Los cuatro pilares clave para una #CuarentenaSaludable en familia

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¡°Ofrecer men¨²s poco sanos durante d¨ªas es un factor de riesgo para el sobrepeso y obesidad que sufren los ni?os¡±

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En las ¨²ltimas semanas, las rutinas de muchas familias se han visto completamente alteradas. Y, tras dos meses en confinamiento, hay una creciente preocupaci¨®n sobre c¨®mo afectar¨¢ este periodo de aislamiento a la salud de nuestros hijos e hijas.

Sabemos que una situaci¨®n de confinamiento puede tener efectos negativos en la salud mental y f¨ªsica de los ni?os y ni?as, pero a su vez, puede suponer una gran oportunidad de aprendizaje y cohesi¨®n familiar. En cuanto a los aspectos adversos, el hecho de que los m¨¢s peque?os no puedan estar al aire libre ni puedan relacionarse con sus amigos y amigas conlleva que sean menos activos f¨ªsicamente, hagan un mayor uso de pantallas, tengan unos horarios irregulares de sue?o y una alimentaci¨®n menos saludable. Adem¨¢s, la exposici¨®n a factores estresantes como el miedo a la infecci¨®n, la frustraci¨®n y el aburrimiento, la informaci¨®n inadecuada o la falta de espacio personal en el hogar tambi¨¦n pueden provocar un efecto negativo en su bienestar emocional. En familias en situaci¨®n de vulnerabilidad, el impacto negativo del confinamiento puede ser a¨²n mayor. Cabe tener en cuenta que antes de la crisis sanitaria la tasa de riesgo de pobreza moderada en menores de 18 a?os en Espa?a era del 26,8% (a?o 2018). A su vez, sabemos que estos ni?os/as residen en viviendas con peores condiciones y que la influencia de est¨¦, junto a otros factores sociales, se intensifica de forma desigual durante el confinamiento. Por todo ello, se prev¨¦ un mayor impacto negativo de la crisis entre las comunidades m¨¢s desfavorecidas.

No obstante, el confinamiento puede convertirse tambi¨¦n en una ocasi¨®n ¨²nica para estar m¨¢s tiempo en familia, generar m¨¢s interacci¨®n y fomentar actividades familiares que refuercen la cohesi¨®n. Es tambi¨¦n un buen momento para iniciarse en nuevas rutinas que nos gu¨ªen hacia un estilo de vida saludable en el hogar. Seguir h¨¢bitos saludables no solo contribuye a reducir los posibles efectos negativos del confinamiento sino que tambi¨¦n refuerza su salud futura.

Siguiendo una rutina saludable en casa, definida y consensuada entre todos los miembros de la familia, contribuiremos a mejorar h¨¢bitos que favorezcan el bienestar de toda la familia. Dar espacio a la creatividad, utilizar el juego como elemento educativo, fomentar las risas en familia y reservar espacios de intimidad son algunos de los elementos fundamentales que nos ayudar¨¢n a establecer nuevas pautas saludables.

Desde hace m¨¢s de tres a?os, la Gasol Foundation trabaja con los ni?os y familias para introducir de forma amena y atractiva cuatro pilares clave en la salud infantil: la actividad f¨ªsica y el deporte, la alimentaci¨®n saludable, la importancia de las horas y la calidad del descanso y el bienestar emocional. Cada uno de ellos se representa con un planeta y conforman la Galaxia Saludable. Para garantizar la estabilidad de la galaxia, es necesario el equilibrio de los cuatro planetas que la integran. Desde esta perspectiva hol¨ªstica podemos activar desde casa, h¨¢bitos saludables relacionados con cada planeta que, sumados entre s¨ª, fomenten la salud f¨ªsica y emocional de toda la familia.

1. Planeta de la actividad f¨ªsica:

Los ni?os y ni?as utilizan el movimiento como forma de expresi¨®n. Estas semanas, m¨¢s que nunca, es importante hacer actividades que les permitan compartir sus emociones y pensamientos. Adapt¨¢ndonos al espacio disponible en casa, podemos activar el cuerpo de m¨²ltiples maneras: desde un circuito por las diferentes estancias de casa, a un baile improvisado o una sesi¨®n de actividad f¨ªsica dirigida con toda la familia. Es muy recomendable que nuestros hijos e hijas practiquen un m¨ªnimo de 60 minutos al d¨ªa de actividad f¨ªsica. Adem¨¢s de aprovechar y salir la hora al d¨ªa permitida del desconfinamiento infantil para activarnos con un paseo, montar en patinete o ir bici, tambi¨¦n podemos identificar qu¨¦ horas del d¨ªa son las mejores para hacer actividad f¨ªsica en casa. Es importante insistir en que, todas las actividades en el exterior se deben realizar siguiendo las recomendaciones de salud p¨²blica y garantizando un adecuado distanciamiento f¨ªsico respeto a otras personas que est¨¦n en el espacio p¨²blico.

Otro aspecto importante es el uso de pantallas que estos d¨ªas est¨¢n siendo muy presentes. En ni?os y ni?as mayores de cinco a?os se recomienda un uso m¨¢ximo de pantallas de dos horas al d¨ªa. Cuanto menos tiempo sentados y m¨¢s activos mejor. Como alternativa al uso de televisi¨®n, m¨®vil, ordenador, tableta, etc. podemos ofrecer actividades compartidas como manualidades, lectura, actividad f¨ªsica o cocinar, por ejemplo.

2. Planeta de la alimentaci¨®n

A menudo, utilizamos la comida para regular nuestras emociones. Por ello, puede que estos d¨ªas tengamos m¨¢s hambre y nuestra alimentaci¨®n sea menos saludable. Planificar los men¨²s en funci¨®n de una alimentaci¨®n saludable nos ayudar¨¢ a organizarnos y mantener unas buenas pautas diet¨¦ticas. Podemos aprovechar e invitar a nuestros hijos e hijas a colaborar en la planificaci¨®n y preparaci¨®n de las comidas. Adem¨¢s de pasar un buen rato en familia estos espacios pueden ser muy educativos y divertidos. Estar m¨¢s tiempo en casa tambi¨¦n nos ofrece la oportunidad de disfrutar de las comidas en familia, sin pantallas y fomentando una conversaci¨®n agradable en la que todos participan.

3. Planeta del sue?o y el descanso

La calidad del sue?o es uno de los primeros h¨¢bitos que se ve alterado ante cambios de estilo de vida como el que estamos viviendo. Es importante respetar el n¨²mero de horas de sue?o necesarias seg¨²n la edad de cada miembro de la familia, los ni?os y ni?as de seis a 13 a?os necesitan dormir entre nueve y 11 horas al d¨ªa. Podemos favorecer un buen descanso regulando el uso de pantallas, apag¨¢ndolas un m¨ªnimo de 30 minutos antes de ir a dormir y estableciendo una rutina del descanso que nos permita llegar a la cama relajados y calmados. Adem¨¢s de adaptar la habitaci¨®n al momento de irse a dormir: reducir los est¨ªmulos ordenando el espacio, bajar la intensidad de la luz, cerrar persianas, asegurar una buena ventilaci¨®n y una temperatura adecuada y evitar ruidos que puedan interferir en el sue?o.

4. Planeta del bienestar emocional

En este momento es importante que nuestros hijos e hijas compartan y expresen sus emociones por lo que les podemos facilitar espacios y diferentes maneras de hacerlo. Hay m¨²ltiples actividades de expresi¨®n como teatro, manualidades, m¨²sica o baile que podemos practicar desde casa. Adem¨¢s, dedicarles tiempo, escuch¨¢ndolos y fomentando la comunicaci¨®n m¨¢s all¨¢ de las palabras, a trav¨¦s del contacto f¨ªsico con abrazos o besos nos ayudar¨¢ a mejorar la interacci¨®n y comunicaci¨®n con ellos y ellas.

Controlar la informaci¨®n que reciben los ni?os y ni?as es tambi¨¦n muy importante para su bienestar. Debemos evitar el exceso de informaci¨®n, escuchar sus inquietudes y dar respuestas a sus preguntas con un lenguaje adaptado a su edad.

Fomentar la comunicaci¨®n y la paciencia, aprender a tolerar el error con la voluntad de analizar y rectificar, confiando en nuestras capacidades y habilidades y, en la propia naturaleza de los ni?os y ni?as para adaptarse a los cambios nos ayudar¨¢ a enfrentarnos a esta situaci¨®n y salir m¨¢s reforzados. Finalmente, a los ni?os y las ni?as les encanta pasar tiempo con sus padres y madres. Cada momento compartido con sus referentes adultos son oportunidades educativas ¨²nicas para toda la familia. Cuando la crisis sanitaria pase nos daremos cuenta que de la actitud, la ilusi¨®n y la inocencia de los m¨¢s peque?os tambi¨¦n podemos sacar multitud de aprendizajes.

*Clara Homs Bassedas es dietista, nutricionista y t¨¦cnica de los Programas para prevenir la obesidad infantil en la Gasol Foundation. Puedes compartir tu experiencia con el hashtag #CuarentenaSaludable en Twitter.