?Por qu¨¦ es tan dif¨ªcil perdonar, sobre todo, a nuestros padres?

Existen diversas circunstancias que nos exponen al da?o. Desde las situaciones m¨¢s mundanas como empujones en el metro, un mal gesto en una tienda o comentarios malintencionados de un compa?ero de trabajo, hasta las m¨¢s complejas como las traiciones, el abuso, el rechazo o la insensibilidad por parte, incluso, de los familiares m¨¢s cercanos. Y es que los padres, o alguno de ellos, pueden herir consciente o inconscientemente de muchas formas diferentes, y en todos los casos existen solo dos opciones: perdonar real y profundamente o decidir no hacerlo y aferrarse al rencor, la ira y el resentimiento.

?Por qu¨¦ perdonar es tan complicado? ?Pero por qu¨¦ es importante, al menos, gestionarlo? ?Y c¨®mo hacerlo realmente? Porque perdonar, precisamente, significa recordar una y otra vez un hecho pasado que caus¨® mucho sufrimiento. ¡°Perdonar a una persona que te ha hecho da?o nunca es f¨¢cil, pero insistir en esos acontecimientos y revivirlos constantemente puede llenar la mente de pensamientos negativos e ira reprimida¡±, afirma el doctor Tyler VanderWeele, epidemi¨®logo y profesor en la Escuela de Salud P¨²blica TH Chan de Harvard, en el estudio m¨¢s reciente y exhaustivo sobre el perd¨®n, que fue publicado en marzo de 2023 en el Center for Open Science (COS). En la investigaci¨®n, realizada desde varias ¨¢reas de conocimiento, se expone c¨®mo cuando se ense?a, se practica y se logra realmente el perd¨®n, el resultado es un alto nivel de bienestar mental, emocional y f¨ªsico, adem¨¢s de reducir los s¨ªntomas de ansiedad y depresi¨®n. ¡°Cuando aprendes a perdonar ya no est¨¢s atrapado por las acciones pasadas de los dem¨¢s y, finalmente, puedes sentirte libre¡±, explica VanderWeele en el informe.

Everett L. Worthington, psic¨®logo cl¨ªnico, profesor en el Departamento de Psicolog¨ªa en la Universidad Commonwealth (Virginia, Estados Unidos) y otro de los coautores del estudio, explica en declaraciones a EL PA?S c¨®mo, adem¨¢s, el perd¨®n puede cambiar la din¨¢mica de las relaciones y prevenir much¨ªsimas cosas en una sociedad. ¡°Hay injusticias que experimentamos todos los d¨ªas, y la gente no tiene que perdonar, sino que es una elecci¨®n que se puede hacer o no. En el informe destacamos dos tipos de perd¨®n: el primero es tomar la decisi¨®n de tratar a la persona ofensora de manera diferente, como una persona valiosa y sin buscar venganza, y el segundo tipo es el perd¨®n emocional, que consiste en reemplazar las emociones negativas como el odio, la frustraci¨®n, en emociones positivas hacia el otro, como la empat¨ªa, la simpat¨ªa, la compasi¨®n o el amor¡±.

Seg¨²n relata este experto, para llevar a cabo parte de la investigaci¨®n utilizaron un cuaderno de ejercicios que los participantes realizaron, y descubrieron que se necesitan de media tan solo de tres horas a tres horas y media en transitar el perd¨®n. ¡°Nos podemos liberar del sufrimiento si tomamos la decisi¨®n de alcanzar el perdonar emocional; este libro de ejercicios pr¨¢cticos hace que tomemos acci¨®n y lo transitemos en muy poco tiempo¡±, a?ade Worthington. Sin embargo, una vez m¨¢s, es importante dilucidar qu¨¦ significa realmente perdonar y si, de verdad, queremos o no hacerlo.

?Qu¨¦ es y qu¨¦ no es perdonar?

La Asociaci¨®n Americana de Psicolog¨ªa (APA, por sus siglas en ingl¨¦s) recoge que el perd¨®n implica dejar de lado voluntariamente los sentimientos de resentimiento hacia alguien que ha cometido un mal, que ha sido injusto o hiriente, o le ha hecho da?o de alguna manera. Y supone la transformaci¨®n voluntaria de los sentimientos, actitudes y comportamiento, de modo que uno ya no est¨¦ dominado por el resentimiento y pueda expresar compasi¨®n, generosidad o cosas similares hacia la persona que le hizo da?o.

¡°Perdonar significa comprender c¨®mo liberarnos de acciones o de la necesidad de actuar para reaccionar empujados por la rabia profunda, el malestar y reaccionar, en cambio, desde un estado de conciencia, de lucidez, de profunda comprensi¨®n de las cosas¡±, explica el bi¨®logo, profesor italiano, maestro en meditaci¨®n y experto en perd¨®n Daniel Lumera. Sin embargo, este experto en ciencias del bienestar hace un matiz: ¡°Las din¨¢micas del perd¨®n no se pueden generalizar, son ¨²nicas. A veces es m¨¢s f¨¢cil integrar el perd¨®n hacia los padres porque forman parte de un proceso m¨¢s ¨ªntimo de definici¨®n de nuestra identidad; estamos m¨¢s motivados a perdonarlos porque provocan en nosotros sentimientos de un amor incondicional¡±.

Por su parte, Unai Aso, psic¨®logo cognitivo conductual en la empresa de psicolog¨ªa online Buencoco, a?ade que el perd¨®n act¨²a como un mecanismo de afrontamiento funcional. ¡°Act¨²a como una forma de liberaci¨®n de resentimientos y rencores pasados, permitiendo a la persona avanzar, y el proceso de perdonar a los padres puede diferir significativamente del de perdonar a otras personas por la naturaleza ¨²nica de la relaci¨®n padre o madre-hijo/a¡±, a?ade. ¡°He visto muchos casos donde es mucho m¨¢s dif¨ªcil perdonar a una persona lejana del n¨²cleo familiar, pero tambi¨¦n puede pasar lo opuesto, no esperarse una herida tan grande por parte de un padre o madre, y, por tanto, resultar mucho m¨¢s complicado perdonar porque el dolor es m¨¢s fuerte¡±, espeta Daniel Lumera. De esta forma, para este experto, el perd¨®n es un acto de coraje y no de debilidad. ¡°Como sociedad pensamos que el perd¨®n es un acto in¨²til, pero es al rev¨¦s, es capaz de crear transformaciones incre¨ªbles en la calidad de nuestra vida¡±, destaca.

Cuatro pasos clave y universales para transitar el perd¨®n

Daniel Lumera resume en cuatro pasos universales c¨®mo transitar el perd¨®n, un m¨¦todo que usa en colegios, en c¨¢rceles e, incluso, en personas que viven sus ¨²ltimos momentos de vida.

• Declaraci¨®n. ¡°Debo declarar de una forma muy sincera lo que siento, y lo que pienso, y hacer un ejercicio honesto y consciente. Decir: ¡®Te perdono porque me has traicionado o abandonado¡¯, en realidad es una acusaci¨®n hecha de forma consciente, por lo que puedes simularlo sin que la persona est¨¦ delante, y as¨ª entrar en contacto con tus sombras y tu dolor profundo. Esta es una forma muy potente de dejar ir, de ser consciente de lo que sentimos, de manifestarlo, de expresarlo, de estar cercanos y de cuidarnos¡±, asegura Lumera.
• Responsabilidad. ¡°Debo comprender que lo que siento yo mismo lo origino, si en mi interior hay paz ninguna persona puede provocar rabia. Tengo que hacerme responsable de lo que siento, porque, as¨ª como lo origino, puedo cambiarlo y transformarlo, ya que la fuente es interna¡±, aclara.
• La gratitud. Esta nos permite reconocer el valor de lo que tenemos. ¡°Soy grato porque tengo un techo, comida, apoyos, etc¨¦tera¡­, y cada d¨ªa podemos reconocer personas, cosas y situaciones, y dar valor a lo que tenemos, busc¨¢ndolo y explor¨¢ndolo¡±, explica. ¡°?Cu¨¢nto hemos integrado nuestro pasado? Si llego a ser grato por cualquier cosa, y a partir de lo ocurrido he sido capaz de crecer y de evolucionar, puedo estar contento gracias a todo lo que ha ocurrido, lo he integrado y podido evolucionar¡±, a?ade.
• El amor. ¡°Es un estado de conciencia inclusivo donde la fractura entre el yo y la otra persona se disuelve, se anula y se sana, porque yo vuelvo a integrar el acontecimiento dentro de m¨ª, y vuelvo a vivirlo desde una situaci¨®n ya de reconciliaci¨®n¡±, concluye.