Bailar es una forma eficaz para que pierdan peso las personas con obesidad

Al principio del a?o abundan los buenos prop¨®sitos para iniciar una rutina de ejercicios y ponerse en forma. Sin embargo, es muy complicado convertir estas intenciones en un h¨¢bito, especialmente para aquellas personas que van a empezar desde cero a practicar ejercicio. Entre tantas opciones, el baile resulta ser una excelente alternativa. Una revisi¨®n cient¨ªfica publicada este mi¨¦rcoles en la revista Plos One destaca que bailar es una forma eficaz para que las personas con sobrepeso y obesidad pierdan peso. Tambi¨¦n se ha demostrado que mejora significativamente la morfolog¨ªa del cuerpo, reduciendo principalmente la masa grasa y la circunferencia de la cintura.

¡°El ejercicio aer¨®bico, realizado semanalmente, puede facilitar eficazmente la p¨¦rdida de peso y, al mismo tiempo, mejorar la aptitud cardiorrespiratoria¡±, explican los autores del estudio. La clave de este ¨¦xito, en comparaci¨®n con otras actividades, ser¨ªa la capacidad de disfrutar divirti¨¦ndose mientras se ejercita. ¡°Comenzar la pr¨¢ctica de actividad f¨ªsica no es el desaf¨ªo principal; el verdadero reto radica en mantener h¨¢bitos de ejercicio a largo plazo. Los participantes que obtienen placer de la actividad f¨ªsica son m¨¢s propensos a continuarla, destacando el papel fundamental del disfrute como factor clave para la sostenibilidad de los h¨¢bitos de ejercicio a largo plazo.¡±

El equipo de la Universidad China de Hunan dise?¨® su investigaci¨®n centr¨¢ndose en un grupo demogr¨¢fico espec¨ªfico: individuos con sobrepeso u obesidad, caracterizados por tener un ¨ªndice de masa corporal (IMC) superior a 24 ¡ªel rango considerado normal en este baremo est¨¢ entre 18,5 y 24,9, aunque los profesionales sanitarios lo ponen en entredicho¡ª o un porcentaje de grasa corporal que exceda el 20% para hombres y el 25% para mujeres. En los estudios considerados en esta revisi¨®n cient¨ªfica, el baile era la ¨²nica actividad practicada por los participantes, con una frecuencia de al menos cuatro veces por semana. Adem¨¢s, se incorpor¨® un grupo de control que manten¨ªa un estilo de vida est¨¢ndar o realizaba actividad f¨ªsica regular sin restricciones estrictas.

La investigaci¨®n se centr¨® principalmente en evaluar la p¨¦rdida de grasa, teniendo en cuenta una gama de m¨¦tricas que inclu¨ªan masa corporal, circunferencia de cintura, porcentaje de grasa corporal, masa grasa en kilogramos y el ¨ªndice cintura-cadera. ¡°A trav¨¦s del metan¨¢lisis, hemos identificado que el baile reduce de forma eficaz todos los par¨¢metros mencionados¡±, concluyen los investigadores. Sin embargo, reconocen que no se han encontrado diferencias significativas en el ¨ªndice cintura-cadera. ¡°Esto podr¨ªa atribuirse a los efectos integrales de reducci¨®n de grasa inducidos por el baile, que se distribuyen de manera uniforme por todo el cuerpo en lugar de concentrarse en una regi¨®n anat¨®mica espec¨ªfica¡±.

Al analizar los diferentes subgrupos de formas de baile, se ha observado que la danza creativa, como la zumba, produce una mejora mayor en la composici¨®n corporal en comparaci¨®n con el baile tradicional, cuya mejora es menos notable, probablemente por su baja intensidad. Antonio P¨¦rez, jefe cl¨ªnico del Servicio de Endocrinolog¨ªa del Hospital Sant Pau, enfatiza que cualquier cantidad de ejercicio, por m¨¢s peque?a que sea, resulta beneficiosa para la salud. Remarca la importancia de la consistencia en cualquier plan de ejercicio o tratamiento preventivo, ya que su eficacia disminuye si no se mantiene a lo largo del tiempo. ¡°El baile en particular ofrece el valor a?adido de que, si te gusta, acabas entrenando con m¨¢s frecuencia y adem¨¢s contribuye positivamente a la salud mental¡±, subraya.

En cuanto a la edad de los participantes, los autores concluyen que el baile es particularmente adecuado para la poblaci¨®n joven ¡ªmenor de 45 a?os¡ª como alternativa a los protocolos tradicionales de ejercicio en t¨¦rminos de p¨¦rdida de grasa. ¡°Es probable que los j¨®venes tengan una ventaja debido a su capacidad para alcanzar y mantener una intensidad de entrenamiento adecuada, lo que es crucial para la quema de grasa¡±, argumenta P¨¦rez. No obstante, advierte de que estas observaciones son preliminares y deben interpretarse con cautela, considerando que a¨²n est¨¢ pendiente una evaluaci¨®n exhaustiva de m¨¢s estudios.

Aunque incide en las limitaciones de esta investigaci¨®n ¡ªsolo se pudo analizar los resultados de una decena de trabajos, con un total de 646 participantes¡ª, el doctor Crist¨®bal Morales considera que las conclusiones son ¡°prometedoras¡±, ya que est¨¢n en consonancia con lo que la comunidad cient¨ªfica ha estado se?alando desde hace tiempo en lo que respecta a la salud metab¨®lica. ¡°Cuando el ejercicio f¨ªsico es divertido y sostenible, se notan los resultados en la salud de los pacientes¡±, explica el endocrino del Hospital Virgen de la Macarena de Sevilla.

Crear un h¨¢bito saludable

Asimismo, destaca el hecho de que la revisi¨®n cient¨ªfica no se centra ¨²nicamente en la p¨¦rdida de peso, sino que tambi¨¦n tiene en cuenta otros factores como la masa grasa y la circunferencia de la cadera. ¡°Llevamos a?os luchando desde la consulta contra la idea de que solo el peso de los pacientes deber¨ªa determinar su estado de salud. En la endocrinolog¨ªa actual, rechazamos la existencia de una ¨²nica talla normativa. Lo que buscamos es fomentar la creaci¨®n y mantenimiento de h¨¢bitos de vida saludables a largo plazo¡±, a?ade. ¡°La obesidad es una enfermedad cr¨®nica y compleja que afecta a la mitad de la poblaci¨®n adulta; no se puede reducir a un simple n¨²mero¡±.

¡°Uno de los mayores problemas que tenemos a la hora de hacer ejercicio es lo que se llama adherencia, que es la capacidad de crear un h¨¢bito¡±, explica C¨¦sar Bustos, vocal de la Sociedad Espa?ola de Obesidad (SEEDO) y experto en ejercicio f¨ªsico. ¡°Sin embargo, una actividad como el baile genera adherencia de manera m¨¢s f¨¢cil y r¨¢pida. Es divertida, se practica en grupo y, al tener una baja intensidad, no requiere de una buena forma f¨ªsica para empezar¡±, explica.

Aun as¨ª, Bustos recuerda que, precisamente porque es una actividad de bajo impacto, a largo plazo seguramente necesitar¨¢ complementarse con una rutina de ejercicios m¨¢s intensa. ¡°Es muy adecuado al principio, para permitir que las personas con obesidad comiencen a moverse sin correr el riesgo de sufrir lesiones. Adem¨¢s, es una actividad inclusiva, ya que no te sientes juzgado¡±, insiste Bustos. ¡°Pero una vez que se ha incorporado el h¨¢bito en su rutina, es fundamental mantener una buena alimentaci¨®n e incrementar el nivel de entrenamiento. De lo contrario, es probable que se recupere r¨¢pidamente el peso perdido¡±.

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