Qu¨¦ es la ¡°cara de cortisol¡± y por qu¨¦ las redes est¨¢n obsesionadas con ella

TikTok, la red social que ensalza las tendencias de belleza con la misma rapidez con la que las quema, tiene una nueva obsesi¨®n: la cara de cortisol. Sus m¨¢s de 122 millones de publicaciones con los hastags ¡°cara de cortisol¡± o ¡°cara de cortisol antes y despu¨¦s¡± en las que muestran a personas con una cara redondita que se vuelve angulosa y con la mand¨ªbula perfectamente marcada tras seguir una serie de consejos como practicar yoga facial, beber mucha agua, reducir el consumo de cafe¨ªna o realizar un masaje en el rostro con piedras de jade o ventosas. Muchos de estos v¨ªdeos comparten un lema: ¡°No eres fea, solo tienes cara de cortisol¡±.

Que levante la mano quien no se haya levantado alguna vez con el rostro hinchado¡­ ?de verdad es por el exceso de cortisol? Empecemos por averiguar de qu¨¦ estamos hablando. ¡°El cortisol es una hormona que producen las gl¨¢ndulas suprarrenales, situadas encima de los ri?ones, y que el cuerpo libera en situaciones de ansiedad o cuando los niveles de glucocorticoides en sangre son bajos, por eso muchos la conocen como la hormona del estr¨¦s. Entre sus funciones regula el metabolismo, controla la inflamaci¨®n y mantiene la presi¨®n arterial. Su papel frente al estr¨¦s es vital porque nos aporta la energ¨ªa necesaria para afrontar situaciones dif¨ªciles¡±, explica la doctora Blanca Galofr¨¦, nutricionista integrativa especializada en diet¨¦tica energ¨¦tica. Los expertos consultados coinciden en que un exceso de cortisol puede provocar hinchaz¨®n, pero advierten que no toda hinchaz¨®n est¨¢ provocada por el cortisol. ¡°La falta de sue?o, la retenci¨®n de l¨ªquidos, el consumo abundante de sal, algunas alergias, problemas hormonales, el alcohol e incluso ciertos medicamentos tambi¨¦n provocan hinchaz¨®n en el rostro. Por eso los autodiagn¨®sticos en redes sociales siempre son peligrosos¡±, incide la doctora Ana Molina, dermat¨®loga del GEDET y divulgadora cient¨ªfica.

Entonces ?qu¨¦ es la cara de cortisol?

Los millones de v¨ªdeos de TikTok afirman que los picos de estr¨¦s se reflejan en un rostro hinchado con m¨¢s l¨ªquido y grasa de lo normal. ¡°Hay que aclarar la cara de cortisol es un t¨¦rmino coloquial que se utiliza para describir los efectos f¨ªsicos del estr¨¦s cr¨®nico como la hinchaz¨®n, el envejecimiento prematuro, el acn¨¦ u otros cambios en la piel. No es un t¨¦rmino m¨¦dico¡±, dice la doctora Galofr¨¦. ¡°El estr¨¦s prolongado y cr¨®nico puede alterar el metabolismo y aumentar el almacenamiento de grasa en la cara, abdomen y cuello. Es cierto que los niveles elevados de cortisol provocan una serie de cambios faciales como hinchaz¨®n, acumulaci¨®n de grasa, aparici¨®n de acn¨¦ y p¨¦rdida de col¨¢geno que lleva a un envejecimiento prematuro. Adem¨¢s, el estr¨¦s afecta a los niveles de hidrataci¨®n y pueden presentarse procesos opuestos: o piel deshidratada o, al contrario, una sobreproducci¨®n de grasa que desencadena en procesos inflamatorios de acn¨¦¡±, sostiene Raquel Gonz¨¢lez, cosmet¨®loga y directora t¨¦cnica de Perricone MD.

Sin cortisol no podemos vivir, pero con niveles excesivos tampoco. ¡°Los niveles insuficientes provocan un aspecto apagado, con una piel menos el¨¢stica y una mayor tendencia a las infecciones. Adem¨¢s, el cortisol influye en los ciclos de sue?o: un exceso puede causar insomnio y los niveles bajos cansancio constante. El cortisol elevado tambi¨¦n reduce el deseo sexual y afecta a la energ¨ªa diaria¡±, aclara Claudia Benavente, nutricionista de Nutralie. ¡°Los niveles excesivos y constantes de cortisol, as¨ª como la ingesta de corticoides orales o sist¨¦micos durante mucho tiempo, se relacionan con el s¨ªndrome de Cushing, un trastorno endocrino raro y m¨¢s grave que no debe confundirse con la cara de cortisol. Culpar¨ªa a la hormona del estr¨¦s de s¨ªntomas menores como el empeoramiento del acn¨¦, alteraciones del ritmo circadiano, ligera hinchaz¨®n, sequedad, etc. Pero s¨ªntomas mayores como la cara de luna llena o el s¨ªndrome de Cushing se asocian a una subida de cortisol m¨¢s grave y patol¨®gica¡±, apostilla la Dra. Molina.

?Existen los niveles adecuados de cortisol?

Sus niveles var¨ªan a lo largo del d¨ªa ¡°siguen un ritmo circadiano similar al de vigilia y sue?o: por la ma?ana son m¨¢s altos, desde 5 hasta 25 microgramos por decilitro, y por la noche bajan. Para detectar los niveles hay que realizar un an¨¢lisis de sangre matutino y complementarlo con estudios de orina durante 24 horas¡±, dice la dermat¨®loga Ana Molina. Tan perjudicial es tenerlo alto como bajo. ¡°El cortisol alto puede hinchar el rostro, alterar el metabolismo y favorecer la acumulaci¨®n de grasa facial. Adem¨¢s, a muchas personas el estr¨¦s les lleva a comer en exceso o a consumir alimentos poco nutritivos que tambi¨¦n afectan a la acumulaci¨®n de grasa. Los niveles insuficientes provocan fatiga extrema, debilidad muscular, p¨¦rdida de peso, bajo apetito, presi¨®n arterial baja y, en algunos casos, hiperpigmentaci¨®n¡±, incide la nutricionista Blanca Galofr¨¦.

Claves para mantener estable la hormona del estr¨¦s

¡°Para combatir acn¨¦, la hinchaz¨®n, la grasa facial o la sequedad relacionadas con el exceso de cortisol es importante cuidar la piel, seguir una dieta equilibrada, practicar t¨¦cnicas de relajaci¨®n como el yoga o la meditaci¨®n y visitar a un dermat¨®logo en cuanto aparezcan los primeros s¨ªntomas. Entre los alimentos reductores del estr¨¦s y sus efectos en el cuerpo recomiendo los ricos en tript¨®fano, que aumentan la producci¨®n de serotonina; los carbohidratos complejos para estabilizar los niveles de az¨²car en sangre y el magnesio, la vitamina C y los ¨¢cidos grasos omega 3 para reducir la inflamaci¨®n¡±, explica Galofr¨¦. La nutricionista Claudia Benavente ¨ªndice ¡°es importante evitar los az¨²cares, las grasas saturadas y los alimentos procesados porque contribuyen al desequilibrio hormonal. Podemos reducir los efectos del estr¨¦s con ejercicio regular, un sue?o adecuado y una buena hidrataci¨®n. El ejercicio f¨ªsico ayuda a reducir los niveles de cortisol, promueve la liberaci¨®n de endorfinas y mejora el estado de ¨¢nimo. Adem¨¢s, contribuye a mantener una piel m¨¢s sana y a reducir la inflamaci¨®n¡±.

Cosm¨¦tica para frenar los efectos del estr¨¦s en el rostro

?Puede la cosm¨¦tica lograr que el estr¨¦s interno no se refleje fuera? ¡°Recomiendo acudir a activos calmantes y equilibrantes y obviar la cosm¨¦tica muy activa. Conviene incorporar a la rutina f¨®rmulas que potencien la hidrataci¨®n con ingredientes calmantes para bajar rojeces y evitar procesos inflamatorios como la niacinamida o la centella asi¨¢tica¡±, indica Lara Gonz¨¢lez, cosmet¨®loga en Byoode. Tambi¨¦n ser¨¢ ¨²til ¡°usar cosm¨¦ticos que potencien la funci¨®n barrera para que la piel no se sensibilice con facilidad; en este sentido, el escualeno y los omegas son mis favoritos. Peque?os gestos como ponerse una mascarilla semanal es una buena oportunidad para parar y meditar¡±, comenta la experta de Perricone MD Raquel Gonz¨¢lez.

Muchos advierten que la aromaterapia juega un papel importante. ¡°Las fragancias activan el sistema l¨ªmbico cerebral que conecta con determinadas situaciones. Debemos rodearnos de olores equilibrantes como el vetiver, el geranio o el s¨¢ndalo¡±, comenta Bella Hurtado de Aromatherapy Associates, y a?ade ¡°podemos cuidarnos incluyendo velas con aromas relajantes y con ba?os con aceites esenciales para potenciar un balance entre emociones y el estado de nuestra piel¡±.

?Y las herramientas de masaje?

Las piedras gua sha, rollers, ventosas y dem¨¢s herramientas de masaje ayudan a descongestionar y logran bajar la hinchaz¨®n, pero los expertos inciden en que el efecto es muy inmediato. ¡°Para utilizar estas herramientas masajea suavemente la piel en direcci¨®n ascendente para estimular la circulaci¨®n, favorecer el drenaje y liberar la tensi¨®n. Entre sus beneficios aumentan el flujo sangu¨ªneo y linf¨¢tico, como cualquier masaje realizado con ese fin en la zona; alivian la tensi¨®n; estimulan el drenaje linf¨¢tico y promueven una apariencia saludable en la piel. Pero sus efectos no son duraderos en el tiempo¡±, concluye Estefan¨ªa Ferrer, ingeniera qu¨ªmica y consejera delegada y fundadora de Lico Cosmetics.