Rutina y pocas noticias para frenar la ansiedad y el p¨¢nico por el coronavirus

Si usted est¨¢ sintiendo cierta ansiedad o angustia por culpa de la crisis del coronavirus, deje de leer este art¨ªculo y trate de volver a su vida normal. En serio, suelte el m¨®vil y vuelva a su rutina. Es una de las recomendaciones espec¨ªficas que han realizado todo tipo de organismos especializados en psicolog¨ªa, con la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS) al frente. Adem¨¢s de tener un men¨² informativo sano e intentar normalizar la situaci¨®n, los especialistas indican que debemos centrarnos en lo positivo, buscar apoyo afectivo en el entorno, evitar la estigmatizaci¨®n de las personas afectadas y, tambi¨¦n, recurrir al humor como v¨¢lvula de escape ante el tsunami de virolog¨ªa.

¡°Si nos sentimos mal, debemos establecer unas medidas de autocuidado, no minimizar la situaci¨®n, pero tampoco hay que pensar constantemente que estamos al borde de una tragedia. Y el humor es una herramienta de autocuidado¡±, asegura Javier Torres, coordinador del ¨¢rea de Intervenci¨®n Psicol¨®gica en Emergencias del Consejo General de la Psicolog¨ªa. Torres explica que ya est¨¢n atendiendo a personas con crisis de ansiedad por familiares afectados por el brote y en esos casos no hay que dudar en pedir ayuda: si vemos que nos est¨¢ superando debemos recurrir a amigos, familiares o profesionales de la psicolog¨ªa. ¡°No hay que guard¨¢rselo, conviene compartir nuestros sentimientos. Contar c¨®mo se ve la situaci¨®n, c¨®mo se ve el futuro, sirve para ver que no es todo tan negro y dram¨¢tico¡±, afirma este psic¨®logo forense.

¡°Prot¨¦gete y apoya a los dem¨¢s. Ayudar a otros en un momento de necesidad puede beneficiar tanto a la persona que recibe apoyo como a quien ayuda¡±, recomienda la OMS en un documento sobre salud mental y coronavirus

Las seis pautas recomendadas para la poblaci¨®n por la OMS lo dejan claro: ¡°Prot¨¦gete y apoya a los dem¨¢s. Ayudar a otros en un momento de necesidad puede beneficiar tanto a la persona que recibe apoyo como a quien ayuda¡± (PDF en ingl¨¦s). ¡°Debemos buscar h¨¢bitos saludables y una rutina que nos ayude a mantener nuestra salud mental¡±, recomienda Lidia Rup¨¦rez, vocal del ?rea de Cat¨¢strofes del Colegio Oficial de Psicolog¨ªa de Navarra. En caso de s¨ªntomas de ansiedad, Rup¨¦rez cree que se deben aceptar esos sentimientos tratando de normalizarlos: ¡°Puedo estar confusa o alarmada, es algo propio de la situaci¨®n, es normal. No podemos rechazar estos pensamientos, pero podemos tratar de desconectar siguiendo con las pautas de nuestro d¨ªa a d¨ªa¡±. En resumen, mantener la perspectiva y buscar ayuda en caso de necesitarla, como recomienda en sus cinco puntos la Asociaci¨®n Estadounidense de Psicolog¨ªa (APA, aqu¨ª en espa?ol).

El Colegio de Psicolog¨ªa de Madrid ha publicado tambi¨¦n unas recomendaciones, mucho m¨¢s extensas, que incluyen mantener una actitud optimista. ¡°No ponernos en lo peor, pensar en las situaciones positivas que se est¨¢n dando, como la gente que ha logrado curarse. Esos mensajes son muy recomendables¡±, explica Rup¨¦rez. La OMS sugiere ¡°amplificar las voces, historias e im¨¢genes positivas de personas locales que ha experimentado el nuevo coronavirus y se han recuperado o han apoyado un ser querido a trav¨¦s de la recuperaci¨®n y est¨¢n dispuestos a compartir su experiencia¡±. Adem¨¢s, la psic¨®loga indica que seguir las pautas de higiene y comportamiento que establecen las autoridades, como lavarse las manos, ayudan a recuperar la sensaci¨®n de control sobre nuestra vida. ¡°Podemos llevar a cabo acciones para cuidarnos, somos responsables de lo que hacemos y podemos ayudar, no nos dejamos arrasar por la situaci¨®n¡±, a?ade la psic¨®loga.

En la OMS advierten frente a la sobreexposici¨®n medi¨¢tica y recomiendan limitar el acceso a la informaci¨®n necesaria: ¡°Evite mirar, leer o escuchar noticias que le causen ansiedad o angustia; busque informaci¨®n principalmente para tomar medidas pr¨¢cticas para preparar sus planes y protegerse y proteger a sus seres queridos. Busque actualizaciones de informaci¨®n en momentos espec¨ªficos durante el d¨ªa una o dos veces". Y advierte: "El flujo repentino y casi constante de noticias sobre un brote puede hacer que cualquiera se sienta preocupado¡±.

¡°Debemos buscar h¨¢bitos saludables y una rutina que nos ayude a mantener nuestra salud mental¡±, recomienda una experta

Lidia Rup¨¦rez

En este sentido, Torres asegura que las redes sociales pueden agravar las cosas con un ¡°efecto perjudicial porque contagian esa sensaci¨®n de miedo y de p¨¢nico¡±. ¡°Hay que ser muy cuidadosos con el WhatsApp¡±, asegura, ¡°porque se propagan temores, bulos y comportamientos que nos alejan de tomar nuestras propias decisiones¡±. En ese sentido, pone el acento en los rumores que pueden circular en cascada empeorando la situaci¨®n y reclama que no se compartan porque ayudamos a propagar confusi¨®n.

El psic¨®logo forense recomienda dar informaci¨®n a los menores: ¡°Adaptada a su edad para que lo entiendan, porque no sirve de nada mantenerles al margen u ocultarles lo que ocurre; recibir¨¢n informaci¨®n por otros medios y la tendr¨¢n sesgada¡±. Por ejemplo, Torres propone explicarles porqu¨¦ hay que lavarse tanto las manos en lugar de zanjarlo con un simple ¡°porque las tienes sucias¡±. ¡°Es fundamental recordar que los y las menores observan los comportamientos y emociones de los adultos en busca de se?ales sobre c¨®mo manejar sus propios sentimientos¡±, advierte la APA.

Por ¨²ltimo, todas estas gu¨ªas piden que no se estigmatice a las personas afectadas, tampoco ligando la enfermedad a determinados pa¨ªses, regiones, etnias o colectivos. Por ejemplo, con un uso adecuado del lenguaje, evitando expresiones como ¡°familias con virus¡± y usando otras como ¡°personas que est¨¢n siendo tratadas¡± o ¡°que se est¨¢n recuperando¡±, como pide la OMS. ¡°Tenga cuidado con las conductas de rechazo, estigma y/o discriminaci¨®n. El miedo puede hacer que nos comportemos de forma impulsiva, rechazando o discriminando a ciertas personas¡±, explica el Colegio de Psicolog¨ªa de Madrid. Es algo que ya se ha visto en otras epidemias, en las que la estigmatizaci¨®n gener¨® situaciones tr¨¢gicas y solo sirvi¨® para empeorar las cosas.

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