Recomendaciones para las embarazadas en Navidad: evitar aglomeraciones, moderar el consumo de dulces o planificar descansos

La combinaci¨®n de horarios intensos, comidas abundantes y planes sociales puede llevar a que las embarazadas tengan que ajustar sus h¨¢bitos cotidianos para disfrutar plenamente de las fiestas navide?as. Bel¨¦n Marinone, la primera baby planner de Espa?a y Latinoam¨¦rica, experta en guiar y aconsejar a futuras madres, considera que esta ¨¦poca es esencial para ¡°vivir el embarazo en compa?¨ªa de quienes queremos, respetando nuestro cuerpo y brindando a nuestro beb¨¦ lo que necesita¡±. Las cenas y comidas navide?as son un momento clave. ¡°Hay que disfrutar de todo, pero en peque?as porciones¡±, aconseja. Tambi¨¦n recomienda evitar alimentos como pescados crudos o quesos sin pasteurizar y compensar los excesos con comidas m¨¢s bajas en grasas y saludables. ¡°No es seguro beber alcohol en el embarazo, ni siquiera en peque?as cantidades¡±, agrega.

¡°Es fundamental mantenerse alejadas de alimentos como ostras, sushi, carpaccios, pat¨¦s o quesos blandos no pasteurizados. Estos productos pueden estar contaminados con bacterias como la listeria o la salmonella, o con par¨¢sitos como el toxoplasma¡±, sostiene Blanca Pombalfit, nutricionista y especialista en bienestar prenatal. ¡°Moderar el consumo de dulces y caf¨¦ ayuda a prevenir problemas como la diabetes gestacional o el aumento de peso excesivo¡±, prosigue. Respecto a los postres, afirma que es mejor optar por opciones caseras, como dulces con frutas frescas o miel. Como alternativa, propone ¡°bebidas m¨¢s saludables, como agua saborizada con frutas o infusiones descafeinadas¡±.

La magia de las luces navide?as y los mercadillos es irresistible, pero Marionne alerta sobre la importancia de evitar las aglomeraciones. ¡°Es preferible elegir horarios poco concurridos o incluso optar por las compras online para mayor comodidad. Planificar con antelaci¨®n y hacer una lista concreta tambi¨¦n puede ayudar¡±, a?ade.

En esta ¨¦poca del a?o, los regalos juegan un papel fundamental. ¡°Es com¨²n que los obsequios para una mam¨¢ que espera un beb¨¦ se centren exclusivamente en el peque?o, pero esto puede hacerla sentir desplazada¡±, recuerda Marinone. Por eso, avisa que deben estar pensados para ella, aunque est¨¦n relacionados con esta etapa tan especial. Entre sus sugerencias destacan un collar de embarazo (que contienen un peque?o sonajero en su interior), un abrigo de porteo (que tambi¨¦n puede usarse durante el embarazo), joyas personalizadas, una sesi¨®n de fotos o incluso planes de cuidado personal, como peluquer¨ªa, manicura o tratamientos para la piel. ¡°Estas ideas son perfectas para recordarle que tambi¨¦n merece atenci¨®n y cuidado¡±, afirma.

Por otra parte, el ejercicio durante el embarazo aporta m¨²ltiples beneficios. ¡°Controla el peso, reduce molestias como dolores de espalda o hinchaz¨®n, mejora el estado de ¨¢nimo y fortalece el cuerpo para el parto¡±, detalla Pombalfit. ¡°Caminar, nadar o realizar ejercicios de fuerza moderada son opciones ideales, siempre evitando movimientos bruscos o actividades de riesgo¡±, aconseja esta experta.

Adem¨¢s, con tantos encuentros, las futuras madres pueden sentirse agotadas, por lo que es adecuado planificar momentos de descanso. ¡°Una peque?a siesta antes de salir o evitar comprometerse con planes tempranos al d¨ªa siguiente puede marcar la diferencia¡±, indica Marionne. ¡°Escoger ropa adecuada, el¨¢stica y c¨®moda, que no apriete o d¨¦ mucho calor, es fundamental¡±, insiste. Tambi¨¦n considera imprescindible usar un zapato sin tac¨®n, c¨®modo y elegante. ¡°Con el sistema inmunol¨®gico m¨¢s vulnerable durante el embarazo, es esencial tomar medidas para evitar enfermedades t¨ªpicas del invierno¡±, advierte la experta. Por eso sugiere vestirse en capas, utilizar calcetines t¨¦rmicos y mantener el hogar c¨¢lido y ventilado: ¡°Adem¨¢s, estar¨ªa bien incorporar alimentos ricos en vitamina C, como naranjas y kiwis, que puede ayudar a fortalecer las defensas¡±.

Reuniones familiares, estr¨¦s y viajes

Uno de los momentos m¨¢s cr¨ªticos de las fiestas son las reuniones familiares, ya que suelen traer consigo una avalancha de opiniones y consejos sobre el embarazo que, a menudo, pueden resultar agobiantes. ¡°Es importante tomar solo aquellos comentarios que aporten tranquilidad y descartar los que generen preocupaci¨®n¡±, incide Marionne. Tambi¨¦n aconseja evitar discusiones acaloradas sobre temas personales y mantener respuestas neutras, como ¡°gracias por preocuparte¡±, para ayudar a reducir tensiones. ¡°Muchas veces el silencio es la mejor forma de defenderte¡±, a?ade.

Pombalfit destaca que el estr¨¦s puede convertirse en un enemigo silencioso durante estas fechas. Para evitarlo, la nutricionista aconseja propone l¨ªmites y priorizar actividades para mantener el equilibrio: ¡°Es b¨¢sico delegar tareas y enfocarse en lo que realmente importa: vivir plenamente esta etapa ¨²nica¡±. Finalmente, Marinone anima a no renunciar a los viajes, siempre teniendo en cuenta la etapa gestacional y eligiendo destinos cercanos al lugar de residencia, y recomienda organizar con cuidado cada escapada, priorizando la comodidad, el descanso y la flexibilidad de los planes.