La competici¨®n por dormir m¨¢s: el descanso es la nueva obsesi¨®n de la industria del bienestar

Ventiladores espec¨ªficos para regular la temperatura de las s¨¢banas, gafas inteligentes que reducen el estr¨¦s y favorecen el sue?o, mantas pesadas para mejorar y combatir los trastornos a la hora de dormir y cintas bucales que promueven la respiraci¨®n nasal durante el sue?o son algunos de los aliados para intentar alcanzar el descanso perfecto. Todos se engloban bajo el paraguas el del sleepmaxxing, el t¨¦rmino que alude a la pr¨¢ctica de optimizar el sue?o al m¨¢ximo. Como se?ala la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa, los trastornos a la hora de dormir afectan entre al 22% y al 30% de la poblaci¨®n espa?ola. ¡±El sue?o saludable es aquel que se adapta a las necesidades de la persona y su entorno, es satisfactorio, tiene una duraci¨®n y horario adecuado, es eficiente sin periodos de despertar durante la noche y permite una alerta sostenida durante las horas de vigilia¡±, se?ala la doctora Ana Fern¨¢ndez Arcos, coordinadora del Grupo de Estudio de Trastornos de la Vigilia y Sue?o de la Sociedad Espa?ola de Neurolog¨ªa (SEN).

La sociedad que glorificaba estar siempre ocupados, la denominada hustle culture promovida por figuras como Elon Musk, que presume de dormir seis horas y de trabajar 17 horas, ha dejado paso a figuras como Jeff Bezos, que explica a Wall Street Journal que su mente tiene mayor claridad si duerme bien. ¡°Me siento mucho mejor si duermo ocho horas¡±, dijo.

Dormir como los ¨¢ngeles es el acto m¨¢s aspiracional del momento: Gwyneth Paltrow y Kim Kardashian compiten por ver qui¨¦n duerme no solo m¨¢s sino ante todo mejor, al compartir los resultados de sus anillos Oura, los wearables que monitorizan el sue?o desde 399 euros. ¡°Duermo todo lo que puedo. Dormir es mi prioridad n¨²mero uno en la vida. No soy funcional si duermo menos de 10 horas, y puedo dormir hasta 14 horas¡±, explic¨® a Wall Street Journal Dakota Johnson.

Dormir bien es el nuevo lujo, pero muchos creen que la preocupaci¨®n por hacerlo ha ido demasiado lejos. ¡°El sleepmaxing comenz¨® con el auge de los relojes inteligentes. Comenc¨¦ a advertir que ven¨ªan pacientes a la consulta quej¨¢ndose de que su reloj les dec¨ªa que no dorm¨ªan, y por m¨¢s que estos dispositivos pueden aportar alguna informaci¨®n del sue?o, en realidad no son tan fiables¡±, advierte la doctora Anjana L¨®pez, miembro del Grupo de Trabajo de Insomnio de la Sociedad Espa?ola de Sue?o (SES). ¡°A los pacientes siempre les comento que cuando alguien no tiene problemas de sue?o, jam¨¢s se plantea c¨®mo va a dormir cuando se acuesta. Cuando nos obsesionamos con ver c¨®mo dormimos y cu¨¢l es la calidad del sue?o, desencadenamos un mecanismo de alertamiento cerebral que impide que el cerebro de se relaje¡±, dice a S Moda. ¡°Querer dormir bien de esta forma obsesiva genera en el cerebro una ansiedad y una angustia de actividad mental e intelectual; lo parad¨®jico es que se transforma en una manera de mantenernos alterna frente al descanso. Creo que es contraproducente porque el sue?o perfecto ocurre de manera natural sin esfuerzos, ya que cualquier esfuerzo mental conduce al alejamiento de la paz mental que es necesaria para poder dormir¡±, se?ala Mar¨ªn. Esta doctora es autora de Alimenta el sue?o para un cerebro sano (Roca, 2022), donde ofrece pautas sobre c¨®mo cuidar y mejorar la calidad del sue?o y disfrutar de una mejor salud f¨ªsica y mental.

Sumidos en una cultura obsesionada con controlar, medir y optimizar cada aspecto de la vida, la industria del bienestar promulga realizar un seguimiento constante destinado a intentar mejorar cualquier actividad. Sin embargo, a la hora de apostar por diferentes m¨¦todos y dispositivos, hay que tener en cuenta las necesidades, edades y particularidades de cada persona. ¡°Hay una tendencia a considerar que las mantas con peso activan el sistema nervioso parasimp¨¢tico, pero no todas las personas las aceptan bien. Est¨¢n contraindicadas en ni?os, personas de la tercera edad, quienes tienen problemas endocrinos, aquellos con osteoporosis¡­¡±, advierte Mar¨ªn. ¡°Respecto a las l¨¢mparas de fototerapia para optimizar el entorno del sue?o, hay que considerar que, por ejemplo, en los adolescentes se han de emplear a horas muy diferentes a la gente mayor, ya que los m¨¢s j¨®venes tienden a dormir m¨¢s tarde y por ello, tienen m¨¢s sue?o por la ma?ana. Por ese motivo las l¨¢mparas de luz se ponen en horarios completamente distintos a los ancianos o por ejemplo, a quienes trabajan a turnos¡±, dice la doctora Anjana L¨®pez.

Por si fuera poco, el ans¨ªa por optimizar resultados alcanza el mundo de la belleza de la mano de tendencias como la denominada Go to Bed Ugly to Wake Up Pretty (Acu¨¦state fea y lev¨¢ntate guapa), que consiste en apostar por todo tipo de rutinas de belleza para que las horas de sue?o se conviertan a su vez en un aut¨¦ntico spa. Aunque el sue?o es el momento en el que el cuerpo activa su sistema de reparaci¨®n y regeneraci¨®n, por lo que es durante la noche cuando la piel entra en un estado de renovaci¨®n celular m¨¢s intenso, t¨¢cticas como el face taping, consistente en pegar cinta adhesiva durante la noche en las zonas del rostro en las que suelen aparecer arrugas o pliegues en la piel, han de tomarse con cautela. ¡°Aunque pueda parecer que ayuda temporalmente a tensar la piel, los resultados no son comparables a tratamientos m¨¦dicos como el b¨®tox. Adem¨¢s, puede provocar irritaciones o alergias si la piel es sensible¡±, dice Elisabeth ?lvarez, CEO de Elisabeth ?lvarez Cosmetics.

Del mismo modo que quienes se preocupan en exceso por intentar optimizar las horas de sue?o pueden terminar por entorpecer el descanso, aclara que quienes se empe?an en hacer del sue?o un espacio en el que apostar por rutinas de belleza muy complejas no est¨¢n haciendo lo correcto. ¡°Una buena rutina nocturna no deber¨ªa ser un trabajo extra, sino un momento de cuidado personal. Lo importante es limpiar, hidratar y aplicar un tratamiento espec¨ªfico si se necesita, como un s¨¦rum o una crema reparadora¡±, dice la fundadora y primera ejecutiva de InOut.

Como asegura en Alimenta el sue?o para un cerebro sano Raquel Mar¨ªn, la falta de sue?o afecta al sistema inmune, cardiovascular, metab¨®lico, muscular y al sistema nervioso. Loss desvelos generan fatiga mental y p¨¦rdida de la concentraci¨®n, merman la memoria, afectan al ¨¢nimo y envejecen el cerebro prematuramente. Lamentablemente, los trastornos del sue?o han incrementado ante la incertidumbre, la crisis sanitaria y socioecon¨®mica y la reestructuraci¨®n de la vida personal y laboral forzada, por lo que la calidad del sue?o no tendr¨ªa que ser considerada como un lujo, sino como una tendencia de bienestar, sino como algo accesible a todo el mundo.