Elegir el momento del d¨ªa ideal para hacer ejercicio podr¨ªa maximizar sus beneficios

Si no puede elegir el momento del d¨ªa en el que hace ejercicio f¨ªsico debido a sus condicionantes familiares, sociales o laborales, no se preocupe: simplemente haga ejercicio cu¨¢ndo pueda, y no olvide que cada paso cuenta. Hacer algo es siempre mejor que no hacer nada, y m¨¢s (de forma controlada) es mejor que menos.

Los beneficios del ejercicio sobre la salud son m¨²ltiples, y la ciencia nos muestra pr¨¢cticamente cada semana nuevos descubrimientos acerca de sus bondades. De hecho, cada vez m¨¢s sociedades cient¨ªficas consideran al ejercicio como una verdadera medicina por sus efectos positivos en la gran mayor¨ªa de ¨®rganos y sistemas, y por su impacto tanto en la prevenci¨®n como el tratamiento de la mayor¨ªa de enfermedades cr¨®nicas no transmisibles del siglo XXI. Sin embargo, se ha observado que la respuesta de cada persona a los efectos del ejercicio es muy variable, y hay personas que viven unos cambios muy grandes tras pocas sesiones o semanas de entrenamiento, mientras que otras no responden tanto al ejercicio. Existe, por tanto, una necesidad de individualizar la dosis de ejercicio a las caracter¨ªsticas de cada persona para maximizar sus beneficios.

La medicina de precisi¨®n es un enfoque innovador en la atenci¨®n sanitaria que se centra en adaptar los tratamientos y estrategias de prevenci¨®n a las caracter¨ªsticas individuales de cada persona, tales como su gen¨¦tica, entorno y estilo de vida. Este enfoque busca mejorar significativamente la eficacia de los tratamientos m¨¦dicos y reducir los efectos secundarios, al proporcionar intervenciones m¨¢s personalizadas y espec¨ªficas para cada individuo. En este nuevo paradigma, el ejercicio juega un papel fundamental, especialmente en aquellos programas dirigidos a la prevenci¨®n y el tratamiento de enfermedades como la obesidad, la diabetes tipo 2, el s¨ªndrome metab¨®lico, la hipertensi¨®n, el alzh¨¦imer, la osteoporosis o algunos tipos de c¨¢ncer. En realidad, se trata de prescribir ejercicio, ejercicio de precisi¨®n, de una forma individualizada, personalizada, tal y como se hace con un atleta de ¨¦lite. Para ello, hay que consultar a un profesional de las ciencias de la actividad f¨ªsica y del deporte, esto es, a una educadora o un educador f¨ªsico deportivo. Las ciencias de la actividad f¨ªsica y del deporte han experimentado un crecimiento exponencial en las ¨²ltimas dos d¨¦cadas, y actualmente hay una gran evidencia cient¨ªfica sobre c¨®mo combinar las variables que definen un programa de ejercicio: la frecuencia, el tipo, el tiempo, el volumen o cantidad total de ejercicio as¨ª como la progresi¨®n del programa de entrenamiento. En la actualidad la ciencia est¨¢ replanteando que hay que tener en cuenta tambi¨¦n la hora a la que se hace el ejercicio para tratar de optimizar sus efectos.

Los resultados de las investigaciones recientes han puesto de manifiesto que los efectos del ejercicio podr¨ªan ser mayores dependiendo del momento del d¨ªa en el que se hace. Tradicionalmente, se ha pensado que hacer ejercicio por la ma?ana y en ayunas favorec¨ªa la p¨¦rdida de peso, lo que contrasta con los resultados cient¨ªficos m¨¢s recientes que indican que la capacidad para quemar grasa durante el ejercicio parece ser mayor cu¨¢ndo este se hace por la tarde, especialmente en hombres. Adem¨¢s, se ha mostrado que hacer ejercicio por la tarde podr¨ªa mejorar el control de la glucosa o la presi¨®n arterial en personas con obesidad, diabetes tipo 2, en personas con hipertensi¨®n o en aquellas que tienen s¨ªndrome metab¨®lico. Los resultados de un estudio del biobanco del Reino Unido que incluy¨® a m¨¢s de 90.000 personas con un seguimiento medio de 7 a?os muestra que la intensidad puede ser un factor clave, y sugiere que las personas que m¨¢s actividad f¨ªsica de intensidad moderada/vigorosa hacen entre las 11 de la ma?ana y las 5 de la tarde presentan un menor riesgo de mortalidad por todas las causas y de enfermedad cardiovascular comparados con aquellas personas que hacen la mayor parte de su actividad entre las 5 y las 11 de la ma?ana. La buena noticia es que este estudio tambi¨¦n muestra, de forma inequ¨ªvoca, que hacer actividad f¨ªsica de intensidad moderada/vigorosa en cualquier momento del d¨ªa se asocia con un menor riesgo de mortalidad por todas las causas, enfermedad cardiovascular y c¨¢ncer comparado con no hacer nada. Por otro lado, los resultados de un estudio del mismo biobanco del Reino Unido indican que la actividad f¨ªsica que se realiza como parte de la vida diaria principalmente por la ma?ana se asocia a un menor riesgo de desarrollar enfermedad cardiovascular.

Por lo tanto, todav¨ªa no hay evidencia cient¨ªfica concluyente sobre el momento ¨®ptimo para hacer ejercicio. No obstante, s¨ª que parece claro que invertir recursos en investigar este aspecto mejorar¨¢ nuestro conocimiento acerca de si los beneficios del ejercicio pueden maximizarse ajustando individualmente el momento del d¨ªa en que se realiza. Encontrar el momento ideal para la realizaci¨®n del ejercicio f¨ªsico es de inter¨¦s cl¨ªnico y de salud p¨²blica y puede tener una aplicaci¨®n muy importante tanto en personas sanas como en personas con patolog¨ªas cardiovasculares. Igualmente, optimizar el momento de realizaci¨®n del ejercicio para que coincida con la mayor respuesta fisiol¨®gica de cada persona supondr¨ªa incrementar el potencial del ejercicio como herramienta de prevenci¨®n y terap¨¦utica.

Mientras que la ciencia no muestre resultados concluyentes, la recomendaci¨®n es hacer ejercicio cada d¨ªa. Por lo tanto, mu¨¦vase c¨®mo y cu¨¢nto pueda y sin mirar el reloj, pero ?mu¨¦vase!

ENF?RMATE es el espacio de EL PA?S SALUD donde hablaremos de aquellos aspectos relacionados con la actividad f¨ªsica, el deporte y la salud f¨ªsica y mental. La actividad f¨ªsica y el deporte forman parte de la cultura de todas las civilizaciones y juegan un papel fundamental en la salud de la sociedad a todos los niveles, tanto f¨ªsica como mental, en todas las edades, desde la infancia a la vejez, tanto en hombres como en mujeres. Desde las Ciencias de la Actividad F¨ªsica y del Deporte se ha tratado de avanzar en el conocimiento cient¨ªfico sobre la importancia del movimiento y el ejercicio f¨ªsico sobre el cuerpo, as¨ª como los procesos que explican por qu¨¦ se producen ciertas adaptaciones, modificaciones o cambios a diferentes niveles (fisiol¨®gicos, anat¨®micos, motrices, emocionales o cognitivos). Por todo ello, este espacio persigue buscar las explicaciones cient¨ªficas que fundamenten y justifiquen los motivos tan beneficiosos de la actividad f¨ªsica y del deporte. Asimismo, se tratar¨¢ de discutir y rebatir ciertos mitos o falsas creencias existentes en la sociedad sobre temas espec¨ªficos del ejercicio f¨ªsico y la salud.

Puedes seguir a EL PA?S Salud y Bienestar en Facebook, X e Instagram.