?C¨®mo saber qu¨¦ sujetador deportivo me va bien? Claves de esta prenda esencial en la bolsa de ejercicio

El sujetador deportivo es una prenda imprescindible para millones de mujeres activas, pero poca gente sabe que su historia comenz¨® en 1977. Fue entonces cuando una dise?adora de ropa frustrada por no encontrar opciones c¨®modas para correr, decidi¨® coser dos suspensorios y crear el primer prototipo del ¡°Jogbra¡±. En ese momento, las mujeres empezaban a reclamar su espacio en el deporte, apoyadas por una ley estadounidense de 1972 que prohib¨ªa la discriminaci¨®n de g¨¦nero en las actividades educativas, incluido el deporte. Con m¨¢s mujeres participando en actividades deportivas, la ciencia empez¨® a estudiar c¨®mo el ejercicio afectaba a sus cuerpos, y pronto se descubri¨® algo importante: un buen soporte del pecho no solo mejoraba la comodidad, sino que tambi¨¦n ayudaba a reducir el dolor mamario.

Cuando una mujer corre sin un sujetador deportivo adecuado, sus pechos pueden moverse entre 4 y 10 cent¨ªmetros de arriba a abajo, y en ejercicios como saltos este desplazamiento puede llegar hasta 17 cent¨ªmetros. Este movimiento est¨¢ provocado por el impacto al pisar el suelo y puede causar dolor debido a la tensi¨®n en el tejido mamario. Pero no solo es un tema vertical, los pechos tambi¨¦n se desplazan lateralmente con el movimiento de los brazos y la rotaci¨®n del cuerpo. Comprender estos desplazamientos es clave para elegir un sujetador que proporcione el soporte necesario, especialmente en deportes intensos o si los pechos son de mayor tama?o.

Las investigaciones biomec¨¢nicas muestran que cuanto mayor es el soporte del sujetador, menor es el movimiento de los pechos y, por lo tanto, menor el dolor durante la actividad f¨ªsica. Tradicionalmente, los sujetadores deportivos se dividen en dos tipos principales: los de compresi¨®n y los de encapsulaci¨®n. Los de compresi¨®n, como los crop tops, aplastan los pechos contra el t¨®rax, mientras que los de encapsulaci¨®n sostienen cada pecho en una copa separada. En general, los sujetadores de encapsulaci¨®n son m¨¢s efectivos para reducir el movimiento vertical, lo que los hace ideales para mujeres con pechos m¨¢s grandes. En cambio, los de compresi¨®n suelen recomendarse para quienes tienen pechos m¨¢s peque?os. Aunque algunas marcas de sujetadores prometen eliminar por completo el movimiento, los estudios sugieren que limitarlo en un 60% es suficiente para brindar el soporte adecuado sin comprometer la comodidad. De hecho, demasiado soporte incluso puede resultar inc¨®modo.

Un dato preocupante es que se estima que el 85% de las mujeres usa la talla incorrecta de sujetador, especialmente cuando hacen deporte. Esto se debe a la falta de informaci¨®n sobre c¨®mo debe ajustarse un sujetador deportivo, a la variabilidad de las tallas entre fabricantes y a dise?os que no siempre ofrecen el soporte necesario. Como resultado, muchas mujeres experimentan incomodidad y falta de soporte durante el ejercicio, lo que puede afectar su motivaci¨®n para mantenerse activas.

Para encontrar el sujetador deportivo adecuado, es necesario tener en cuenta varios factores: el tama?o del pecho, la intensidad del ejercicio y la forma del cuerpo. Las mujeres con pechos m¨¢s grandes o que practican deportes de alto impacto, como correr, suelen necesitar sujetadores con m¨¢s soporte. En cambio, quienes tienen pechos m¨¢s peque?os o hacen actividades de bajo impacto, como yoga, pueden optar por sujetadores menos firmes. Adem¨¢s, las diferencias en la forma del torso y los pechos pueden hacer que encontrar el ajuste perfecto sea un desaf¨ªo. Por eso, es esencial que los fabricantes desarrollen dise?os m¨¢s inclusivos que respondan a las distintas formas corporales.

Afortunadamente, la tecnolog¨ªa avanza. Se est¨¢n desarrollando materiales inteligentes, como los electromateriales, que detectan el movimiento del pecho en tiempo real y se ajustan autom¨¢ticamente para brindar el soporte adecuado. Aunque estas innovaciones suenan prometedoras, todav¨ªa hay retos para integrarlas en prendas c¨®modas, duraderas y f¨¢ciles de lavar. Para que estos avances sean una realidad, es fundamental que las mujeres, como usuarias, participen en el proceso de dise?o y aseguren que los productos no solo controlen el movimiento, sino que tambi¨¦n sean c¨®modos y est¨¦ticamente atractivos.

Mientras tanto, hay formas sencillas de mejorar la experiencia con los sujetadores deportivos. Es crucial elegir uno que se ajuste bien: la banda inferior debe proporcionar la mayor parte del soporte, las copas deben cubrir completamente los pechos, y los tirantes deben ser lo suficientemente anchos para evitar clavarse en los hombros. Probar diferentes marcas y estilos es una buena idea para encontrar el sujetador que mejor se ajuste a tus necesidades.

En resumen, el sujetador deportivo es una pieza esencial para las mujeres que practican deporte. Sin embargo, muchas no son conscientes de su importancia ni de c¨®mo debe ajustarse correctamente. A medida que la investigaci¨®n avance y la tecnolog¨ªa contin¨²e desarroll¨¢ndose, podremos esperar dise?os m¨¢s c¨®modos y efectivos, que permitan a las mujeres practicar deporte con total comodidad y seguridad, mejorando tanto su rendimiento como su experiencia deportiva.

ENF?RMATE es el espacio de EL PA?S SALUD donde hablaremos de aquellos aspectos relacionados con la actividad f¨ªsica, el deporte y la salud f¨ªsica y mental. La actividad f¨ªsica y el deporte forman parte de la cultura de todas las civilizaciones y juegan un papel fundamental en la salud de la sociedad a todos los niveles, tanto f¨ªsica como mental, en todas las edades, desde la infancia a la vejez, tanto en hombres como en mujeres. Desde las Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte se ha tratado de avanzar en el conocimiento cient¨ªfico sobre la importancia del movimiento y el ejercicio f¨ªsico sobre el cuerpo, as¨ª como los procesos que explican por qu¨¦ se producen ciertas adaptaciones, modificaciones o cambios a diferentes niveles (fisiol¨®gicos, anat¨®micos, motrices, emocionales o cognitivos). Por todo ello, este espacio persigue buscar las explicaciones cient¨ªficas que fundamenten y justifiquen los motivos tan beneficiosos de la actividad f¨ªsica y del deporte. Asimismo, se tratar¨¢ de discutir y rebatir ciertos mitos o falsas creencias existentes en la sociedad sobre temas espec¨ªficos del ejercicio f¨ªsico y la salud.

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