Los ejercicios con los que futbolistas y 'crossfitters' consiguen m¨¢s m¨²sculos

Tut¨²s, tul y mallas de color pastel. Es lo primero que le viene a todo el mundo a la cabeza cuando escucha la palabra ballet, que por alg¨²n motivo se asocia a lo ?o?o y cursi. Pocos imaginar¨¢n que tras esa delicadeza de movimiento se esconden m¨²sculos tan duros como el acero y la piedra a la par que flexibles y el¨¢sticos como el bamb¨². Cuerpos delgados y largos a la vez que fibrosos y tonificados. En definitiva, el sue?o de cualquier escultor renacentista y, para qu¨¦ enga?arnos, de la mayor parte de los seres humanos. Acercar las rutinas f¨ªsicas de los bailarines a los mortales es la idea que hay detr¨¢s del ballet fit, una disciplina impulsada en nuestro pa¨ªs por la bailarina Gloria Morales, que, como podr¨¢n intuir por su nombre, mezcla la danza con el fitness. Es la recomendaci¨®n deportiva del mes de la secci¨®n Lo mejor de nuestro n¨²mero de abril, donde cada mes esbozamos unas pinceladas sobre lo m¨¢s inspirador que se cuece en el terreno del bienestar. Puedes consultar el resto descarg¨¢ndote gratis BuenaVida en formato digital, haciendo click aqu¨ª.

El ballet fit se practica en gimnasios, en salas amplias y con las paredes recubiertas de espejos para poder ver nuestros propios movimientos y, al igual que en su versi¨®n m¨¢s cl¨¢sica, con barras que sirven de sujeci¨®n a numerosos ejercicios. Las sesiones duran 45 minutos: tres cuartos de hora con los m¨²sculos en tensi¨®n y sin parar. "Se dividen en tres bloques de 15. Los primeros son para un estiramiento muscular y articular en el que aprovechamos el apoyo para realizar pli¨¦s [un movimiento en el que desde la primera posici¨®n de pies ¡ªtalones juntos, puntas mirando hacia afuera¡ª o quinta ¡ªmisma direcci¨®n de los pies pero separados la distancia que marque nuestras caderas¡ª, se doblan las rodillas para que descienda el tronco lo m¨¢s recto posible]. Despu¨¦s, pasamos a un calentamiento m¨¢s movido [aqu¨ª tocan algunos saltos y piruetas], en el que metemos cardio [trabajo cardiovascular], subimos las pulsaciones y quemamos grasa. Acabamos en el suelo con abdominales, gl¨²teos y estiramientos finales", explica Morales. Es un ejercicio, asegura, "para todo el mundo. Hayas hecho o no deporte antes". Lo ¨²nico que se pide es dejar la verg¨¹enza en la puerta antes de entrar.

La clave de su alta exigencia f¨ªsica (y por tanto, grandes resultados) est¨¢ en que hay que sostener las posturas con el cuerpo en equilibrio, objetivo que solo se consigue trabajando todos y cada uno de los m¨²sculos. "As¨ª, mientras ejercitas los gl¨²teos, mantienes en tensi¨®n los abdominales", aclara Morales. Se suda. Menos que en una clase de alta intensidad, pero se suda. Y, sobre todo, se sufre. La tensi¨®n de aguantar la posici¨®n, muy similar al esfuerzo que se hace en pilates, hace que los m¨²sculos ardan. Pero, a una servidora, todo le merece la pena tras ver los abdominales de la experta y de los instructores que la acompa?an. No hay un gramo de grasa en esas tripas. Solo m¨²sculo. Pero no como el que se fabrica a base de m¨¢quinas de gimnasio, no. El suyo no parece hipertrofiado y r¨ªgido, sino flexible y delicado.

Son precisamente estos resultados los que han llevado a numerosos deportistas de distintas disciplinas y aficionados del ejercicio f¨ªsico a apuntarse sin pudor. "Trabajamos con boxeadores, con gente que hace crossfit, que corre y que hace triatlones. Buscan mejorar su rango de movimiento y coordinaci¨®n y aprenden a alargar sus movimientos, a ser m¨¢s el¨¢sticos y flexibles para evitar lesiones t¨ªpicas como las de ligamentos", indica Morales. Adem¨¢s, con las sinergias entre esta adaptaci¨®n de la danza cl¨¢sica y otros deportes su impulsora tambi¨¦n busca que se vayan eliminan- do estereotipos, hasta llegar al punto en el que los padres de los Billy Elliot del mundo no tengan problema en que sus hijos decidan ponerse unas mallas para hacer ejercicio y hasta quiz¨¢s se animen ellos mismos. Aunque sigue habiendo m¨¢s mujeres que hombres en las clases, Morales reconoce que ellos cada vez se animan m¨¢s. "Nos han llegado futbolistas con fotos preguntando c¨®mo pueden conseguir determinados m¨²sculos. Y la respuesta est¨¢ en el ballet".

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