As¨ª funcionan las aplicaciones para dejar de fumar: de botones del p¨¢nico a chats de exfumadores

El tabaco mata hasta a la mitad de las personas que lo consumen, seg¨²n la Organizaci¨®n Mundial de la Salud (OMS). Quienes han sido capaces de dejar de fumar normalmente lo han intentado al menos una vez sin ¨¦xito en el pasado. Existen m¨²ltiples aplicaciones que pueden resultar ¨²tiles para conseguirlo. Adem¨¢s de que llevan un registro de los d¨ªas sin fumar, los cigarrillos y el dinero ahorrados y los beneficios para la salud, tambi¨¦n sugieren juegos y t¨¦cnicas de distracci¨®n. Incluso hay algunas que permiten hablar por chat con otros exfumadores y llamar a un profesional ante un posible riesgo de reca¨ªda.

RespirApp (Play Store / App Store)

La Asociaci¨®n Espa?ola Contra el C¨¢ncer (AECC) ha ayudado durante a?os a centenares de personas a dejar de fumar con un programa que en teor¨ªa tiene una tasa de ¨¦xito del 60%. Este m¨¦todo, trasladado a la app RespirApp, tiene tres fases. Las dos primeras son opcionales y consisten en reducir de forma progresiva los cigarrillos que se fuman, adem¨¢s de fijar ¡°el d¨ªa D¡±, el que definitivamente se abandonar¨¢ el tabaco. A partir de ese momento, empieza la tercera fase, en la que el usuario recibe consejos para gestionar el estr¨¦s y prevenir reca¨ªdas.

Para empezar a usar la aplicaci¨®n, el usuario tiene que registrarse con un email y contestar a un cuestionario en el que se eval¨²a su dependencia a la nicotina. ¡°?Cu¨¢nto tiempo pasa desde que te levantas hasta que fumas? ?Tienes dificultades para abstenerte de fumar en lugares donde est¨¢ prohibido? ?A qu¨¦ cigarro te cuesta m¨¢s renunciar, al primero del d¨ªa o a todos los dem¨¢s? ?Fumas aunque est¨¦s tan enfermo que tengas que pasar la mayor parte del d¨ªa en la cama?¡±, pregunta la app.

No hay un d¨ªa perfecto para dejar el tabaco. La AECC aconseja escoger uno en el que no se tenga mucho estr¨¦s y tensi¨®n o, por ejemplo, una fecha importante. Y nada de esconderlo. De hecho, es recomendable cont¨¢rselo a familiares y amigos: ¡°Si lo ves necesario, p¨ªdeles que al menos estos d¨ªas no hablen del tema para no estar acord¨¢ndote todo el rato¡±.

Entre las funciones m¨¢s ¨²tiles de la app, destacan las m¨¦tricas del progreso y un bot¨®n SOS pensado para los peores momentos. Adem¨¢s de puzzles y juegos de memoria, al pulsarlo es posible consultar consejos para aliviar las ganas de fumar o por si se tiene ansiedad, muchas ganas de comer o no se puede dormir. Por ejemplo, puede resultar ¨²til llevar siempre un libro, una revista o un cuaderno de crucigramas encima, fijar los horarios de las comidas o entablar una conversaci¨®n con cualquier persona. De hecho, uno de los puntos fuertes de esta aplicaci¨®n es que permite llamar a un tel¨¦fono gratuito de la AECC para recibir ayuda a cualquier hora del d¨ªa.

Sacab¨® (Play Store / App Store)

Detr¨¢s de la app Sacab¨®, est¨¢ la Sociedad Espa?ola de Especialistas en Tabaquismo (SEDET). Tras descargarla, el usuario debe indicar si es hombre o mujer, qu¨¦ edad tiene, cu¨¢ndo comenz¨® este h¨¢bito, qu¨¦ fuma ¡ªsi cigarrillos, puros o puritos, tabaco de liar o cigarillo electr¨®nico¡ª y qu¨¦ d¨ªa quiere dejar de hacerlo. Cuando llega ese momento, la aplicaci¨®n sugiere cambiar el orden de las actividades que se realizan cada ma?ana ¡ªcomo ducharse o tomar un caf¨¦¡ª y evitar comidas copiosas y bebidas con t¨¦, cafe¨ªna o alcohol.

Tambi¨¦n puede ser ¨²til mantenerse ocupado, centrarse en el momento y decirse frases como ¡°hoy no fumo, ma?ana ya lo decidir¨¦¡±. La SEDET insiste precisamente en la importancia de pensar en positivo. No es lo mismo decir ¡°no aguanto un minuto m¨¢s sin fumar¡± que ¡°si aguanto sin fumar, las ganas desaparecer¨¢n, como me ha pasado otras veces¡±.

Para manejar la ansiedad, el organismo tambi¨¦n aconseja hablar con gente de confianza, dormir bien, llevar una dieta equilibrada, darse ba?os relajantes y hacer ejercicios de respiraci¨®n y relajaci¨®n. La app recoge m¨²ltiples trucos para gestionar el s¨ªndrome de abstinencia: de jugar con un boli cuando se habla por tel¨¦fono a limpiarse los dientes para eliminar el sabor a comida que recuerda a un cigarrillo o hacer actividades incompatibles con fumar ¡ªpor ejemplo, ir a la piscina o al cine o hacer manualidades¡ª. Al igual que la de la AECC, tambi¨¦n cuenta con un bot¨®n del p¨¢nico: ¡°Cuando tenga ganas de fumar y no sepa c¨®mo distraerse, entre en esta casilla y entret¨¦ngase con el videojuego para olvidar el tabaco¡±.

Dejar de fumar conlleva varios beneficios para la salud, tal y como recoge la app. Si tras 20 minutos ha mejorado la circulaci¨®n de la sangre en las extremidades, despu¨¦s de 24 horas el riesgo de infarto se reduce y, a los dos d¨ªas, el sentido del gusto y el olfato se empiezan a recuperar. Adem¨¢s, el riesgo de sufrir c¨¢ncer de pulm¨®n o enfermedades cardiovasculares cae dr¨¢sticamente con el paso de los a?os. De hecho, seg¨²n se?ala el presidente de la Organizaci¨®n de Institutos Europeos del C¨¢ncer (OECI, por sus siglas en ingl¨¦s), Thierry Philip, ¡°si los europeos menores de 20 a?os dejasen ma?ana de fumar, la mortalidad por c¨¢ncer se reducir¨ªa a la mitad en 50 a?os¡±.

Otras aplicaciones

Existen muchas otras apps en el mercado que funcionan de forma similar. Entre las m¨¢s populares, destaca QuitNow (Play Store / App Store). Se basa en los indicadores de la OMS y se puede usar sin necesidad de registrarse. Una de sus funciones m¨¢s curiosas es que.cuenta con un chat de exfumadores. Sus creadores consideran que ¡°cuando dejas de fumar, necesitas cambiar tus rutinas y envolverte de gente que tambi¨¦n lo est¨¢ dejando¡±. En este chat, los usuarios charlan del calor o el fr¨ªo que hace, de cu¨¢nto tiempo llevaban fumando o de sus logros. ¡°219 d¨ªas sin fumar, 2.196 cigarrillos no fumados, 308 euros y nueve d¨ªas y tres horas ahorrados¡±, comenta uno de ellos.

La aplicaci¨®n Stop Tabaco Mobile Trainer (Play Store / App Store), que tambi¨¦n se puede usar sin registrarse, est¨¢ avalada por el Colegio Oficial de Psic¨®logos de Las Palmas (COPLP) y desarrollada en colaboraci¨®n con la Universidad de las Palmas de Gran Canaria. Cada d¨ªa el usuario ha de realizar cinco tareas para abandonar el tabaco de forma progresiva. Adem¨¢s de llevar un registro en el que apuntar¨¢ cada cigarro que fume durante las cuatro semanas antes del d¨ªa D, debe hacer un reto, un ejercicio de razonamiento, un juego de preguntas y consultar del progreso antes de irse a dormir. La app tambi¨¦n cuenta con t¨¦cnicas de relajaci¨®n y una calculadora.

Si por algo destaca, es porque cuenta con ejercicios de razonamiento y reflexi¨®n que incitan al fumador a pensar. ¡°Te ves a ti mismo a las puertas de un colegio regalando cigarrillos a sus ni?os y ni?as? ?Introducir¨ªas a tu propio hijo en el consumo de tabaco sabiendo lo que supone?¡±, cuestiona en un ejercicio de reflexi¨®n. Despu¨¦s de unos minutos, le pregunta al usuario por qu¨¦ admite para ¨¦l un da?o que no har¨ªa a otras personas.

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