Barre, ¡®animal flow¡¯ o MetCon: estas son las ¨²ltimas tendencias para hacer ejercicio

Tanto si es usted de los que hace ejercicio con regularidad, o de los que est¨¢n intentando crear una rutina para hacerlo (ya sea en un gimnasio o en casa), quiz¨¢ le suenen algunas de las palabras que forman la ensalada de nuevas rutinas que est¨¢n empezando a ponerse de moda en las instalaciones deportivas y tambi¨¦n entre los youtubers que realizan v¨ªdeos para ponerse en forma en casa: barre, AMRAP, hilit... la propuesta de nuevos ejercicios es tan amplia como liosa, llena de t¨¦rminos anglosajones que a menudo hacen referencia a complicadas rutinas.

Estas son algunas de las tendencias que est¨¢n llegando al mundo del fitness esta temporada, siempre teniendo en cuenta que es muy importante asesorarse antes de hacer ejercicios con intensidad y cuantificar c¨®mo y cu¨¢ndo hacerlo:

¡®Animal flow¡¯

Serie de movimientos cuadr¨²pedos y terrestres que imitan las maneras de los animales. Es un entrenamiento que solo emplea el peso corporal, favorece la expresi¨®n, la coordinaci¨®n y la reconexi¨®n con uno mismo. Incluye ejercicios de calistenia, yoga, capoeira, breakdance y handstand. Todos se combinan en una coreograf¨ªa que cambia de duraci¨®n e intensidad a lo largo del entrenamiento. Se suele practicar en grupo para crear sensaci¨®n de manada.

Aviron

Marca de una m¨¢quina de remo que permite entrenar los m¨²sculos del tren superior e inferior del cuerpo y quemar muchas calor¨ªas a la vez que evadirse en una pantalla de 22 pulgadas con una docena de videojuegos interactivos, Netflix y Disney+. Se publicita como el fin de los entrenamientos aburridos.

AMRAP (¡®As many repetitions [or rounds] as possible¡¯)

Rutina basada en realizar el m¨¢ximo n¨²mero de ejercicios constantes de alta intensidad en un tiempo determinado. Est¨¢ dise?ada para superar l¨ªmites f¨ªsicos y mentales en pos de alcanzar el objetivo propuesto. Su ¨¦xito global se explica por su capacidad de adaptarse a deportistas de ¨¦lite y a principiantes. Da igual que una persona haga m¨¢s repeticiones que otras si el esfuerzo ha sido el mismo. Los entrenamientos AMRAP suelen durar 20 minutos.

Barre (pron¨²nciese b?r)

T¨¦cnica inspirada en la barra del ballet cl¨¢sico que se ha adaptado al universo del fitness. Mezcla lo mejor del yoga, el pilates y la danza y se practica con m¨²sica que, al contrario de otras rutinas, es la absoluta protagonista del entrenamiento. Es una pr¨¢ctica que requiere disciplina y constancia para observar la transformaci¨®n del cuerpo en unas pocas sesiones. Algunos centros que promueven esta pr¨¢ctica aseguran que es posible quemar entre 200 y 500 calor¨ªas en una sesi¨®n de entre 45 y 60 minutos. Para los nost¨¢lgicos de la danza cl¨¢sica.

¡®Coacher¡¯ de bienestar

Persona que suele estar por la sala como un entrenador m¨¢s, pero un poco m¨¢s atento a las conversaciones de los clientes. Su misi¨®n es trabajar con ellos para dise?ar un plan de bienestar personal y ponerlo en marcha mediante unas sesiones personales que duran entre 30 y 40 minutos semanales. Esta figura aparece entre las 22 tendencias que han definido el fitness en 2022, seg¨²n la encuesta que cada a?o hace la revista ACSM¡¯s Health & Fitness Journal??(FIT) entre profesionales de todo el mundo. En Estados Unidos, algunas compa?¨ªas de seguro pagan un coaching de bienestar para reducir las reclamaciones.

EMOM (¡®Every minute on the minute¡¯)

Entrenamiento cardiovascular inspirado en el mundo del crossfit. Se practica a intervalos y se marcan determinadas repeticiones de un ejercicio que deben completarse en menos de un minuto. El tiempo que sobre puede tomarse de descanso hasta el siguiente intervalo. Es un entrenamiento exigente. Debe practicarse con la supervisi¨®n de un entrenador que cuide que no se priorice la velocidad sobre la t¨¦cnica. Su duraci¨®n oscila entre diez y 30 minutos.

Entrenamiento hormonal

Rutina de ejercicios que se dise?a teniendo en cuenta el estado hormonal, tanto en hombres como en mujeres, con el objetivo de buscar el equilibrio. En el caso de las mujeres f¨¦rtiles se inicia una serie deportiva cada 28 d¨ªas para adaptarse al ciclo menstrual: en la fase folicular se dise?ar¨ªa un entrenamiento de volumen alto, durante la ovulaci¨®n y las fases temprana y l¨²tea media se bajar¨ªa la fuerza de forma gradual, y durante el sangrado se evitar¨ªan los ejercicios de precisi¨®n, se reducir¨ªa el volumen y la intensidad.

¡®Fitness¡¯ Funcional

Es un entrenamiento que no aspira a la perfecci¨®n sino a un buen funcionamiento en actividades diarias como caminar, saltar, subir escaleras o levantar peque?as cargas. Sus rutinas buscan trabajar los m¨²sculos imitando los movimientos del d¨ªa a d¨ªa, por esos algunos de sus ejercicios consisten en tirar de una cuerda o arrastrar un neum¨¢tico. Los v¨ªdeos virales de TikTok han sido definitivos en la implantaci¨®n de un entrenamiento que se parece mucho a la realidad.

Hilit (¡®High Intensity Low Impact¡¯)

Rutina de trabajo cardiovascular con pesas y cero impacto para las articulaciones. Su gran beneficio es minimizar las lesiones mejorando la fuerza, la resistencia y la flexibilidad. Se dise?a por circuitos que combinan pulsaciones altas y bajas con descansos cortos para conseguir una activaci¨®n metab¨®lica importante. Se puede practicar entre cuatro y cinco veces por semana.

¡®Miniworkouts¡¯ (mini entrenamientos)

Rutinas m¨¢s cortas y frecuentes. En lugar de dedicar una hora al entrenamiento se dividir¨ªa en tres sesiones de quince minutos a lo largo del d¨ªa, o en r¨¢fagas r¨¢pidas de alta intensidad de cinco o diez minutos. Para algunos la ventaja de esta estructura es su facilidad para encajar en agendas complicadas, para otros, la posibilidad de concentrarse exclusivamente en una parte del cuerpo, y evitar as¨ª fatigar otro grupo muscular. Se puede practicar en casa, con o sin equipamiento.

MetCon

Es la abreviatura para Metabolic Conditioning (Acondicionamiento metab¨®lico). Es una rutina que combina entrenamientos cardiovasculares y de fuerza, as¨ª como ejercicios aer¨®bicos y anaer¨®bicos. Su objetivo es aumentar y optimizar la producci¨®n de energ¨ªa del organismo. Para ello se trabaja en diferentes momentos de la rutina sobre tres sistemas, el de los fosf¨®genos, el glucol¨ªtico y el oxidativo. Entrenar estos sistemas hace m¨¢s eficiente el uso de la energ¨ªa por el organismo.

¡®Reverse Running¡¯ o ¡®Retrorunning¡¯ (Carrera inversa)

Consiste en correr hacia atr¨¢s. Una t¨¦cnica que puede parecer extravagante pero cuyas primeras referencias aparecen en documentos del siglo XIX. En el siglo XX empez¨® a utilizarse como terapia de rehabilitaci¨®n y en el XXI est¨¢ llegando a los gimnasios. Ha sido otra de las tendencias de fitness identificadas para 2022. En teor¨ªa el movimiento inverso impacta menos en la rodilla que la carrera convencional y permite ejercitarse sin forzar la articulaci¨®n. Se fortalecen los m¨²sculos, se mejora la coordinaci¨®n, el equilibrio y la postura. Tambi¨¦n se han observado beneficios en la concentraci¨®n.

Y para fuera del gimnasio...

NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis). Es el gasto cal¨®rico de la vida diaria (exceptuando el tiempo de ejercicio f¨ªsico) y puede que en tu gimnasio no se hable de otra cosa, pues se sabe que la eficacia del entrenamiento se potencia con una vida activa fuera. De poco vale ejercitarse si el resto del tiempo se pasa sentado o en el sof¨¢. El NEAT es una de las cuatro fuentes de gasto energ¨¦tico?junto al metabolismo basal (calor¨ªas diarias que el cuerpo consume en reposo), la termog¨¦nesis (energ¨ªa empleada en la digesti¨®n) y?el ejercicio f¨ªsico. El NEAT debe ser nuestra segunda fuente de gasto cal¨®rico diario. En 2022 un buen entrenador le dir¨¢ que hay que moverse m¨¢s.

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