nos distraen, desde las propias inseguridades de cada uno hasta si daremos la talla. La respiraci¨®n nos ayuda a salir de nuestra cabeza, dejar los pensamientos en segundo lugar y que podamos centrarnos solo en disfrutar", prosigue Lombard¨ªa. "La respiraci¨®n consciente nos hace sentir con m¨¢s intensidad, al prestar atenci¨®n al presente. Centrarnos en las sensaciones que suceden en ese momento hace que las sintamos. Se relaja el sistema nervioso, se provoca excitaci¨®n y se fomenta el disfrute". Esto hace que podamos alcanzar el orgasmo y disfrutarlo. Nos une, de alg¨²n modo a nuestra pareja y prestamos atenci¨®n a los est¨ªmulos que nos provoque. "Se conecta desde las sensaciones y no desde el pensamiento", matiza psicosex¨®loga. "El pensamiento suele dar lugar a error, lo que sientes es indiscutible", a?ade.
La experta describe ejercicios muy b¨¢sicos con los que se puede conseguir mucho: "La meditaci¨®n es muy buena para practicar c¨®mo focalizar la atenci¨®n. Sentarnos en calma, a oscuras y con los ojos cerrados, prestando atenci¨®n a la respiraci¨®n, al proceso por el cual el aire entra y sale y se mueve por la boca, nariz, pulmones, est¨®mago... incluso contar con calma el n¨²mero de inspiraciones que hacemos nos ayuda a focalizar la atenci¨®n en ella. Un truco que funciona muy bien cuando queremos llevar la atenci¨®n al momento en el que estamos teniendo sexo, m¨¢s si nos cuesta conseguir la concentraci¨®n de la respiraci¨®n, es contarnos a nosotros mismos lo que ocurre: 'estoy en la cama con mi pareja, tiene la piel muy suave, me besa en el cuello y me gusta, me excita, tengo que acariciarlo para sentirlo'".
Estar en forma tiene tambi¨¦n sus ventajas en las relaciones sexuales. Estas est¨¢n consideradas ejercicio cardiovascular leve o moderado. Practicar deporte te nutre de endorfinas, responsables de todo lo bueno que te ocurra. Casi. Responsables del placer, ayudan a mitigar el dolor (que se lo digan a los boxeadores) y estimulan las partes del cerebro empe?adas en que disfrutemos. Las personas que practican cualquier deporte, moderada y regularmente, tienen un sexo fabuloso. Prueben. Consigan como sea enrollarse con alguien que corra, entrene boxeo o nade, por ejemplo. Acostumbrados a respirar entrenando, sus jadeos y ejercicios ser¨¢n m¨¢s armoniosos y, por tanto, m¨¢s placenteros. "El ejercicio cardiovascular es el m¨¢s saludable a nivel f¨ªsico y mental, afirma Nayara Malnero, psicosex¨®loga y terapeuta de parejas, pero, adem¨¢s, los ejercicios focalizados en la zona sexual son un complemento ideal: ejercicios de suelo p¨¦lvico para ¨¦l y para ella, los famosos Kegel". Con semejantes ejercicios no solo mantenemos a raya las p¨¦rdidas de orina, por mucho que se pusieran de moda por eso. Nayara lo resume: "Con esos ejercicios, los hombres mejoran sus erecciones y el control eyaculatorio, nosotras la lubricaci¨®n y la intensidad de los orgasmos".
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