4 ejercicios para acabar la Navidad con la misma talla de pantal¨®n
No se va a moderar con el turr¨®n, y lo sabe. Si hace m¨²sculo quemar¨¢ m¨¢s calor¨ªas
Un cl¨¢sico. Llega Pap¨¢ Noel y nos deja un regalo que no hemos pedido: unos michelines para adornar nuestra cintura. Este a?o vamos a intentar que nos caiga otra cosa y para conseguirlo solo hay una opci¨®n: ¡°Trabajar para que nuestro cuerpo consuma m¨¢s, todo lo que pueda, y as¨ª controlaremos los excesos nutricionales de la Navidad¡±, explica Marcos Fl¨®rez, director de estarenforma.com.
Fl¨®rez hace hincapi¨¦ en la importancia del metabolismo basal y el de recuperaci¨®n. ¡°El primero refleja las necesidades cal¨®ricas m¨ªnimas para que nuestro organismo subsista, y el segundo, todo lo que el organismo gasta de m¨¢s despu¨¦s de hacer ejercicio¡±. Hay que poner a trabajar a los dos. Aunque nuestro objetivo sea no acumular kilos en el abdomen no podemos centrarnos solo en mover esa zona: ¡°Debemos combinar actividad cardiovascular como correr, aer¨®bic..., que generan mucho gasto cal¨®rico durante la actividad, con ejercicios de resistencia muscular como hacer pesas, que queman calor¨ªas en las horas posteriores¡±. As¨ª controlaremos las calor¨ªas extra y no tendremos que hacer m¨¢s agujeros en nuestro cintur¨®n.
Ejercicios para no aumentar su cintura
Realice cuatro vueltas completas con 15 repeticiones de cada ejercicio. Descanse un minuto tras cada vuelta.
1. Sentadilla con isom¨¦trico de hombros
Con un peso adecuado, extienda los brazos sobre la cabeza. Los talones van paralelos a las caderas y las puntas hacia afuera. Haga el gesto de sentarse con la espalda recta hasta que las caderas lleguen a la altura de las rodillas.
2. Remo a dos manos en supinaci¨®n
Flexione las rodillas e incl¨ªnese con el tronco recto. Con las mancuernas al frente reme elevando los codos hacia el techo. Lo m¨¢s importante es el movimiento de los codos llevando el peso a la parte m¨¢s baja de la cintura.
3. Flexi¨®n y Extensi¨®n de piernas
Flexione las rodillas para apoyar las palmas de las manos en el suelo, y desde ah¨ª extienda las piernas hacia atr¨¢s para apoyar las puntas de los pies. Regrese a posici¨®n de cuclillas y p¨®ngase de nuevo en pie.
4. Flexi¨®n de tronco con rotaci¨®n
Tumbado boca arriba con las manos detr¨¢s de las orejas, flexione el tronco dejando la parte baja de la espalda pegada al suelo y lleve el hombro hacia la rodilla contraria. Repita con el otro hombro sin apoyar la cabeza.
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