Mejorar el rendimiento escolar de tu hijo y otros beneficios de caminar al cole

Hay muchas cosas buenas que la pandemia ha tra¨ªdo consigo a mi familia y una de ellas es poder llevar a mi hija al colegio andando, cosa que me ha permitido el teletrabajo. Kil¨®metro y medio que hace ella, Carlota de seis a?os, de bajada, y kil¨®metro y medio que hago yo cuesta arriba. Ejercicio que, por cierto, no viene nada mal. Ahora con la vuelta a un sistema presencial, intento aparcar lo m¨¢s lejos posible para que ella, y yo tambi¨¦n, andemos por lo menos un par de kil¨®metros diarios. Andar al cole nos sienta bien y adem¨¢s lo recomiendan los expertos.

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Los beneficios del entrenamiento HIIT en ni?os y adolescentes

¡°Para un ni?o es raro que su padre hable de los beneficios del deporte, pero su rutina sea sedentaria¡±

La nueva campa?a de la Asociaci¨®n Espa?ola de Pediatr¨ªa (AEP), que ha lanzado con motivo de la Semana Europea de la Movibilidad, se llama Por tu salud, mu¨¦vete de forma sostenible, que consiste en promover ir caminando a clase, claro est¨¢, siempre que se pueda, para combatir la obesidad, el sobrepeso y propiciar una mejor salud f¨ªsica y emocional de los peque?os de la casa. La prevalencia del sobrepeso y la obesidad en los ni?os espa?oles de entre seis y nueve a?os es del 40,6%, seg¨²n los datos m¨¢s recientes del Estudio Aladino 2019. Dato que se ha incrementado durante esta crisis sanitaria, seg¨²n los expertos.

El doctor Julio ?lvarez Pitti, pediatra del Hospital General de Valencia y experto en actividad f¨ªsica del Comit¨¦ de Promoci¨®n de la Salud de la AEP, explica ¡°yo trabajo en la Unidad de Obesidad y Control Cardiovascular, y nosotros normalmente recibimos unas 300 consultas de ni?os y adolescentes con problemas de peso al a?o. O sea, que somos de los hospitales que m¨¢s casos de esta enfermedad vemos en Espa?a. Y lo que hemos observado durante estos meses es un incremento, tanto en el n¨²mero de ni?os que nos remiten por obesidad desde Atenci¨®n Primaria, como tambi¨¦n un empeoramiento importante de los ni?os que ya segu¨ªamos¡±.

En su opini¨®n, lo que ocurre es que durante el confinamiento, en un principio, hubo una limitaci¨®n total de la movilidad para los ni?os y un corte de toda la actividad f¨ªsica regular, ya que ¡°o bien participaban en alguna actividad regulada o iban a diario a parques o sal¨ªan andar. Todo esto se rompi¨® durante el confinamiento¡±. Pero esto no ha sido solo una cuesti¨®n de semanas. La problem¨¢tica se ha extendido en el tiempo: ¡°Porque una vez comenz¨® la desescalada, muchos parques no se pod¨ªan usar; la actividad f¨ªsica en pabellones y gimnasios tampoco se pudo mantener; pr¨¢cticamente todo permaneci¨® cerrado, por lo menos aqu¨ª en la Comunidad Valenciana hasta mayo de 2021, por lo que la falta de actividad ha sido un continuo¡±.

Seg¨²n explica el experto, andar al cole es una actividad f¨¢cil de hacer y eficaz. Una afirmaci¨®n que ratifica un estudio, elaborado en Estados Unidos, en el que se determina que la actividad f¨ªsica que supone ir andando al centro educativo cubrir¨ªa entre un 23% y un 36% del total de la actividad f¨ªsica diaria recomendada por la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS). Recordemos que lo que indica esta organizaci¨®n ser¨ªan unos 60 minutos diarios. ¡°Efectivamente, en 2020, salieron las nuevas recomendaciones generales. Esto es una media, o sea, que perfectamente se puede hacer una hora y media un d¨ªa y otro solo 30 minutos. Y, adem¨¢s, estos periodos pueden estar repartidos a lo largo del d¨ªa¡±. ?lvarez sostiene que ser¨ªa posible cubrir este tiempo solo caminando al colegio: ¡°Por ejemplo, si la distancia media al centro educativo es de 500 metros a un kil¨®metro y tienes que hacer cuatro viajes porque vas a comer a tu casa, ah¨ª estar¨ªa pr¨¢cticamente hecho todo el tiempo recomendado, a unos 15 minutos por kil¨®metro. Eso s¨ª, para que sea eficaz, la marcha tiene que ser ligera¡±.

Aparte de los beneficios de caminar en la prevenci¨®n y tratamiento de la obesidad y el sobrepeso, andar al cole tambi¨¦n tiene beneficios en otros aspectos de la salud: ¡°Como cualquier tipo de actividad f¨ªsica moderada, caminar tambi¨¦n es bueno a nivel cardiorrespiratorio porque mejora la capacidad de tu coraz¨®n y de tus pulmones de transportar el ox¨ªgeno. Luego, a nivel muscular tambi¨¦n favorece el desarrollo de la masa muscular y eso mejora tu metabolismo y propicia que gastes m¨¢s energ¨ªa. A nivel ¨®seo, prosigue, tambi¨¦n tiene beneficios porque la actividad f¨ªsica favorece la mineralizaci¨®n de los huesos de los ni?os y eso hace que a largo plazo se prevenga la osteoporosis, que aparece luego en los adultos. Adem¨¢s, disminuye la presi¨®n arterial, aumenta el colesterol bueno y baja los niveles de triglic¨¦ridos, entre otros¡±.

El impacto positivo en la salud mental es palpable: ¡°Cualquier actividad f¨ªsica disminuye el estr¨¦s, aumenta el nivel de felicidad, pero, adem¨¢s, en particular a la hora de caminar al colegio, por ejemplo, en grupo, favorece la socializaci¨®n; si son los padres y madres quienes lo llevan, mejora el v¨ªnculo entre ambos; tambi¨¦n aumenta la autonom¨ªa de los m¨¢s peque?os, mejora la orientaci¨®n porque conocen el camino, cosa que no pueden saber si van coche, tienen algo m¨¢s de contacto con la naturaleza, y lo que se ha demostrado adem¨¢s es que mejora el rendimiento escolar, porque la actividad f¨ªsica mejora la concentraci¨®n y la retenci¨®n de lo estudiado¡±.

?Mejor caminando que en bici? ¡°Realmente, si t¨² tienes habilidad y la ciudad est¨¢ preparada para ello, no tendr¨ªa que haber una diferencia importante. Pero es cierto que el gasto energ¨¦tico que se produce en la bicicleta en llano es menor que el que se produce haciendo a marcha r¨¢pida. Para conseguir el mismo gasto energ¨¦tico har¨ªa falta m¨¢s distancia y tiempo¡±. El experto puntualiza que si el colegio de tu hijo est¨¢ a tiro de bici, siempre es mejor ir con ella que en coche ¡°por supuesto¡±.

Los padres como modelo para hacer deporte

El papel de los padres y madres es fundamental. ¡°Si t¨² quieres que tu hijo haga deporte, primero tienes que hacerlo t¨². Si no es muy dif¨ªcil inculcar ese h¨¢bito. Y adem¨¢s, no solo por el hecho de que te vea, sino porque si t¨² lo experimentas, te lo crees. Te das cuenta de los beneficios y es entonces cuando c¨®mo no vas a querer que tu peque?o experimente lo mismo¡±, a?ade. ¡°Para ser creyente, hay que practicar¡±, concluye ?lvarez Pitti.

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