La limpieza interior que hay que hacer cuando la pareja se rompe

En el tiempo del amor l¨ªquido, que pocas veces dura toda la vida, vamos acumulando relaciones y recuerdos, alegr¨ªas y desencantos, reliquias de nuestra vida sentimental que se acumulan en una mochila cada vez m¨¢s pesada. Hay que aligerar el equipaje de vez en cuando, as¨ª que hacemos lo m¨¢s c¨®modo: olvidar las huellas de las relaciones pasadas en los armarios de la vida sentimental, donde entran numerosas experiencias, pero muy pocas salen. Tarde o temprano, llega la hora de hacer limpieza y, quienes saben del asunto, aseguran que no hay mejor momento que tras una ruptura.

En el hogar, este proceso no pasa solo por tirar cosas, sino que tambi¨¦n hay que aprender a colocar las que quedan, y lo mismo sucede en el terreno de las relaciones de pareja. La buena noticia es que hay un proceso para conseguirlo, y que todos podemos recurrir a ¨¦l. Al fin y al cabo, si Marie Kondo ha conseguido convencernos en la televisi¨®n de que la mayor parte de los enseres que colman nuestros armarios estar¨ªan mejor en la basura, y ense?arnos a mantener el orden en el ropero, ?por qu¨¦ no iba a pasar lo mismo con los posos que deja la vida emocional? Eliminar lo que ya no nos hace falta y aprender a guardar solo lo estrictamente necesario es muy importante.

Limpiar el camino para una nueva relaci¨®n

¡°Si imaginamos que nacemos con una mochila sobre la espalda y que a lo largo de la vida la vamos llenando de experiencias, emociones y conocimientos, es normal que el peso interfiera de vez en cuando en nuestro d¨ªa a d¨ªa¡±, reflexiona la sex¨®loga Lara herrero. Y la carga emocional es un factor muy importante que debemos tener en cuenta antes de iniciar una nueva relaci¨®n estable, sobre todo cuando no nos oxigenamos entre relaci¨®n y relaci¨®n.

¡°No se puede disfrutar del presente viviendo en el pasado¡±, contin¨²a la especialista. O sea, que ¡°si deshacernos de un determinado objeto que relacionamos con nuestra expareja nos ayuda a superar la ruptura y conseguir ser m¨¢s felices, adelante¡±, aconseja. Sin embargo, la vida no siempre es tan sencilla como la pinta Marie Kondo, y conviene no ser muy radicales en la limpieza de armario emocional. ¡°Muchos recuerdos, objetos y vivencias con una expareja pueden haber determinado un comportamiento actual, un aprendizaje o una manera de ser. Renunciar a todo eso, tambi¨¦n puede significar renunciar a nosotros mimos en cierta manera¡±.

Y la principal carga emocional no son las fotos o las entradas de cine de la primera cita. Lo que m¨¢s pesa suele ser la autoflagelaci¨®n, la culpa y el convencimiento de que volveremos a repetir nuestros errores. Sin embargo, predecir el futuro en funci¨®n de las experiencias del pasado es una actitud tan com¨²n como err¨®nea, advierte Herrero. ¡°El hecho de que una relaci¨®n pasada haya fracasado no significa que una relaci¨®n futura tambi¨¦n lo haga¡±, afirma la sex¨®loga.

El psic¨®logo Miguel ?ngel Rizaldos a?ade que es habitual que ¡°los miedos que se generan a que nos pueda volver a ocurrir la misma situaci¨®n pueden llegar a bloquearnos, y as¨ª creer que lo mejor para no volver a pasarlo mal y sufrir es no volver a tener una relaci¨®n de pareja¡±. Para no caer en este caos emocional, la clave est¨¢ en afrontar la ruptura de la mejor manera posible. ¡°Hay que vivir esas emociones de dolor y sufrimiento y no intentar bloquearlas¡±. Pero solo durante una primera etapa de duelo.

Las mujeres sufren m¨¢s, pero se recuperan antes

Tras una ruptura adecuada, el primer paso para iniciar la limpieza del armario emocional es la aceptaci¨®n. ¡°Los estudios se?alan que las personas que han sufrido un fracaso de pareja, para poder superarlo, necesitan entender n¨ªtidamente por qu¨¦ termin¨® la relaci¨®n¡±, explica el especialista. Se trata de algo as¨ª como averiguar d¨®nde est¨¢ realmente el desorden en nuestro armario para poder centrarnos en colocarlo todo en su sitio.

El siguiente paso pasa por cuidarse a uno mismo. Tal y como refleja el manual Enfoques positivos para el desarrollo ¨®ptimo de la relaci¨®n de la Universidad de Cambridge, en Reino Unido, antes de pasar de una relaci¨®n a otra es importante recomponerse a uno mismo y salir de la sensaci¨®n de abandono. No obstante, como recuerda Rizaldos, ¡°la persona debe ser paciente y permitirse una adaptaci¨®n a su nueva vida, donde lo primordial es encontrar el bienestar superando el dolor causado¡±. Puede llevar unos meses.

Seg¨²n un estudio publicado en Evolutionary Behavioural Sciences, el tiempo para superar una ruptura amorosa de media oscila entre seis meses y dos a?os, y var¨ªa seg¨²n la resiliencia de cada persona, pero tambi¨¦n seg¨²n su sexo. Las mujeres sufren un mayor impacto emocional y f¨ªsico tras la ruptura, pero tambi¨¦n que se recuperan antes que los hombres. Muchos hombres, por el contrario, pese a no sufrir tanto tras la ruptura suelen iniciar su siguiente relaci¨®n con su expareja a¨²n en mente.

Guardamos ese tenedor de pl¨¢stico de la ensalada por si nos vamos un d¨ªa de camping, ese recuerdo de la primera cita con nuestro ex, por si alg¨²n d¨ªa nos da la nostalgia. El armario emocional a veces tiene un reflejo f¨ªsico, en forma de fotos, regalos y amistades en las redes sociales que deber¨ªamos dejar en el pasado, si no queremos que nos ancle demasiado. A este respecto, Rizaldos revela que ¡°las investigaciones sobre el cerebro muestran que la p¨¦rdida de la relaci¨®n de pareja activa en el cerebro los mismos mecanismos que los de un adicto al que se le retiran las sustancias t¨®xicas¡±, de forma que pasa por algo parecido a un ¡°periodo de abstinencia¡±.

En este periodo es esencial no buscar el contacto con la expareja, o regocijarse en fotos y objetos, como puede ser abrazarse a su ropa, a¨²n con su olor. En el caso de las redes sociales, es mejor eliminar cualquier contacto, al menos por un tiempo. ¡°Lo sano es reconocer y evitar que, aunque tengamos la impulsiva necesidad de contactar o espiar a trav¨¦s de las redes sociales, con ello estaremos avivando la adicci¨®n, ahondando a¨²n m¨¢s el dolor emocional que sentimos y retrasando nuestra recuperaci¨®n¡±, insiste Rizaldos.

De hecho, un estudio realizado por la psic¨®loga Tara Marshall de la Universidad de Brunel, en Reino Unido, publicado en la revista Cyberpsychology, Behaviour, and Social Networking, concluy¨® que las personas que segu¨ªan siendo amigos en Facebook de su expareja ten¨ªan tasas m¨¢s bajas de crecimiento personal. Y como cualquier persona hacendosa sabe bien, el crecimiento no siempre tiene que ser hacia afuera: hacer sitio en los armarios saturados es la mejor forma de aprovechar bien el espacio. A nivel emocional pasa lo mismo.