Adelgazar: el ejercicio con el que puedes quemar 1.000 calor¨ªas en una hora

Para que tenga una referencia, existe una regla que dice que se pulverizan 100 calor¨ªas por cada milla de running (esto es 1,609 kil¨®metros). Para igualar las promesas de adelgazamiento que promete esta tanda de ejercicios tendr¨ªa que recorrer 16.000 metros. Con esta rutina, fulminar¨¢ 1.000 calor¨ªas en solo una hora.

El aerobic o step m¨¢s ca?eros, en cualquiera de sus versiones modernas como el zumba o aquellas clases de lo que fuera que le pusieron el coraz¨®n al l¨ªmite, estuvieron lejos de conseguir los efectos del HIIT (High Intensity Interval Training, entrenamiento interv¨¢lico de alta intensidad). El que s¨ª asegura la sorprendente cifra que encabeza este art¨ªculo es el que se imparte en unos nuevos gimnasios americanos que han abierto en Madrid.

Son los Orangetheory Fitness y ofrecen sesiones ¨²nicas (no se repiten nunca), que dise?an, certifican (para garantizar la eficacia) y env¨ªan desde EE UU todos los d¨ªas, en las que las calor¨ªas se achicharran durante la hora que dura la clase y las 24-36 siguientes.

El secreto est¨¢, sorprendentemente, en componer los entrenamientos con disciplinas sencillas que todo el mundo domina. As¨ª podremos realizarlos a la m¨¢xima intensidad que nuestros m¨²sculos, pulmones y coraz¨®n nos permitan. Si no puede correr, caminar¨¢ o har¨¢ el¨ªptica a los distintos niveles de esfuerzo que va marcando el entrenador. Despu¨¦s, pasar¨¢ a un circuito de remo, ejercicios con peso y abdominales que repetir¨¢ como pueda tantas veces como el reloj se lo permita.

As¨ª fue la sesi¨®n que probamos

Los primeros minutos se suceden corriendo, andando o en la el¨ªptica, en tres bloques. El primero: 5 minutos a velocidad base (la marca usted); 2 minutos a push (un 5% m¨¢s que la base); 1 a base; 3 a push; 30 segundos all out (a un 10% m¨¢s) y un minuto de recuperaci¨®n. El segundo bloque empieza con 2 minutos a push; 1 a base; 2 a push, 1 a base, 30 segundos all out y un minuto de recuperaci¨®n. Y el tercero: 3 minutos push, 90 segundos base, 1 minuto push, 30 segundos base,30 segundos all out y 90 segundos de descanso.

Los ejercicios de suelo comienzan con 800 metros a remo (a completar en un m¨¢ximo de 4 minutos) y 2 rondas de 12 repeticiones de tres tipos de abdominales. Despu¨¦s, otros 400 metros de remo y al menos 2 rondas de 12 repeticiones de 3 ejercicios diferentes de piernas, brazos y abdomen.