Seis pasos para quedarte dormido en dos minutos, seg¨²n una t¨¦cnica militar desarrollada en EE UU

Una de cada tres personas sufre alg¨²n tipo de trastorno del sue?o en Espa?a, aunque el m¨¢s com¨²n es el insomnio. Seg¨²n los datos de la Organizaci¨®n Sleep Observatory, el problema afecta a entre un 20% y un 30% de los espa?oles. Entre los muchos m¨¦todos para luchar contra la dificultad de conciliar el sue?o pocos llaman tanto la atenci¨®n como uno para dormirse en solo dos minutos en cualquier situaci¨®n. De ¨¦l se han hecho eco diversos medios anglosajones y se describe en el libro de 1981 Relax and Win: Championship Performance, de Lloyd Bud Winter. El autor es un reconocido entrenador de atletismo que ha preparado a numerosos deportistas ol¨ªmpicos. Seg¨²n el texto, la escuela de pilotos del Ej¨¦rcito de EE UU desarroll¨® esta t¨¦cnica para que pudieran descansar de d¨ªa o de noche, y un 96% de los pilotos consiguieron dormirse con ella despu¨¦s de seis semanas de pr¨¢ctica. Para aquellos que tengan dificultades a la hora de conciliar el sue?o, suena demasiado bueno para ser verdad... y solo hay una manera de comprobar si funciona: seguir estos seis pasos:

1. Lo primero es sentarnos en el borde de la cama. La ¨²nica luz que puede estar encendida es la de la mesilla de noche y el m¨®vil debe estar en silencio.

2. Despu¨¦s toca hacer unos ejercicios para relajar los m¨²sculos faciales. Imitando una sonrisa, los estiraremos lo m¨¢ximo que podamos y despu¨¦s los relajaremos, volviendo a la posici¨®n inicial.

3. Cuando sintamos la cara como si se hubiera desinflado, relajaremos nuestros hombros y brazos, como si algo tirase de ellos hacia abajo.

4. Mientras tanto, debemos respirar profundamente y concentrarnos en escuchar el sonido del aire cuando inspiramos y espiramos. Empezamos a relajar los m¨²sculos de nuestras piernas de la misma forma que los brazos hasta habernos tumbado por completo.

5. La idea es lograr que todo el cuerpo se encuentre relajado. Una vez conseguido, pondremos nuestra mente en blanco durante unos 10 segundos. Hay que dejar pasar cualquier pensamiento que venga a la cabeza sin darle vueltas.

6. El ¨²ltimo paso consiste en imaginarnos en una de estas dos situaciones. La primera es estar tumbados dentro de una canoa, en un lago y mirando el azul del cielo. La segunda, en una hamaca que se mece lentamente.

Tras estos pasos, dice Bud Winter en su libro, conseguiremos dormirnos con mucha facilidad. Si no funciona, siempre podremos seguir alguno de los consejos que siete expertos en sue?o explicaron a BUENAVIDA.