Las mujeres necesitan dormir 20 minutos m¨¢s que los hombres

Un adulto de entre 26 y 64 a?os deber¨ªa dormir cada noche entre siete y nueve horas, recomienda la Fundaci¨®n Nacional del Sue?o (EE UU). Aunque, las mujeres deber¨ªan retrasar varios minutos la hora a la que ponen sus alarmas.

Lo dice el doctor Jim Horne, neurocient¨ªfico y director del Centro de Investigaci¨®n del Sue?o de la Universidad de Loughborough (Reino Unido), y lo cita la Fundaci¨®n Nacional del Sue?o: las mujeres necesitan un promedio de 20 minutos m¨¢s de sue?o que los hombres. Al parecer, indican los resultados de una encuesta de la empresa de pulseras que miden la actividad f¨ªsica, FitBit, lo hacen.?

Tras recolectar los datos de actividad de sus usuarios durante las noches desde marzo de 2017, la empresa descubri¨® que de media los hombres duermen seis horas y 26 minutos, mientras que el tiempo de las mujeres asciende a seis horas y 50 minutos. El motivo de esta diferencia temporal se encuentra en la arquitectura cerebral.

La capacidad de multitarea cansa m¨¢s

Seg¨²n las conclusiones de un estudio llevado a cabo por la Universidad de Pensilvania, la estructura neuronal femenina permite destacar ciertas habilidades de comunicaci¨®n, de capacidad anal¨ªtica e intuitiva, as¨ª como mejor memoria y cognici¨®n social. Todo esto hace que las mujeres est¨¦n m¨¢s equipadas para la multitarea y para crear soluciones en grupo e, indica el neurocient¨ªfico, exige un mayor descanso para la recuperaci¨®n.

"Es posible que este tipo de funcionamiento o actividad cerebral propicie una mayor necesidad de descanso en la mujer", explica el doctor Javier Puertas, jefe del servicio de neurofisiolog¨ªa y la Unidad de Sue?o del Hospital Universitario La Ribera (Alzira) y miembro de la Sociedad Espa?ola de Sue?o (SES). Aunque matiza que "las investigaciones est¨¢n en continuo cambio".

M¨¢s problemas para conciliar el sue?o

A pesar de necesitar algunos minutos m¨¢s de sue?o y de que algunas lo consigan, muchas son m¨¢s propensas a tener dificultades para descansar que los hombres. Distintas investigaciones y encuestas concluyen que las mujeres sufren m¨¢s insomnio y otros problemas para conciliar el sue?o, confirma el doctor Puertas: "Estad¨ªsticamente las mujeres padecen el doble de insomnio que los hombres y lo sufren m¨¢s desde el punto de vista de rendimiento cognitivo y som¨¢tico".

De hecho, el 63% de las mujeres que tienen entre 30 y 60 a?os duermen unas seis horas al d¨ªa. Es decir, entre una y tres horas menos de la cantidad recomendada. Estas dificultades para conciliar el sue?o tambi¨¦n hacen que durante el d¨ªa,?experimenten m¨¢s somnolencia, que puede producir distintos problemas como falta de concentraci¨®n o aumento del apetito y, por lo tanto, del peso.

Lo que sigue sin saberse es la raz¨®n exacta por la que ocurren estas diferencias. El doctor Puertas explica que podr¨ªa haber un componente sociol¨®gico y cultural que las explique: "Socialmente se ha cargado a las mujeres con m¨¢s preocupaciones que se llevan a la cama". Tambi¨¦n se?ala que hay factores biol¨®gicos que pueden alterar el sue?o como el embarazo o el cuidado de los ni?os: "Est¨¢ demostrado que el o¨ªdo de la mujer es m¨¢s sensible a la hora de percibir o reaccionar ante el llanto de un beb¨¦".

Dada la importancia de este h¨¢bito indispensable para nuestra salud, antes de recurrir a f¨¢rmacos sin receta, el experto recomienda que se sigan las pautas habituales para tener una adecuada higiene del sue?o: "Tener una dieta equilibrada y evitar el uso de m¨®viles, tabletas o port¨¢tiles antes de dormir porque su luz azul inhibe la producci¨®n de melatonina, una hormona necesaria en el ciclo natural del sue?o".