?Trabaja delante del ordenador? Estos son los dispositivos ergon¨®micos que necesita

Se sienta delante del ordenador, cruza las piernas, relaja la espalda hasta dejar caer los hombros y dirige la vista al monitor, situado por debajo de la altura de los ojos. Y no se levanta en horas. Esta situaci¨®n, que a priori puede parecer caricaturesca, es muy real para muchos trabajadores que pasan sus jornadas sentados delante de un ordenador sin cuidar su postura ni contar con un entorno de trabajo ergon¨®mico. Las consecuencias f¨ªsicas son m¨¢s que probables, y llegar¨¢n en forma de dolores, especialmente de espalda.

Es algo tan com¨²n que es el primer problema de salud cr¨®nico en Espa?a, por delante de patolog¨ªas como la hipertensi¨®n arterial, la artrosis, la artritis o el reumatismo. As¨ª lo reconoce el Documento de Consenso sobre el Dolor de Espalda elaborado por Semergen (Sociedad Espa?ola de M¨¦dicos de Atenci¨®n Primaria) y Sefac (Sociedad Espa?ola de Farmacia Familiar y Comunitaria), que establece que alrededor de 80% de la poblaci¨®n espa?ola ha sufrido o sufrir¨¢ dolor de espalda, si bien es cierto que lo har¨¢ por distintas causas y con diferente intensidad a lo largo de su vida.

En cualquier caso, cuando el dolor viene motivado por un trabajo sedentario y en una postura incorrecta, es muy f¨¢cil tomar algunas medidas que ayuden a paliarlo. Y adem¨¢s de los cl¨¢sicos consejos relativos a intentar mantener una buena postura o realizar descansos y levantarse cada cierto tiempo a estirar las piernas, la tecnolog¨ªa ergon¨®mica puede convertirse en una gran aliada.

Monitor, perif¨¦ricos¡­

M¨¢s all¨¢ de elegir una mesa de trabajo y una silla adecuada, otros muchos componentes tienen la capacidad de mejorar sustancialmente la ergonom¨ªa del espacio de trabajo. As¨ª, cuando se trabaja con un ordenador de tipo sobremesa es posible optar por un monitor ergon¨®mico en lugar de uno tradicional. ?Y qu¨¦ quiere decir esto? Que, adem¨¢s de regularse en altura, profundidad o inclinaci¨®n, tambi¨¦n posee tecnolog¨ªas que reducen los reflejos o el da?o de la luz en los ojos.

La gama LG Ergo, por ejemplo, con modelos disponibles entre 27 y 34 pulgadas ¡ªincluso acaban de presentar uno con dos pantallas, una encima de la otra¡ª pueden moverse ¡°sin l¨ªmites¡± e incorporan una tecnolog¨ªa que elimina el parpadeo de las im¨¢genes; al tiempo que los ViewFinity de Samsung, dotados de tecnolog¨ªa Eye Care, ajustan autom¨¢ticamente el brillo y la temperatura de la iluminaci¨®n para adaptarse a todos los entornos.

En el caso de trabajar desde un port¨¢til, sin embargo, es esencial contar con un soporte que eleve la pantalla hasta una altura que ayude conseguir la posici¨®n m¨¢s ergon¨®mica y que, ya de paso, mejore la refrigeraci¨®n del equipo. Los hay r¨ªgidos como el Docking Station 12 en 1 USB-C de Hama que, como su nombre indica, a?ade adem¨¢s hasta 12 conexiones diferentes para ampliar las del equipo; plegables como NGS Lift Stand; o ajustables, como Duronic DML121, que levanta el dispositivo hasta 46 cm del escritorio. Al emplearlos, eso s¨ª, hay que tener en cuenta que ya no se podr¨¢ usar el teclado integrado, que quedar¨¢ demasiado alto e inclinado.

As¨ª que lo mejor es optar por perif¨¦ricos (teclado y rat¨®n) tambi¨¦n ergon¨®micos; tambi¨¦n en caso de usar un ordenador de sobremesa. En este sentido, la referencia es Logitech, con un teclado como el Ergo K860 con un caracter¨ªstico dise?o en ola y las teclas divididas en dos zonas para mano izquierda y derecha; y el rat¨®n vertical Lift que, con un ¨¢ngulo de 57 grados, ejerce menos presi¨®n sobre la mu?eca y fomenta una postura m¨¢s natural del brazo y la parte superior del cuerpo. No son los ¨²nicos ejemplos: Microsoft o Trust tambi¨¦n poseen sus propios modelos ergon¨®micos.

Tambi¨¦n para ¡°llevar puesto¡±

?Y qu¨¦ hay de dispositivos que podamos llevar puestos para evitar o mejorar los dolores? Un cintur¨®n lumbar como el Hyperice Venom 2 Back ofrece un masaje basado en la vibraci¨®n y el calor que promete reducir tensi¨®n, contracturas y dolor; es posible colocar una almohadilla de masaje en la silla (Medisana MC815 podr¨ªa ser un buen ejemplo) que utiliza la acupresi¨®n y el calor para masajear lumbares, espalda y cuello; o recurrir a un masajeador cervical tipo Shiatsu (por ejemplo el InnovaGoods Sissage) para aliviar las molestias en la zona tambi¨¦n con calor y masajes.

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