Confinamiento: las madres y los padres est¨¢n sobrepasados, ?c¨®mo pueden lidiar con ello?

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Volver al trabajo y los ni?os sin cole: un problema de conciliaci¨®n sin precedentes

Las madres de menores que teletrabajan son las que m¨¢s estr¨¦s soportan en el confinamiento

Trabajar desde casa, relajar la agenda de actividades o no tener que llevar a los hijos a las actividades extraescolares, podr¨ªa parecer un sue?o hecho realidad para que los progenitores vivieran su maternidad y paternidad de una manera m¨¢s relajada y plena, pero esta nueva situaci¨®n impuesta de la noche a la ma?ana por el confinamiento provocado por el coronavirus puede resultar un arma de doble filo y convertirse en una fuente de estr¨¦s si no la gestionamos de manera inteligente. Y la cosa no se relaja con la desescalada, cuya primera fase comienza hoy en muchas comunidades aut¨®nomas: muchos padres y madres deber¨¢n volver a su puesto de trabajo sin saber qu¨¦ hacer con los ni?os.?

?Cu¨¢les son las razones que pueden desbordar a los padres con el cuidado de sus hijos en casa durante la cuarentena? La cuesti¨®n que subyace es que no estamos viviendo solo ¡°una crisis sanitaria, sino tambi¨¦n una personal, en la que se ponen a prueba los valores y la capacidad de afrontamiento y adaptaci¨®n que tenemos cada uno de nosotros, lo que se conoce como resiliencia", comenta Zaida Moreno Ramos, neuropsic¨®loga cl¨ªnica, psic¨®loga general sanitaria de Elea, Instituto psicoeducativo e investigadora en la unidad de neuropsicolog¨ªa de pediatr¨ªa del Hospital Universitario 12 de Octubre de Madrid. "La incertidumbre, simplemente, nos da pavor y necesitamos tiempo para adaptarnos y sentirnos c¨®modos bajo las nuevas reglas que ahora rigen nuestras vidas. Tiempo, es precisamente de lo que carecimos en un primer momento, ya que la r¨¢pida propagaci¨®n del virus nos oblig¨® a tomar medidas de urgencia como el confinamiento en casa, adoptando as¨ª m¨²ltiples roles que no solemos desempe?ar, como padre y madre, profesor, terapeuta, monitor de ocio y, lo que nos produce m¨¢s p¨¢nico, ?por cu¨¢nto tiempo?¡±, a?ade la experta.

La cuarentena nos permite pasar m¨¢s tiempo con la familia. Si lo planteamos de manera adecuada, puede servir para ¡°estrechar lazos y enriquecernos del conocimiento mutuo, asentar valores y crear un clima de seguridad y confianza. No obstante, tambi¨¦n es habitual que aparezcan sentimientos de culpabilidad y podemos vernos sobrepasados por no poder cumplir con las expectativas que nos hemos creado, como con respecto a los horarios de las rutinas de sue?o e higiene o de acompa?ar a nuestros hijos en sus clases virtuales y a su vez teletrabajar y sentirnos productivos. Podemos sentir que no podemos dedicar a nuestros hijos tiempo para ayudarles en las tareas del colegio o que les dejamos que jueguen m¨¢s de lo que nos gustar¨ªa con los videojuegos¡± Explica Moreno.

Focalizar toda nuestra actividad en casa en ¨¢reas tan diferentes como trabajo, cuidado de los hijos y ocio puede resultar todo un reto, que de no ser bien gestionado puede crear en los padres sentimiento de culpabilidad debido a la ¡°falsa creencia de que tenemos superpoderes y podemos llevar a cabo todo lo que nos propongamos sin tener en cuenta que, en la consecuci¨®n de las metas influyen aspectos que no dependen solo y exclusivamente de la motivaci¨®n que tengamos para alcanzarlas, sino a su vez de otros aspectos externos e internos que escapan a nuestro control, como el estado de ¨¢nimo, la capacidad de adaptaci¨®n de nuestros hijos, la cantidad de tareas que mandan a nuestros hijos desde el colegio o los apoyos externos¡±, a?ade la psic¨®loga Zaida Moreno.

Nuestro cuerpo sufre tambi¨¦n las consecuencias de vernos sobrepasados por sacar adelante las responsabilidades diarias en casa por la cuarentena debida al coronavirus. La falta de sue?o es uno los s¨ªntomas que pueden aparecer. Para llevar a cabo el teletrabajo ¡°los padres necesitan una atenci¨®n plena, la cual se ve afectada por el cuidado de los hijos. Esta situaci¨®n puede desencadenar ansiedad, estr¨¦s, dificultad para conciliar el sue?o, irritabilidad o dificultad para concentrarse, as¨ª como en s¨ªntomas f¨ªsicos, como dolores de cabeza, espalda o cansancio¡±, comenta Gema Jos¨¦ Moreno, psic¨®loga.

Integrar en el mismo escenario dom¨¦stico, facetas tan diferentes como el cuidado y educaci¨®n de los hijos, el teletrabajo o el ocio durante la cuarentena por una pandemia puede resultar m¨¢s llevadero e incluso convertirse en un cambio que nos conduzca al crecimiento personal con pautas, como:

1. Dedicar tiempo a nuestro espacio personal. Disfrutar de momentos en soledad realizando actividades para uno mismo, como leer un libro, practicar deporte o hacer manualidades.
2. Rebajar el nivel de autoexigencia como padres. Ser conscientes de que no siempre podremos cumplir con nuestras expectativas y no por ello cuestionar nuestra capacidad como progenitores.
3. Plantear metas realistas y a corto plazo. Enfocarse en el momento y no tanto en el futuro y en c¨®mo nos gustar¨ªa que fuera nos ayuda a rebajar nuestro grado de estr¨¦s.
4. Establecer horarios flexibles. Un horario consensuado entre todos los miembros de la familia ayuda a reducir la incertidumbre que acompa?a al confinamiento y proporciona seguridad y estabilidad familiar. De esta manera, se puede planificar, con flexibilidad, el momento de la siesta, del descanso nocturno, de silencio para trabajar o de actividades familiares.
5. Alternar el trabajo con momentos de ocio. Crear espacios y tiempos diferentes para cuestiones laborales y ratos de descanso ayuda a diferenciar ambas ¨¢reas.
6. Entrenar nuestro cerebro. El cerebro es un ¨®rgano que se alimenta de est¨ªmulos para su desarrollo. Preservar su salud es importante para prevenir la aparici¨®n de posibles patolog¨ªas, como el deterioro cognitivo y se puede conseguir con actividades como jugar al ajedrez, hacer meditaci¨®n o escribir un diario.
7. Hacer deporte. Favorece nuestro bienestar f¨ªsico y mental. Con la actividad f¨ªsica, estimulamos la producci¨®n de endorfinas, sustancias qu¨ªmicas que genera el cuerpo y que proporcionan sensaci¨®n de bienestar. El deporte tambi¨¦n nos ayuda a gastar nuestra energ¨ªa f¨ªsica para tener un sue?o reparador.
8. Reconocer y verbalizar las emociones que sentimos. La comunicaci¨®n es la clave para crear un clima de confianza y bienestar con la gente que nos rodea.
9. Pedir ayuda cuando nos sentimos superados por la situaci¨®n. Reflexionar de vez en cuando, sin juzgar nuestras actitudes y conductas, facilita la toma de conciencia de cu¨¢ndo la situaci¨®n de confinamiento, como padres, nos produce un desgaste emocional importante que nos sobrepasa y necesitamos ayuda porque repercute en la din¨¢mica y el buen funcionamiento familiar.