C¨®mo lograr que los ni?os duerman mejor la noche de Reyes: evitar las pantallas, un ba?o antes de ir a la cama y otras pautas

La noche en que llegan los Reyes Magos a casa es uno de los momentos del a?o que m¨¢s euforia y nerviosismo puede provocar a los ni?os. Tanto, que incluso su sue?o se ve alterado por la emoci¨®n. Cada 5 de enero, los padres quieren que sus hijos descansen bien para que los Reyes puedan realizar su m¨¢gico cometido; sin embargo, muchas veces no resulta sencillo conseguirlo.

¡°Ocurre igual que con el cumplea?os, la llegada del Ratoncito P¨¦rez cuando se cae un diente o con el primer d¨ªa de colegio. Son momentos muy especiales y los menores llenan de ideas sus cabecitas¡±, explica Marta de Dios, psic¨®loga y codirectora del centro Psico-logos. La hora de ir a dormir para los ni?os, sabiendo que sus regalos est¨¢n a punto de llegar de la mano de tres personajes de ensue?o, les sobreactiva la imaginaci¨®n con preguntas como si los Reyes Magos podr¨¢n entrar en sus casas sin hacer ruido; en qu¨¦ momento de la noche ser¨¢; qu¨¦ regalos traer¨¢n o si se comer¨¢n todo lo que les han dejado. Todos esos pensamientos, seg¨²n la experta, pueden hacer que el momento de irse a la cama se alargue por la sobreexcitaci¨®n que tienen y les cueste conciliar el sue?o.

Por ese motivo, la psic¨®loga Marta de Dios recomienda varias pautas para que los ni?os duerman mejor la noche previa a la llegada de sus reales majestades:

1. Levantarse pronto la ma?ana del d¨ªa 5 de enero, aunque los ni?os est¨¦n de vacaciones, para que tengan m¨¢s sue?o por la noche.
2. Tener varias actividades programadas por el d¨ªa y que hagan ejercicio, como montar en bicicleta, jugar al aire libre o pasear, para que est¨¦n m¨¢s cansados en las horas previas al sue?o.
3. Seguir la rutina de todos los d¨ªas antes de dormir, como recoger los juguetes o darse un ba?o antes de cenar.
4. Evitar las pantallas en las horas previas a irse a la cama para no aumentar su activaci¨®n mental.
5. Relajarse antes de dormir escuchando un cuento en la cama o con una conversaci¨®n que no sea sobre la Navidad, para desviar su foco de atenci¨®n sobre el tema.
6. Calmar sus nervios haciendo alg¨²n ejercicio de relajaci¨®n, como a trav¨¦s de respiraciones profundas, o acompa?¨¢ndoles un rato en el dormitorio hasta que est¨¦n m¨¢s tranquilos.
7. Evitar ciertas frases como ¡°si no te duermes, no vendr¨¢n¡± o ¡°si te ven despierto, no te dejar¨¢n regalos¡±, ya que generan ansiedad y miedo en el ni?o, lo que les dificulta conciliar el sue?o.
8. Recordar a los m¨¢s peque?os, hasta lo cinco o seis a?os, que los Reyes Magos y Pap¨¢ Noel son buenas personas a los que les dejamos entrar una vez al a?o en casa, para que no est¨¦n inquietos con la idea de que unos extra?os van a entrar en su hogar por la noche sin ser vistos.
9. Evitar el exceso de alimentos azucarados, como las golosinas, que tambi¨¦n fomentan su activaci¨®n energ¨¦tica.

Qu¨¦ dicen los expertos del sue?o

Para favorecer que el ni?o duerma lo mejor posible la noche que llegan los Reyes Magos, conviene mantener las rutinas habituales del sue?o, como cualquier otro d¨ªa. ¡°Son noches especiales y, como adultos, debemos comprender que es normal que los ni?os puedan dormir menos o tengan m¨¢s despertares¡±, indica Elena Mart¨ªnez, neuropediatra del Hospital Universitario Fundaci¨®n Jim¨¦nez D¨ªaz de Madrid y coordinadora del Grupo de Trabajo de Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa Pedi¨¢trica

La experta recomienda que por la ma?ana se disfrute de tiempo al aire libre, con exposici¨®n a la luz natural: ¡°En el momento de la siesta, adecuarla a la edad y necesidad del sue?o del ni?o. Los mayores de cuatro a?os pueden no realizarla, pero para los menores de esa edad es recomendable hacerla, porque si no la hacen pueden estar m¨¢s cansados e irritables durante el d¨ªa y acabar¨¢n durmiendo peor por la noche¡±.

Hay ocasiones en que el ni?o, independientemente de su edad, necesita una siesta porque ha dormido mal por la noche. En este caso, conviene que sea corta: ¡°Sin exceder los 30 minutos y no m¨¢s tarde de las cinco de la tarde, para que no obstaculice el sue?o nocturno. Tampoco hay que olvidar evitar las bebidas excitantes, como las que contienen cafe¨ªna, que estos d¨ªas se?alados van a provocar mayor agitaci¨®n emocional¡±.

Equilibrar la euforia con la relajaci¨®n

Favorecer el sue?o nocturno en los ni?os la noche que vienen los Reyes Magos no resulta sencillo, aunque tampoco imposible. ¡°Lo ideal ser¨ªa encontrar un equilibrio entre fomentar y compartir con ellos la emoci¨®n por lo que va a pasar y, por otro lado, darles la tranquilidad necesaria como para poder sentirse relajados y propensos al sue?o¡±, comenta por su parte Marta Furones, pediatra especialista en neuropediatr¨ªa del Hospital Universitario General de Villalba, en Madrid.

Por la tarde, conviene ir relajando la actividad del ni?o para que llegue a la cama m¨¢s tranquilo y le cueste menos conciliar el sue?o: ¡°Sobre todo dos horas antes de ir a dormir, el ambiente debe de ir calm¨¢ndose con actividades tranquilas en casa y luz muy tenue que ayude a que la melatonina, esa hormona que juega un papel primordial en el sue?o, siga su ritmo de forma adecuada¡±. Furones tambi¨¦n aconseja que si en casa se suele realizar alguna rutina presue?o, como un ba?o, leer libros, masajes o cantar, ser¨ªa recomendable hacerla para transmitir la sensaci¨®n de un entorno seguro y ya conocido: ¡°La realizaci¨®n de esta rutina, si se hace de modo habitual, permite al cerebro del ni?o anticipar que es el momento de ir a la cama¡±.

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