Ni te hace m¨¢s fuerte ni te cansas mucho antes: primeras conclusiones s¨®lidas sobre hacer deporte con mascarilla

Cada vez son m¨¢s las comunidades que hacen obligatorio el uso de las mascarillas tanto en espacios cerrados como en la calle (aun cuando se pueden mantener los dos metros de distancia social). Sin embargo, hacer ejercicio sigue siendo la excepci¨®n de la norma y aqu¨ª cada uno puede tomar la decisi¨®n que quiera. Hay quien se pone alg¨²n tipo de pa?uelo, y quien usa las quir¨²rgicas, las higi¨¦nicas o las FFP2. Tambi¨¦n hay quienes prefieren dejarse los cuartos en una versi¨®n creada espec¨ªficamente para la actividad deportiva (ojo, no todas las de las marcas relacionadas con el ejercicio lo son). Y, como no pod¨ªa ser de otra forma, quienes pasan ol¨ªmpicamente de usarla con escusas como que se mojan con el sudor, son inc¨®modas y dificultan la respiraci¨®n. Pero, ?cu¨¢nta raz¨®n tienen realmente? ?Usar mascarilla afecta al rendimiento deportivo? Y, si queremos ponernos una, ?cu¨¢l es la m¨¢s adecuada?

El doctor en Ciencias de la Actividad F¨ªsica y el Deporte y entrenador en la Unidad de Salud Deportiva del Vithas Hospital 9 de Octubre en Valencia, Antonio Montoya-Vieco, ha querido comprobarlo. Para ello, ha sometido a una prueba de esfuerzo a tres grupos de corredores y corredoras con distintos niveles de aptitud para analizar los efectos de uso de este complemento. En concreto, la 42k 3D-SPORT, que seg¨²n sus comercializadores es del tipo higi¨¦nica y reutilizable, y est¨¢ dise?ada para favorecer la m¨¢xima transpirabilidad, ergonom¨ªa y comodidad durante la actividad f¨ªsica. Con ella puesta, Montoya-Vieco registr¨® los datos de frecuencia cardiaca, los niveles de lactato en sangre (que es un indicador de fatiga), la saturaci¨®n parcial de ox¨ªgeno y el esfuerzo percibido (una variable subjetiva), mientras los participantes corr¨ªan a tres ritmos distintos en franjas de dos y cuatro minutos con un minuto de recuperaci¨®n a 5 segundos el kil¨®metro.

Al hacer ejercicio con mascarilla aumentan los niveles de esfuerzo percibido

Las conclusiones apuntan a que experiencia cambia, pero poco. ¡°En todas las variables que analizamos, los valores estaban incrementados ligeramente al alza¡±, explica. La frecuencia card¨ªaca aument¨® entre un 3% y un 9% y la diferencia de saturaci¨®n parcial de ox¨ªgeno entre un 0% y un 2%. Algo que el preparador f¨ªsico no considera significativo. Tambi¨¦n aumentaron los niveles de esfuerzo percibido entre un 13% y un 50%. ¡°A mayor valor num¨¦rico, se interpreta que el esfuerzo realizado por el deportista es mayor. Al no resultar c¨®modas, es posible que la persona perciba que respira peor y afecte negativamente a su rendimiento¡±, aclara. Los valores de lactato en sangre tambi¨¦n aumentaron entre un 1% un 71%. Seg¨²n Montoya-Vieco, pero el experto asegura que es normal al pasar de estar en reposo a iniciar el ejercicio.

Y si por un lado est¨¢ quien demoniza su uso en el ejercicio; por el otro, quien asegura que podr¨ªan hacernos m¨¢s fuertes. En las ¨²ltimas semanas, ha habido quien ha asegurado en las redes sociales que su uso, al dificultar la inspiraci¨®n, podr¨ªa fortalecer m¨²sculos respiratorios como el diafragma. Pero ni son tan malas ni tampoco tan buenas. ¡°No considero que una mascarilla deportiva ¡ªy menos la empleada en este estudio tras conocer sus resultados¡ª sirva para fortalecer el entrenamiento de la musculatura inspiratoria. De ser as¨ª, los deportistas habr¨ªan comenzado a llevarlas antes de la Covid-19¡å, asegura el preparador f¨ªsico.

Que sea de una marca deportiva no la hace apta para el ejercicio

Hasta que los legisladores digan lo contrario, queda a elecci¨®n de cada uno si usarla o no para hacer deporte, aunque de hacerlo lo mejor ser¨¢ elegir la m¨¢s adecuada. Distintas marcas conocidas de material deportivo se han subido al carro y han puesto a la venta sus modelos textiles del complemento de moda del 2020. Pero muchas de ellas ¡ªcomo las de Reebok o Adidas¡ª, cuyas remesas se agotan cada vez que se ponen en el mercado, advierten que ¡°no est¨¢n indicadas para uso m¨¦dico ni como equipo de protecci¨®n individual, aunque pueden ayudar a prevenir la propagaci¨®n del virus y los g¨¦rmenes a trav¨¦s de la transmisi¨®n de gotitas respiratoria¡±. Otras compa?¨ªas, como la de la mascarilla testada por Montoya-Vieco, han desarrollado algunos modelos aptos para la actividad f¨ªsica.

Lo importante es lograr un equilibrio entre la autoprotecci¨®n (mediante filtros homologados), un buen ajuste, la respirabilidad y la reutilizaci¨®n (previo lavado a 60?C). La de la marca espa?ola Idawen, explica su confundadora, Lara Herranz, lo consigue gracias a un tejido t¨¦cnico y el¨¢stico de neopreno ultralight de 2 mil¨ªmetros de espesor con rejilla 3D de poli¨¦ster y punto el¨¢stico. ¡°Adem¨¢s hemos desarrollado dos filtros intercambiables para usar seg¨²n sea posible o no mantener la distancia social. Si es grande, aconsejamos el filtro de protecci¨®n antibacteriana confeccionado con Lyocell, con valores de filtrado bacteriano de 98,91% BFE, una respirabilidad de 28 pa/cm2, lavable y acorde a la regulaci¨®n de la Asociaci¨®n Espa?ola de Normalizaci¨®n UNE0065: 2020. Para casos de mayor proximidad social, se aconseja el filtro F9 seg¨²n norma EN-779:2012. Protege un 75-85% frente a los virus con valores compatibles con la norma UNE-EN 149:2001+A1, cercana a la de las mascarillas FFP2¡±.

Las mascarillas de marcas como Reebok o Adidas pueden ayudar a prevenir la propagaci¨®n del virus, pero no sirven para la protecci¨®n individual

Asegurada la protecci¨®n, toca evitar la sensaci¨®n de asfixia. Es decir, que pase bien el aire y no se acumule la humedad, convirtiendo la mascarilla en una especie de trapo h¨²medo. ¡°Sabemos lo desagradable que puede ser esa sensaci¨®n. Por eso incorporamos dos v¨¢lvulas de exhalaci¨®n que se colocan sobre el filtro y permiten expulsar el CO2 y la humedad¡±. A?ade un detalle extra: cierre con velcro y no con goma el¨¢stica. Un alivio para quienes se quejan de que las mascarillas aprietan en las orejas. Pero tambi¨¦n para los calvos, ese colectivo en el que nadie repara y cuyos cr¨¢neos desprotegidos sufren mucho con las gomas. ¡°En el ¨¢mbito deportivo el confort y agarre de las prendas es fundamental, ya que est¨¢s en continuo movimiento. Confeccionamos con material el¨¢stico, pero hace falta ajustarlo. De ah¨ª, lo del velcro y las tallas¡±.

La casa 226ers fabrica su Hydrazero mask en tafet¨¢n de microfibra hidr¨®fuga en poli¨¦ster repelente a l¨ªquidos y cumplen con un filtrado del 96% seg¨²n la norma UNE-EN 149:2001+A1-2010. El dise?o de las gomas de ajuste recuerda a las gafas de nataci¨®n: dos el¨¢sticos que cada usuario puede colocar como m¨¢s c¨®modo le resulte. Acostumbrados a equipar a corredores de ultradistancia (que son las carreras m¨¢s largas que una marat¨®n), en Buff no lo dudaron: hab¨ªa que incorporar dos tiras sobradamente anchas y ajustables para lograr ¡°un ajuste ergon¨®mico y personalizado que no incomode durante el ejercicio¡±, declara Danae Malet, product manager de la marca. ¡°Adem¨¢s nuestros filtros han obtenido una eficacia de filtraci¨®n (BFE) de 98% y una respirabilidad <40 Pa/cm2, por lo que cumplimos con la misma calidad de las mascarillas quir¨²rgicas (UNE EN 14683), que es mucho m¨¢s que la UNE EN 0065 de las higi¨¦nicas reutilizables convencionales. Los filtros se pueden usar hasta 24 horas y se reciclan al contenedor de pl¨¢stico¡±. Si tu intenci¨®n es entrenar bajo el sol, esta mascarilla tambi¨¦n cuenta con una protecci¨®n solar certificada UPF50+. Por si fuera poco, tambi¨¦n hace lo suyo por el medio ambiente: est¨¢ fabricada con botellas de pl¨¢stico recicladas. Por ¨²ltimo, el gigante Decathlon tambi¨¦n ha hecho la suya: cumple la especificaci¨®n UNE065:2020, con una respirabilidad aceptable (presi¨®n diferencial <60 Pa/cm2) y aguanta hasta 500 lavados.