¡®C¨®mo aprender a tratarse bien a uno mismo¡¯, la gu¨ªa no escrita que hace falta elaborar ya

Si te resulta m¨¢s f¨¢cil ser tu peor cr¨ªtico que ser considerado contigo mismo, no est¨¢s solo. Tal vez pienses cosas hirientes sobre ti o te insultes verbalmente de ti mismo. Probablemente no te des el tiempo suficiente para descansar, comas mal y abuses de sustancias que da?an tu cuerpo o, quiz¨¢s, simplemente est¨¦s m¨¢s preocupado por complacer a los dem¨¢s que hacer cosas buenas por ti. Experimentar esto es com¨²n, y hasta cierto punto normal, la buena noticia es que podemos aprender a tratarnos mejor si ponemos un poco de atenci¨®n en los peque?os detalles cotidianos.

M¨¢s informaci¨®n

Descarga gratis el ¨²ltimo n¨²mero de BUENAVIDA

Tratarse bien a uno mismo no es una tarea f¨¢cil. No nos han ense?ado a hacerlo. Hemos sido educados para tratar bien y ser considerados con los dem¨¢s para poder encajar y relacionarnos f¨¢cilmente en la sociedad, dejando de lado la valiosa misi¨®n de cultivar nuestro propio bienestar. ?Cu¨¢ntas veces nuestros padres nos han exigido tratar bien o hacer cosas por los dem¨¢s por encima de nuestra propia felicidad o comodidad? Seguramente en m¨¢s de una ocasi¨®n.

Nuestros padres y figuras de autoridad en la mayor¨ªa de las ocasiones juegan un papel importante en la manera en la que nos evaluamos y nos permitimos fallar a lo largo de nuestra vida. ¡°La forma en la que nuestros padres nos han hecho sentir, el valor que nos han brindado como personas, la imagen que ellos nos proporcionaron de nosotros mismos, y el modo en el que nos hablaban en los primeros a?os son clave en la manera de tratarnos cuando crecemos¡±, explica Ana De la Mata, psic¨®loga del centro psicol¨®gico Cepsim Madrid. Es decir, la manera en la que nos tratamos a nosotros mismos es una especie de extensi¨®n de lo que sentimos cuando ¨¦ramos peque?os.

Para una persona muy joven esto puede parecer exagerado, ya que en la actualidad a los ni?os les ense?an en el instituto algunos valores fundamentales de autoestima; algunos padres tambi¨¦n tratan de inculcar estas virtudes de autocuidado en sus hijos. Sin embargo, para una persona adulta o mayor, el tratarse bien y ser realmente considerado consigo mismo no siempre es algo que tenga interiorizado conscientemente, en el pasado no era un tema f¨¢cil de tratar.

Para entender el arte de tratarse bien a uno mismo podr¨ªamos empezar por descubrir por qu¨¦ es importante hacerlo. El fil¨®sofo espa?ol Fernando Savater, autor de La ¨¦tica como amor propio, sostiene que el amor propio (enti¨¦ndase como el origen de tratarse bien a uno mismo), es el inicio de toda moral (el conjunto de costumbres y normas que dirigen o valoran el comportamiento humano). Savater explica que como sociedad nos hemos visto influenciados por ese elemento renunciativo de las creencias religiosas, que argumentan que hay que preferir y alabar siempre al pr¨®jimo, cuando lo que hay que hacer es preferirse a uno mismo en relaci¨®n con el otro, como una forma de expresar su libertad, puesto que uno mismo es un ser social que tiene su propia identidad completa.

Para aprender a tratarnos mejor es importante tener en cuenta que existen conceptos b¨¢sicos de autocuidado y autoconsideraci¨®n que podemos desarrollar desde hoy. La base, como asegura Savater, es el amor propio, algo que no debemos confundir con ser narcisista o con enamorarnos de nosotros mismos basados en el ego. Para entender mejor este concepto primero podemos imaginarnos qu¨¦ hacemos cuando realmente queremos a alguien m¨¢s: procuramos su felicidad, lo ayudamos, lo hacemos sentir bien, nos gusta su compa?¨ªa y lo aceptamos tal y como es, sea imperfecto o grandioso. Tratarse bien a uno mismo es aplicar todos conceptos de amor con nosotros mismos.

La autocompasi¨®n, que a menudo se confunde con esa falsa idea de sentir l¨¢stima por uno mismo o a tener una autoestima baja, es, en realidad, una poderosa herramienta a la hora de empezar a tratarnos mejor. Desarrollar la autobondad, un aspecto importante de la autocompasi¨®n, significa ser amables y comprensivos con nosotros mismos, sobre todo ante nuestros fallos y errores. ¡°El permitirnos fallar es una habilidad que, por suerte, podemos ir actualizando. Todos fallamos y fallaremos en alg¨²n punto de nuestras vidas, debemos interiorizarlo, ya que es algo normal, humano, y, a veces, muy necesario para aprender lecciones¡±, explica Ana de la Mata.

En los momentos de autoexigencia exacerbada, la autocompasi¨®n tambi¨¦n puede ser una gran aliada. ¡°Si bien ser autoexigentes con nosotros mismos nos impulsa a lograr nuestros deseos y ambiciones no podemos caer en el exceso, porque lejos de exigirnos nos estar¨ªamos maltratando. Debemos retarnos sanamente, tomando en cuenta nuestras propias posibilidades y deseos y no los deseos que los dem¨¢s tienen por nosotros¡±, dice De la Mata.

El uso del lenguaje es muy importante en el largo camino de aprender a tratarse bien. Es com¨²n, y hasta cierto punto normal, que en algunas ocasiones nos hablemos ¡®mal¡¯ a nosotros mismos, lo hacemos de manera inconsciente. No podemos hablarnos y ser amorosos con nosotros mismos todo el tiempo, ya que podr¨ªamos entrar en la positividad t¨®xica (cuando una actitud positiva se utiliza para enmascarar emociones negativas). Sin embargo, no debemos de abusar de las palabras hirientes e insultarnos constantemente.

Nadie insulta a quien realmente quiere y trata bien, ?no? Hablarnos y pensar mal sobre algunos aspectos personales (ya sean f¨ªsicos o mentales), y reiterarlo constantemente, puede hacer que realmente terminemos crey¨¦ndolo. Algunas investigaciones aseguran que el ¨®rgano maestro dota de verosimilitud todo aquello que se le reitera constantemente. ¡°El cerebro est¨¢ convencido de ver otras cosas, que est¨¢n totalmente fuera de la realidad, y trata de enfocarse solo en las cosas que considera malas o err¨®neas. As¨ª nos enga?a, nos enfoca y nos orilla a tratarnos negativamente porque no logramos enfocarnos en las cosas buenas que s¨ª tenemos¡±, explica De la Mata.

Fomentar el autocuidado es algo primordial si deseamos tratarnos mejor. Esto implica desarrollar un estilo de vida m¨¢s saludable y adecuado. Dormir y descansar las horas suficientes, por ejemplo, al igual que alimentarnos bien de acuerdo a nuestro peso, edad, y forma de vida, no abusar del alcohol, o tabaco, tambi¨¦n es otra forma de aprender a cuidarnos a nosotros mismos. Darnos un tiempo de recreaci¨®n, reconectar con lo que realmente nos gusta hacer, conservar nuestras aficiones, y, relacionarnos con gente que nos aporte algo positivo a nuestra vida es ser considerados con nosotros mismos, al igual que invertir en un psic¨®logo o terapeuta adecuado es un camino que nos llevar¨¢ a tratarnos bien.