C¨®mo saber si te falta vitamina D y c¨®mo solucionarlo

La falta de vitamina D es algo m¨¢s extendido de lo que se piensa entre la poblaci¨®n general. De hecho, y como se apuntaba en este art¨ªculo de EL PA?S titulado El misterio de la vitamina D, pese a que Espa?a es uno de los pa¨ªses que disfruta de un mayor n¨²mero de horas de sol, son muchos los adultos que presentan un d¨¦ficit de dicha vitamina. Por ello, ?c¨®mo conseguir esa dosis extra de vitamina D tan necesaria para el organismo?

Vitamina D: para qu¨¦ sirve

La vitamina D es una de las ¡°principales hormonas implicadas en el metabolismo ¨®seo y la homeostasis del calcio¡±. La presencia de receptores de la vitamina D en una amplia variedad de c¨¦lulas, sugiere que tambi¨¦n juega un papel muy importante en diferentes procesos fisiol¨®gicos y de diferenciaci¨®n y proliferaci¨®n celular, seg¨²n se recoge en esta publicaci¨®n cient¨ªfica editada por el Ministerio de Sanidad.

La forma m¨¢s simple de aumentar los niveles de la vitamina D pasa por un consumo de pescado azul, l¨¢cteos, yemas de huevo o cereales, entre otros. Tambi¨¦n lo facilita la exposici¨®n al sol durante 10 minutos al menos dos veces por semana. Sin embargo, cuando esto es insuficiente, la toma de suplementos puede ayudarnos a complementar la dosis restante.

S¨ªntomas de la falta de vitamina D

Entre los s¨ªntomas de la carencia de vitamina D m¨¢s comunes que se dan en el organismo, se pueden citar los m¨¢s representativos, a saber:

• Una mayor presencia de debilidad corporal, incluyendo dolor muscular y ¨®seo.
• Una predisposici¨®n m¨¢s elevada a sufrir roturas en huesos, sobre todo, en poblaci¨®n anciana. Esto es debido a una p¨¦rdida de densidad ¨®sea paulatina.
• La aparici¨®n de problemas intestinales, los problemas dentales o la presi¨®n arterial alta tambi¨¦n son provocadas por una merma en la ingesta de vitamina D.

Estos s¨ªntomas aparecen en gran medida en poblaci¨®n vulnerable: como los mayores de 50 a?os, las personas muy ancianas (son las que menos se mueven y pasan menos periodos de tiempo al aire libre) o las que padecen obesidad.

?Qu¨¦ enfermedades produce la falta de vitamina D?

Pese a que se sigue investigando en profundidad a este respecto, ya que no existe una evidencia s¨®lida, s¨ª han aparecido investigaciones recientes que relacionaban un d¨¦ficit de esta vitamina con inflamaci¨®n cr¨®nica, un funcionamiento cerebral deficiente o un mayor riesgo de p¨¦rdida de la fuerza muscular, entre otros.

?Qu¨¦ ingesta m¨ªnima de vitamina D es necesaria?

La toma de vitamina D deber¨ªa ser, en un adulto sano, de al menos 600 UI a diario y en 800 UI en personas mayores de 70 a?os. Una ingesta que se debe aumentar un 50% en personas susceptibles y hasta un 150% durante la gestaci¨®n y la lactancia.

?Qu¨¦ beneficios tiene la vitamina D en el organismo?

Entre los beneficios principales de la ingesta de vitamina D se pueden describir una mejora en el sistema inmunol¨®gico, un fortalecimiento de las articulaciones, una reducci¨®n de la inflamaci¨®n, un rendimiento m¨¢s elevado en t¨¦rminos de concentraci¨®n y un sue?o m¨¢s reparador.

Vitamina D3: ?qu¨¦ es?

La vitamina D3 (tambi¨¦n conocida como colecalciferol) es la forma predominante en la que se ingiere los suplementos de vitamina D. Esta variante es la que se obtiene de la exposici¨®n al sol o de alimentos enriquecidos, como cereales y l¨¢cteos. Es, adem¨¢s, m¨¢s biodisponible y segura que la otra variante m¨¢s conocida, cuyo nombre es D2.

Ahora que ya hemos hecho referencia a c¨®mo subir la vitamina D del cuerpo, pasamos a describir una serie de suplementos vitam¨ªnicos que se pueden tomar a diario o con una periodicidad mayor (seg¨²n lo prescrito por el especialista) con cientos o miles de referencias y notas medias muy elevadas en Amazon.

Vitamina D: suplemento solo para seis meses

En plataformas online existen numerosos complementos alimenticios que abarcan ocho, diez o doce meses de tratamiento. Para aquellos que quieran comenzar a tomar un extra de aporte de vitamina D pero no desean invertir en un producto de larga duraci¨®n, pueden elegir un suplemento como el de la imagen, que contiene solo 200 comprimidos.

Vitamina D3 con aceite de oliva virgen extra (5.000 UI)

¡°Su forma redondeada y peque?a las hace muy c¨®modas de tragar. No tienen sabor. Y he conseguido mejorar notablemente mi nivel de vitamina D tras el embarazo¡±, dice una usuaria. Cada una de sus 365 c¨¢psulas proporcionan una dosis concentrada D y se debe tomar una sola de ellas con l¨ªquido con una cadencia de tres d¨ªas.

Vitamina D3 con K2 incluida (240 comprimidos)

¡°Cumple mis expectativas, he notado mejor¨ªa en la calidad de mi descanso y m¨¢s horas de sue?o profundo y buen estado de ¨¢nimo, lo recomiendo¡±, asegura un usuario. Este producto proporciona suficientes pastillas para utilizar durante ocho meses y su f¨®rmula incluye la vitamina K2, compuesto responsable de activar las prote¨ªnas presentes en los huesos.

Vitamina D3 de alta biodisponibilidad (400 microcomprimidos)

Este otro complemento alimenticio es apto para personas vegetarianas y tambi¨¦n para aquellas que realicen dietas Keto. Su f¨®rmula prescinde de cualquier tipo de qu¨ªmicos ni aditivos y tampoco gluten. Con tomar un comprimido al d¨ªa, bastar¨ªa.

Vitamina D3 con Omega 3 (2.000 UI)

Estos comprimidos llevan aceite de Omega 3, un tipo de ¨¢cido graso esencial para el organismo, destilado en su f¨®rmula junto a la vitamina D3 y K2, entre otros compuestos. Su ingesta tambi¨¦n favorece el buen funcionamiento del coraz¨®n. El envase tiene 90 c¨¢psulas.

Vitamina D3 sin lactosa con ebook gratuito

¡°La tomo desde hace a?os y me ha ido estupendamente. En los an¨¢lisis anuales siempre tengo bien la vitamina D. Y al comenzar a tomarla, lo not¨¦ mucho en huesos y m¨²sculos. La recomiendo totalmente¡±, comenta, satisfecha, una usuaria en Amazon. El envase contiene 300 comprimidos (diez meses de uso) y su f¨®rmula no contiene conservantes ni colorantes.

Vitamina D3 con f¨®rmula vegana (60 unidades)

Para los usuarios que deseen tomar un complemento alimenticio vegano de vitamina D3 la marca Solgar es una buena elecci¨®n. En Amazon, el producto tiene una nota media muy elevada: 4,7 sobre 5 estrellas y m¨¢s de 2.300 valoraciones.

Vitamina D en gotas para ni?os y adultos

¡°Estupenda vitamina para beb¨¦s. Cunde mucho, pues solo son unas gotas al d¨ªa, y el sabor es tolerable para los beb¨¦s, no como otras vitaminas que tienen muy mal sabor¡±, indica una usuaria de este preparado en formato l¨ªquido. Se presenta en un c¨®modo vial de 10 ml y es un aporte esencial de f¨®sforo y calcio para mantener en buen estado los huesos y dientes.

Vitamina D: contraindicaciones y efectos adversos

Como hemos comentado en este art¨ªculo, la ingesta de vitamina D requiere un punto de vista m¨¦dico adecuado para ajustar la dosis recomendada y determinar si es necesaria una toma complementaria en forma de suplemento.

Teniendo esto claro, existen una serie de efectos adversos que se pueden experimentar como p¨¦rdida de apetito y de peso, n¨¢useas, riesgo de v¨®mitos, problemas de estre?imiento o, incluso, da?os renales. Esto ¨²ltimo, sobre todo, si se toma en exceso; algo que tambi¨¦n implicar¨ªa un aumento de la toxicidad en sangre.

*Todos los precios de compra incluidos en este art¨ªculo est¨¢n actualizados a 12 de abril de 2024.

[Recuerda que si eres usuario de Amazon Prime, todas las compras tienen gastos de env¨ªo gratuitos. Amazon ofrece un per¨ªodo de prueba gratuito y sin compromiso durante 30 d¨ªas.]

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