Una de cada dos mujeres sufre ansiedad y estr¨¦s a causa de la pandemia

La crisis sanitaria del coronavirus lleva un a?o entre nosotros. Doce meses donde la enfermedad, el encierro y la muerte han sido parte de nuestro d¨ªa a d¨ªa. Toda esta situaci¨®n de incertidumbre nos ha desestabilizado a todos, grandes y peque?os, y ha tra¨ªdo consigo consecuencias psicol¨®gicas que afectan a nuestra rutina, a nuestra vida, a nuestra convivencia familiar. Uno de los grupos sociales m¨¢s afectados en este tiempo han sido las mujeres, debido al sentimiento de culpa constante de no poder llegar a todo: crianza, teletrabajo, vida familiar y de pareja, y autocuidado. Exactamente, ¡°cinco de cada 10 -o lo que es lo mismo, una de cada dos- mujeres sufren ansiedad y estr¨¦s a causa de esta situaci¨®n de pandemia¡±, seg¨²n los datos del estudio La hora de cuidarse, realizado por el Club de Malasmadres y DKV Salud, y presentado este jueves 18 de marzo. Y, adem¨¢s, seg¨²n a?aden, siete de cada 10 mujeres se sienten tristes, ap¨¢ticas o desmotivadas, padeciendo, a su vez, s¨ªntomas que se correlacionan con ambos trastornos, como son la p¨¦rdida de cabello o erupciones cut¨¢neas [en el 17% de los casos].

M¨¢s informaci¨®n

Eva Millet: ¡°No hace falta ser los padres perfectos, no hace falta sacar matr¨ªcula de honor en el confinamiento¡±

Las madres de menores que teletrabajan son las que m¨¢s estr¨¦s soportan en el confinamiento

El informe hace hincapi¨¦ en una realidad que no le es ajena a muchas: ¡°Nueve de cada 10 se sienten culpables cuando dedican tiempo para s¨ª mismas, porque restan tiempo a la atenci¨®n de sus familias¡±. Los datos ponen de manifiesto que las mujeres est¨¢n afrontando sus problemas solas, a pesar de necesitar ayuda de especialistas, la mayor¨ªa no ha hecho nada al respecto. ¡°Solo un 41% acudi¨® a un experto. Si este dato se compara sobre la base total de la encuesta, destaca que un 12% de las mujeres espa?olas ha acudido a un especialista para tratar un problema de salud mental¡±, seg¨²n informan. Otras han recurrido al deporte y en menor medida a la meditaci¨®n, ¡°y un 12% que ha necesitado ayuda externa ha decidido automedicarse¡±, se desgrana de la encuesta.

¡°La principal raz¨®n de la angustia que est¨¢n padeciendo muchas mujeres es la sensaci¨®n de no poder llegar a todo: responsabilidades laborales, familiares y el cuidado de los hijos e hijas, seguida de la incertidumbre y no poder hacer planes. En tercer lugar aparece el miedo por la situaci¨®n sanitaria, concluye en el informe¡±. ¡°El teletrabajo, durante el periodo de confinamiento domiciliario, ha supuesto una carga mental adicional, que ha reca¨ªdo sobre los hombros de la mujer principalmente, afectando a su salud mental¡±, explica Maite Egoscozabal, responsable de Investigaci¨®n Social del Club de Malasmadres. Seg¨²n mantiene, para el 52% de las mujeres la sensaci¨®n de no llegar a todo, debido a la carga mental de trabajo, ha sido la principal preocupaci¨®n que ha afectado a su psique. ¡°La falta de corresponsabilidad para repartir la carga de trabajo con las parejas o con las redes de familiares y amigos ha provocado que sean ellas las que asumen los roles de cuidadoras y profesionales simult¨¢neamente, incrementando as¨ª los niveles de estr¨¦s y ansiedad. Adem¨¢s, el hecho de no poder separar los espacios de trabajo y los tiempos para cada actividad no ha facilitado la desconexi¨®n. Por eso, las mujeres han tenido la sensaci¨®n de no llegar a todo o de no cumplir bien con ninguna de las responsabilidades asignadas¡±.

La importancia de autocuidarse sin culpa

¡°Los datos nos demuestran que las mujeres estamos acarreando con todas las responsabilidades extra derivadas de la pandemia, como el cuidado de los hijos e hijas, pero tambi¨¦n con la carga mental que supone la incertidumbre respecto al futuro y la crisis econ¨®mica¡±, enfatiza Laura Baena, fundadora del club de Malasmadres. Cuidarse en estos meses de pandemia ha sido todo un reto, pero al mismo tiempo m¨¢s necesario que nunca. ¡°Buscar ratos de soledad aunque fuera encerrada en el ba?o para alargar una ducha era la ¨²nica manera de desconectar. Imagina si lo compaginas con un postparto. Echo la vista atr¨¢s y me da hasta v¨¦rtigo pensar en todo lo pasado¡±, confiesa Baena. ¡°Pero en mi caso, la clave es hacer equipo. Mi pareja y yo nos organizamos y agendamos hasta esos momentos de descanso, si no es imposible¡±, a?ade esta madre.

Seg¨²n mantiene, durante los meses de confinamiento no sent¨ªa culpa por autocuidarse porque era tan poco tiempo, tan necesario y adem¨¢s en casa, ¡°y muchas veces entrenando con ellas al lado -tiene tres hijas-¡±. ¡°Pero ahora que comienzo a buscar mis espacios y mis tiempos y sobre todo salir a caminar, correr o estar en contacto con la naturaleza, que tanto hemos aprendido a valorar, cojo mi culpa y me la llevo conmigo¡±, a?ade. La recomendaci¨®n de Baena es clara: ¡°Hazlo con culpa, pero hazlo y poco a poco la culpa se va silenciando o, como dices, aprendes a vivir con ella. La culpa es algo que tenemos tan interiorizado culturalmente que pensar que vamos a acabar con ella al 100% genera frustraci¨®n. Pero no nos puede paralizar o empujar a rendirnos¡±.

Cuando llega la maternidad pasas a un segundo o tercer plano, no solo laboral, sino tambi¨¦n social y personal. ¡°Te sientes Malamadre, te sientes invisible y tus deseos, sue?os y prioridades quedan en el olvido. En nuestro proyecto de La hora de cuidarse y respirar, el autocuidado siempre lo concebimos como un derecho y no como un privilegio, algo b¨¢sico que hemos sentido y vivido en este a?o tan complicado. Si no estamos nosotras bien, si no nos cuidamos, dif¨ªcilmente podremos cuidar. Esto ayuda y anima a dar el paso. Sobre todo se trata de tomar conciencia¡±, explica Baena. Y no hay mejor momento que este, ¡°en el que nos hemos dado cuenta de que la situaci¨®n de estr¨¦s y desbordamiento que hemos vivido las mujeres madres nos ha afectado claramente a la salud, no solo f¨ªsica, sino tambi¨¦n mental¡±, sostiene.

¡°Por desgracia cuando te das cuenta de que lo est¨¢s pasando mal¡±, prosigue Baena, ¡°de que est¨¢s somatizando esa ansiedad, eres consciente de que tienes que dar un paso a la acci¨®n y cambiar esa realidad¡±. ¡°La falta de conciliaci¨®n, la falta de movimiento y de libertad nos ha dejado en una situaci¨®n de supervivencia muy dura. Ahora toca recomponerse y buscar aquello que nos hace sentir bien¡±, incide esta malamadre. Baena es consciente de que al principio cuesta much¨ªsimo, ¡°siempre hay excusas buen¨ªsimas, sobre todo las Malasmadres nos agarramos al ¡°no tengo tiempo¡± y es verdad, ojal¨¢ pudi¨¦ramos comprar el tiempo. Pero no es una raz¨®n v¨¢lida cuando se trata de priorizarnos¡±. ¡°Porque adem¨¢s hay un concepto err¨®neo de que el autocuidado conlleva mucho tiempo. Autocuidarse es respirar 10 minutos tranquila, autocuidarse es ba?arse tranquila, autocuidarse es dedicarse un rato de placer, de mil maneras posibles, autocuidarse es DESCANSAR¡±, enfatiza esta madre.

Seg¨²n explica, ¡°si proyectamos en un autocuidado que supone mucho tiempo y mucho dinero no lo vamos a conseguir, porque siempre postergamos ese momento, por el esfuerzo que puede suponer¡±. ¡°Para m¨ª hay tres consejos fundamentales, partiendo de mi experiencia y como yo lo voy consiguiendo unas semanas mejor y otras, peor: ag¨¦ndate contigo misma, comprom¨¦tete con alguien y haz equipo¡±. En estos meses de pandemia a Baena le ha ayudado much¨ªsimo a no perder la cordura su tercera maternidad: ¡°La lactancia materna, que he alargado, me ha regalado momentos de paz porque s¨ª o s¨ª me obligaba a parar. Pero necesitaba mis momentos de autocuidado en soledad, as¨ª que el compromiso con el proyecto de ¡°La hora de cuidarse¡± fue fundamental porque para animar a las Malasmadres y acompa?arlas hac¨ªamos un entreno semanal todas las semanas¡±.

Para ella, la recuperaci¨®n f¨ªsica del postparto ha sido clave para mantenerse activa: ¡°Esa hora era el ¨²nico tiempo que consegu¨ªa desconectar del trabajo y de la pandemia, aunque escuchara ni?as gritar o aparecieran a entrenar conmigo. Me compromet¨ª con la comunidad y eso ayuda a mantener una rutina. Ahora mi autocuidado es m¨¢s salir a ver el mar [Baena se traslad¨® a vivir a M¨¢laga hace unos meses], buscar momentos de lectura y correr. El contacto con la naturaleza, respirar aire puro se ha convertido en una necesidad¡±, confiesa Baena. El estudio concuerda con lo que est¨¢ haciendo esta madre. Igualmente el estudio revela que las mujeres se est¨¢n cuidando, pero las cifras pueden mejorar. En l¨ªneas generales, aquellas que practican ejercicio f¨ªsico valoran el hecho de hacerlo en la naturaleza o salir a pasear con su familia. El 45% que practica ejercicio f¨ªsico lo hace en un entorno natural, ya sea en parques, el campo o la playa, frente a un 55% que lo hace en espacios cerrados.

Para esta malamadre, la pandemia y el confinamiento que hemos vivido nos ha reconciliado con nuestro entorno: ¡°Creo que durante estos meses todas hemos tomado conciencia de la necesidad de cuidar nuestros espacios naturales, al mismo tiempo que hemos echado tanto en falta el salir, el sentir el mar, la monta?a, el aire puro... que nos parec¨ªa fundamental. DKV Salud tiene un compromiso precioso con el cuidado medioambiental y hemos querido sumarnos este a?o¡±. ¡°Porque adem¨¢s las Malasmadres necesitamos huir, sin mirar atr¨¢s. Y compartir esas rutas, animar a cuidarnos en contacto con la naturaleza, para reconectar con nosotras y respirar nos parece el mejor regalo despu¨¦s de lo que hemos vivido. Las dosis de naturaleza ayudan f¨ªsica y mentalmente a encontrarnos mejor¡±, concluye.

¡°Llevamos tres a?os colaborando con Malasmadres en el proyecto #LaHoraDeCuidarse. Ahora hemos decidido dar un paso m¨¢s, vinculando el proyecto con el cuidado del medio ambiente y la lucha contra el cambio clim¨¢tico. Como activistas de la salud, es una de nuestras causas por las cuales sabemos que no puede haber salud humana en un planeta enfermo. Queremos ayudar a las mujeres a incorporar al autocuidado el contacto con la naturaleza a trav¨¦s de consejos, podcast para la meditaci¨®n en movimiento o entrenamientos al aire libre¡±, a?ade Patricia S¨¢nchez, directora de Comunicaci¨®n Corporativa de DKV.

Puedes seguir De mamas & de papas en Facebook, Twitter o apuntarte aqu¨ª para recibir nuestra newsletter semanal.