Correr contra el insomnio, yoga para la ansiedad, boxeo antiestr¨¦s... Todo problema tiene su ejercicio

Calzarse los guantes y subirse a un cuadril¨¢tero a dar pu?etazos a diestra y siniestra es mucho m¨¢s que un buen ejercicio para los m¨²sculos. Adem¨¢s de tonificar ¡ªtanto los brazos como el core y las piernas¡ª, de quemar calor¨ªas y combatir la celulitis, el boxeo es un deporte perfecto para la mente: ayuda a mejorar las cualidades anal¨ªticas y genera confianza en uno mismo. ¡°Hay muchos estudios que corroboran estos efectos beneficiosos del boxeo en la salud mental", explica Elena Dapra, psic¨®loga cl¨ªnica y portavoz del Colegio Oficial de Psic¨®logos de Madrid (COPM), quien a?ade que en efecto ¡°es empoderador y ayuda a reforzar la autoestima y la autoval¨ªa. Por esto puede ser bueno para las personas que tienen tendencia a la depresi¨®n¡±.

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La palabra ¡°tendencia¡± no est¨¢ elegida al azar. ¡°Todos las tenemos, y aparecen cuando pasamos por malos momentos. Por ejemplo, cuando alguien que tiende hacia la ansiedad pase por un bache, sentir¨¢ ansiedad. Pero no quiere decir que tengan un problema o trastorno de ansiedad¡±, dice la experta, quien a?ade que en estos casos el deporte no servir¨¢. ¡°Si se tiene un trastorno o un problema hay que ir al psic¨®logo para tratarlo¡±.

Todo el ejercicio, en general, ayuda a mantener una buena salud mental. ¡°La actividad f¨ªsica mejora la concentraci¨®n y la agudeza mental¡±, aclara Pablo del R¨ªo, psic¨®logo del deporte de alto rendimiento e integrante del COPM. Y algunas disciplinas concretas casan mejor con algunas tendencias, contin¨²a este experto: ¡°Cada deporte en particular puede ofrecer mayores o menores beneficios seg¨²n la condici¨®n de cada persona¡±.

Los de contacto, como el boxeo o el body combat, ¡°tambi¨¦n pueden servir para descargar tensi¨®n en caso de estar muy estresado o enfadado¡±, explica Rafael San Rom¨¢n, psic¨®logo de la aplicaci¨®n de psicolog¨ªa iFeel. Pero ante el estr¨¦s no solo vale dar golpes, tambi¨¦n es positivo aprender a relajarse. Seg¨²n explica la portavoz del COPM, es as¨ª porque esta sensaci¨®n ¡°forma parte del mismo grupo de la ansiedad o los ataques de p¨¢nico, que tienen s¨ªntomas muy f¨ªsicos como la falta de aire o la tensi¨®n muscular¡±.

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De ah¨ª que el yoga sea el ejercicio perfecto para este tipo de tendencias. ¡°Ayuda a controlar la respiraci¨®n, que es uno de los s¨ªntomas que se dispara y se retroalimenta cuando se siente ansiedad. Noto que me ahogo, me pongo nervioso y entonces siento m¨¢s ahogo. En disciplinas como el yoga se aprende a respirar y a relajarse, dos cosas que se usan tambi¨¦n en la terapia cognitivo conductual para tratar la ansiedad¡±, aclara la experta.

En la lista de ejercicios para la salud mental, aparecen actividades como el pilates, donde la concentraci¨®n es fundamental. Con ¨¦l, se aprende a dominar la respiraci¨®n y a controlar el cuerpo, adem¨¢s de favorecer la producci¨®n de endorfinas, unas hormonas que ayudan a ponernos de buen humor y ver las cosas de forma m¨¢s positiva. Son cualidades que, seg¨²n los expertos, pueden beneficiar en caso de padecer dos de los trastornos mentales m¨¢s comunes: la ansiedad y los ataques de p¨¢nico.

Otro ejemplo es el running para los problemas de insomnio. ¡°Correr es recomendable para quienes tienen problemas de sue?o porque es un ejercicio que aumenta la frecuencia cardiaca. Hacerla subir por el d¨ªa favorece que se mueva y baje por la noche, algo que es fundamental para tener una mejor calidad de descanso¡±, a?ade Dapra. En este sentido ser¨ªan v¨¢lidos todos aquellos deportes que se consideran cardio, como puede ser montar en bici.

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No todo el ejercicio tiene que hacerse en solitario. Al contrario, deportes que se juegan en equipo como el f¨²tbol son de gran ayuda para aquellas personas a las que les cuesta m¨¢s relacionarse. ¡°Formar parte de un equipo es positivo para quienes tienen que practicar sus habilidades sociales porque les obliga a remar en una misma direcci¨®n, a aprender a leer los c¨®digos de las dem¨¢s personas, a comunicarse, a practicar la empat¨ªa y todo lo que tiene que ver con la inteligencia emocional. No se nace sabiendo nada de esto, son capacidades adquiridas y que se pueden aprender¡±, aclara la experta.

Aunque los especialistas aseguran que este tipo combinaciones entre tendencias psicol¨®gicas y ejercicios suelen funcionar, tambi¨¦n aclaran que m¨¢s all¨¢ de lo general hay que tener en cuenta los gustos de cada uno. ¡°Puede haber alguien con ansiedad al que el yoga le genere mucho m¨¢s agobio que relajaci¨®n. Por esto hay que saber qu¨¦ le gusta hacer a una persona", dice el psic¨®logo de iFeel. Y tambi¨¦n las caracter¨ªsticas f¨ªsicas. ¡°No puedes decirle a una persona con sobrepeso que no ha hecho ejercicio en su vida que salga a correr 10 kil¨®metros. Para esta persona, una caminata de menor distancia podr¨ªa tener los mismos efectos beneficiosos¡±, a?ade la experta.

Y los tres reiteran que estos consejos son v¨¢lidos para las inclinaciones que aparecen en los momentos duros y que nos pasan a todos, no para las personas que necesitan un tratamiento. En estos casos, ser¨¢ el doctor quien haga las recomendaciones pertinentes. ¡°El deporte nunca es una terapia en s¨ª misma, sino una herramienta m¨¢s, que funciona en gran parte de casos porque se liberan hormonas como las endorfinas que favorecen a estar de buen humor", concluye Del R¨ªo.