Consejos para pasar las fiestas si no se est¨¢ bien emocionalmente: ¡°Se fuerza a las personas que no se sienten bien a estarlo¡±

La Navidad implica luces en las calles, adornos en las casas, m¨²sica, regalos y celebraciones. Un tiempo que, generalmente, se caracteriza por despertar ilusi¨®n y alegr¨ªa. Unos d¨ªas despu¨¦s, adem¨¢s, el A?o Nuevo, marcado con prop¨®sitos y metas. Semanas donde las emociones est¨¢n a flor de piel. Pero, ?qu¨¦ pasa con quienes transitan esta ¨¦poca de festejos con duelo, tristeza o soledad? Laura Cordero, psic¨®loga general sanitaria, explica que ¡°hay una expectativa muy grande durante las fiestas de sentir alegr¨ªa, estar bien y tirar para delante, pero muchas veces se fuerza a las personas que no se sienten bien a estarlo¡±.

Durante este periodo, la ausencia de seres queridos, las enfermedades, la soledad o el estr¨¦s financiero pueden agudizar emociones como la tristeza, el estr¨¦s o la ansiedad, agrega Cordero. Adem¨¢s, el aumento de compromisos y socializaci¨®n puede traer mucha presi¨®n. ¡°De alguna manera, estas fechas son m¨¢s fuertes psicol¨®gicamente¡±, resalta Ana Ad¨¢n, psic¨®loga sanitaria. Por ello, varios especialistas comparten aqu¨ª algunos consejos para transitar las fiestas de manera m¨¢s saludable emocionalmente.

1. No todo tiene que ser alegr¨ªa

Validar las emociones como la tristeza, la ira, la soledad es uno de los puntos m¨¢s importantes. ¡°Estar contentos por obligaci¨®n genera m¨¢s malestar todav¨ªa¡±, indica Juan Antequera, psic¨®logo cl¨ªnico y vocal de la Sociedad Espa?ola de Psicolog¨ªa Cl¨ªnica. Explica que es fundamental entender que ¡°las emociones no son peligrosas, no son mortales¡± y hay que conectar con ellas para que pasen con el tiempo.

Cuando una persona est¨¢ triste y se niega a sentirlo, se genera un conflicto interno que genera mucho m¨¢s estr¨¦s, explica Ana Ad¨¢n. Por eso, aunque los mensajes externos de la Navidad demanden alegr¨ªa, ¡°se debe reconocer lo que cada uno pasa y aceptarlo; y las otras personas tambi¨¦n deben hacerlo¡±. Esta validaci¨®n va de la mano con expresar las emociones. Hay que comunicarlas para transitarlas de manera m¨¢s saludable.

En un estudio de IKEA, elaborado por Sigma Dos, el 49,3% de los encuestados mencionaba experimentar estr¨¦s en alg¨²n momento durante estas fiestas y el 24,6% experimentaba problemas de salud mental como ansiedad y depresi¨®n.

2. Decidir no ir a la cena

Si una persona no se siente bien emocionalmente, debe poner l¨ªmites para los eventos de Navidad o A?o Nuevo, indica Cordero. ¡°No hay necesidad de participar en todas las actividades sociales, es necesario priorizar lo que a uno le hace sentir bien¡±, dice. As¨ª, las decisiones pueden ser grandes o m¨¢s peque?as, desde no asistir a una cena a participar solo un ratito.

Andrea ?lvarez, psic¨®loga, dice: ¡°Hay que dar espacios al descanso y a los peque?os placeres, no tanto marcados por la obligaci¨®n, sino lo que le gusta a cada uno¡±.

3. Cambio de rituales

Vera Santos, psic¨®loga especialista en duelo, p¨¦rdidas, trauma y apego, apuesta por un cambio de costumbres y una reuni¨®n familiar donde se sinceren las emociones de todos los integrantes. Por ejemplo, si la familia ha sufrido una p¨¦rdida o una enfermedad, ¡°que se diga que la Navidad ser¨¢ dif¨ªcil y hacer una planificaci¨®n sobre eso¡±. A?ade: ¡°Hay que romper los muros del silencio y no hacer la t¨ªpica cena, sino hacerla distinta¡±.

Por otro lado, la falta de compa?¨ªa ¨Dpor estar lejos de la familia o de los amigos¨D puede incrementar la sensaci¨®n de tristeza o soledad en esta ¨¦poca de festejos, indica Cordero. Por eso recomienda hacer un cambio en las celebraciones y hacer actividades que se alineen con el estado emocional de ese momento. Algunos consejos son: rodearse de personas con las que uno se siente c¨®modo, mover el cuerpo, actividades como caminar, leer o meditar. ¡°Buscar actividades de calma, cuando las fiestas son un torbellino¡±, se?ala.

En el mismo estudio de IKEA, un 36,3% de encuestados se sent¨ªa m¨¢s solo durante la Navidad, especialmente por la memoria de seres queridos fallecidos.

4. La familia debe escuchar

?lvarez explica que si las familias no saben ¨Dy por ende no respetan¨D el momento por el que est¨¢ pasando una persona ¡°las fiestas pueden generar m¨¢s da?o que otra cosa¡±. Puede que no se muestren flexibles o se emitan juicios o comentarios inoportunos, dice.

Por eso, los especialistas indican que el apoyo familiar forma parte indispensable en este proceso y lo resumen en: escuchar, no juzgar y acompa?ar sin presionar. ¡°Decir: estoy aqu¨ª para lo que necesites, ?c¨®mo puedo ayudarte? Y, cuando la persona quiera y pueda, pedir¨¢ la ayuda¡±, indica Cordero.

5. Darle espacio a los ni?os

Los ni?os no son ajenos al sufrimiento y estas ¨¦pocas tambi¨¦n pueden ser dif¨ªciles para ellos. Los consejos para los adultos aplican igual para los menores, la diferencia es que los ni?os deben estar apoyados por sus padres o familiares cercanos. ¡°Ellos justo est¨¢n aprendiendo a gestionar emociones y aprenden de los adultos¡±, dice Antequera.

Es importante que los ni?os expresen sus emociones y no se sientan juzgados: ¡°No se debe enjuiciar, ni decir que no piensen esas cosas, ni las frases ¡®por qu¨¦ te sientes as¨ª si tienes todo¡±, a?ade Antequera. Los adultos deben crear espacios seguros para que los ni?os se comuniquen, ya sea de manera verbal, con juegos o dibujos.

6. Celebrar tras una cat¨¢strofe

Jes¨²s Linares, director del m¨¢ster en intervenci¨®n psicol¨®gica en situaciones de crisis, cat¨¢strofes y emergencias de la Universidad Europea de Madrid, y quien actualmente trabaja con los afectados por la dana, explica que para quienes se han visto afectadas por desastres de esta magnitud ¡°este tiempo puede estar marcado por otro tipo de emociones como duelo, estr¨¦s o incertidumbre¡±. Linares coincide en que aceptar estas emociones es un paso fundamental: ¡°Hace que se sientan comprendidos y no juzgados. Ignorar el dolor, decir que es Navidad y hay que sonre¨ªr, puede llevar a que se a¨ªslen m¨¢s emocionalmente¡±.

Linares aconseja a quienes todav¨ªa no est¨¢n preparados para celebrar que se den el permiso de no participar de las actividades y priorizar el autocuidado. Y, de hacerlo, establecer normas para evitar temas sensibles.

7. Adi¨®s a los prop¨®sitos del a?o nuevo

La recapitulaci¨®n de lo hecho durante el a?o o las nuevas metas para el siguiente pueden ¡°estar cargados de ansiedad si las expectativas son muy altas¡±, dice Ad¨¢n. Por eso, considera que no es necesario hacerlo, aunque haya una presi¨®n social. ¡°No es necesario elaborarlas a final del a?o, el bienestar mental no se debe evaluar en lo que uno ha hecho o no, es evaluar a diario lo que a uno le hace bien¡±, explica.